4 passaggi per invertire il diabete in modo naturale

Jason non andava da un dottore da molti anni. A 45 anni pesava 255 libbre e aveva una vita di 43 pollici. Mi ha detto che aveva avuto vertigini ed era urinare costantemente , come se la sua vescica si fosse raddoppiata e si fosse riempita due volte più velocemente. Ho controllato la sua glicemia. Qualunque cosa più di 200 mg/dL suggerisce il diabete. Quello di Jason era vicino a 400. Era uno dei più alti test casuali della glicemia che avessi mai visto. La mia paura immediata era che fosse in uno stato chiamato chetoacidosi diabetica, o DKA, una condizione medica spesso preceduta dalle parole 'potenzialmente fatale'. L'ho mandato direttamente al pronto soccorso.

L'ho rivisto una settimana dopo. Questa volta aveva un obiettivo ambizioso. I medici dell'ospedale gli avevano prescritto una dose relativamente alta di insulina per aiutare a ridurre la glicemia e lui voleva liberarsene il prima possibile. Ho spiegato a cosa stava andando incontro nel modo più delicato possibile. Ma non c'era davvero nessun addolcimento del messaggio. La sua passione per il fast food e l'avversione per l'esercizio lo avevano quasi ucciso. L'alta dose di insulina gli aveva salvato la vita abbassando la glicemia, ed era ormai vicina al range di normalità. Ho accettato di dimezzare la sua dose a due condizioni: doveva mangiare molto meno cibo spazzatura e fare un po' più di esercizio. Ho anche prescritto altri due farmaci, con l'intesa che se avesse seguito il programma, sarei stato in grado di ridurre anche quelli. (Il nuovo libro di Rodale— Il modo naturale per sconfiggere il diabete —ha il tuo piano completo di cui hai bisogno per controllare il tuo diabete senza farmaci. )

Con mia sorpresa, e forse con sua, non si limitò a seguire il mio consiglio. Lo ha superato camminando 2 ore al giorno (prova questi 4 allenamenti a piedi che fanno esplodere calorie in 10 minuti di meno). Quando l'ho visto una settimana dopo, la sua glicemia a digiuno era inferiore a 100, normale per un adulto sano senza diabete, e aveva già perso qualche chilo. Ho ridotto la sua insulina alla dose più bassa possibile. Una settimana dopo, il suo livello di zucchero nel sangue era ancora nella norma, quindi gli ho tolto del tutto l'insulina.

Jason veniva a trovarmi una volta al mese. Ogni volta, era più leggero di 5-10 libbre. In meno di un anno, era sceso a 200 libbre, una perdita del 22% del suo peso corporeo iniziale e aveva una vita di 36 pollici. I suoi vestiti stavano cadendo. Aveva un rimbalzo nel suo passo che prima non c'era. In una visita si meravigliò di quanta energia avesse; a lui, sembrava che fosse venuto dal nulla. Ma in realtà era sempre lì, o lo sarebbe stato, se il peso del suo peso, la sua dieta, la sua inattività e alla fine il suo diabete non lo avessero fatto sentire così stanco per così tanto tempo.

FASE 2: Inizia a muoverti

Questo è il più vicino possibile a fornire consulenza medica in camice bianco a qualcuno che non ho esaminato: tutte le persone ambulatoriali dovrebbero camminare per almeno 30 minuti al giorno . È il minimo indispensabile e non puoi permetterti di trovare scuse per non farlo. È buio fuori? Prendi una torcia e indossa un giubbotto riflettente. Freddo? Indossa biancheria intima termica, due paia di calzini e tutti i maglioni e le giacche di cui hai bisogno. Piccante? Proteggi la tua pelle e porta una bottiglia d'acqua. (Se non ti alleni da un po' di tempo, ecco come iniziare .)

E se 30 minuti al giorno non sono sufficienti per vedere i risultati desiderati, ecco come fare progressi:

Aumenta la frequenza. Cerca di fare una breve passeggiata dopo ogni pasto. Se non è pratico, almeno alzati e fai stretching ogni mezz'ora circa.

Aumenta la durata. Quando 30 minuti diventano un gioco da ragazzi, aumenta la tua camminata giornaliera a 45 minuti, poi a 60. E se ne hai l'opportunità, vai molto lungo percorrendo un sentiero e facendo un'escursione.

Aumenta la sfida. Trova un percorso che includa colline o scale. Aumenterai la forza muscolare durante la salita e la resilienza muscolare durante la discesa.

Aumenta la velocità. Più veloce cammini, più potenza muscolare costruisci. E più potenza muscolare hai, più veloce e più lontano sarai in grado di camminare in futuro.

FASE 3: Allenamento della forza

L'esercizio di forza funziona secondo il principio della resistenza progressiva: quando ti metti alla prova con pesi sempre più pesanti, i tuoi muscoli si adattano diventando più forti. Superare quella resistenza stimola un processo che aumenta il metabolismo e, nel tempo, aiuta a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Otterrai i migliori risultati se esegui una routine di allenamento della forza per tutto il corpo due o tre volte a settimana e lascia almeno 48 ore tra un allenamento e l'altro. L'orario classico è lunedì-mercoledì-venerdì.

Gli esercizi che consiglio, come squat, affondi, flessioni, file e curl per bicipiti, imitano i modelli di movimento naturali. In poco tempo ti sarà più facile salire e scendere, sollevare e trasportare oggetti e adattarti alle mutevoli velocità e alle sfide casuali della vita. (Qui ci sono 3 semplici mosse di allenamento della forza per iniziare.)

FASE 4: Rendi il sonno una priorità

Nell'ultimo mezzo secolo circa, gli americani hanno ridotto il sonno di circa 1,5-2 ore a notte. Durante lo stesso periodo di tempo, i tassi di obesità e diabete sono aumentati drasticamente. Ciò non significa che il sonno scarso causi obesità o diabete, ma ci sono buone ragioni per credere che siano collegati in un ciclo distruttivo.

Ecco come funziona: una notte dormi meno, per qualsiasi motivo: lavoro, stress e ansia o scelte personali come stare alzato fino a tardi per guardare la TV. Quindi, il giorno successivo, il tuo sonno accorciato o interrotto libera gli ormoni chiave che regolano l'appetito. L'appetito aumenta e la privazione del sonno provoca voglie specifiche di zuccheri e grassi. Inoltre bruci meno calorie durante il giorno a causa di un calo di un ormone tiroideo chiave. Inoltre, aumenta il cortisolo, un ormone dello stress, insieme a un gruppo di ormoni legati all'infiammazione. Questi innescano la resistenza all'insulina, anche nei giovani sani che non sono in sovrappeso. (Ecco esattamente come una donna ha cambiato la sua dieta per dormire meglio che mai.)

Quindi di quanto sonno hai davvero bisogno per rimetterti in carreggiata e salvaguardare la tua salute? La 'media sana' è di 7,5 ore a notte e un corposo corpo di ricerche mostra che più ti allontani dalla media in entrambe le direzioni, maggiore è il rischio di diabete.

Adattato da Il modo naturale per sconfiggere il diabete: un piano di vita totale per aiutarti a perdere peso, guadagnare energia e prendere il controllo della tua salute (Rodale, 2017, naturalwaytobeatdiabetes.com). Spencer Nadolsky è un medico di famiglia e obesità certificato dal consiglio di amministrazione con sede a Olney, MD. Incoraggia i suoi pazienti a concentrarsi sulla dieta e sull'esercizio fisico, evitando o almeno riducendo al minimo i farmaci quando possibile.