ShotShare/Getty Images A volte uno stallo nella tua perdita di peso è solo un segno che devi scuotere le cose. Altre volte, tuttavia, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che è abbastanza felice proprio dov'è, grazie mille.
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Il fatto è che un peso sano non è sempre uguale a quello che vedi in TV, nelle riviste di fitness o anche nelle tue foto di 15 o 20 anni fa, afferma la dietista registrata Jennifer McDaniel. Se i tuoi obiettivi di peso si basano su questo tipo di segnali, può essere difficile sapere quando hai raggiunto il tuo punto debole.
Quindi come puoi dirlo? Considera questi cinque segni importanti. Se qualcuno di loro sembra familiare, potresti già essere al tuo peso felice.
Avresti bisogno di un team di professionisti che ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Immagini eroe/immagini Getty Non è un segreto che metabolismo inizia a rallentare con l'età, il che rende più difficile perdere peso. Quindi, anche se avresti potuto avere una certa taglia quando eri più giovane, potrebbe non essere la taglia giusta per te ora.
Molte volte quando chiedo ai miei clienti l'ultima volta che sono stati al loro peso 'obiettivo', dicono al liceo o il giorno del loro matrimonio. Che spesso, anni fa, dice McDaniel. E sì, arrivare a quel peso potrebbe essere ancora possibile. Ma la quantità di sforzo ed energia per raggiungerlo e rimanere lì potrebbe non essere sostenibile, dice.
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Naturalmente, non c'è una regola che dice che il tuo obiettivo di peso all'età di 40 o 50 anni deve essere X chili in più rispetto a quello che era a 20 o 30 anni. Ma se sembra che avresti bisogno di uno chef personale, un personal trainer , e ore di intenso esercizio quotidiano per rientrare nei jeans che indossavi al college, potrebbe essere il momento di adeguare le tue aspettative.
Non hai problemi di salute legati al peso.
Immagini eroe/immagini Getty Guarda il tuo quadro complessivo piuttosto che lasciare che sia la bilancia a prendere il comando, afferma Caroline Cederquist, MD, chirurgo bariatrico certificato dal consiglio e fondatrice del servizio di consegna pasti BistroMD . È importante prendere nota di altri fattori associati alla salute, come la circonferenza della vita. Idealmente, dovrebbe essere più piccolo di 35 pollici. Questo da solo è stato trovato per essere un accurato predittore dei rischi di malattia da eccesso di peso, dice.
Fai attenzione anche a numeri come il tuo colesterolo , pressione sanguigna e glicemia. Il tuo medico dice che sono dove dovrebbero essere? Se è così, puoi stare bene sapendo che non sei a rischio di malattie legate all'obesità come malattie cardiache, ipertensione o diabete. In altre parole, hai una taglia sana, anche se non hai esattamente il peso che vorresti avere.
Ecco cinque segni che il tuo cuore non funziona come dovrebbe:
Ti senti bene, fisicamente.
Vesna Andjic/Getty Images Una volta che sai che stai rispettando i marcatori di salute associati a un peso appropriato, pensa a come ti senti. Anche se non riesci a infilarti nella taglia dei tuoi sogni, i vestiti che prima pizzicavano ora ti stanno comodamente? Hai abbastanza energia per svolgere attività o allenamenti che prima ti lasciavano esausto o senza fiato? Queste sono pietre miliari importanti che probabilmente faranno di più per il tuo benessere generale di una pancia perfettamente tesa o di cosce senza fossette, quindi non sottovalutarle. Ricorda: ci sono molti modi per definire la salute, dice McDaniel.
Sei abbastanza vicino al tuo peso obiettivo.
SHOONER/RelaXimages/Getty Images Se gli esercizi di resistenza hanno fatto parte della tua routine di perdita di peso, probabilmente hai messo su un po' di massa muscolare, e questa è una buona cosa! Ma poiché i muscoli pesano più del grasso, la bilancia potrebbe non essere così bassa come speravi. Molte volte, i pazienti verranno a voler perdere 30 libbre. Ma invece, perdono 20 libbre di grasso preservando la loro massa muscolare magra. È assolutamente perfetto, dice Cederquist. (Prova questi 10 migliori mosse per l'allenamento della forza per le donne sopra i 50 .)
McDaniel è d'accordo. L'obiettivo generale della perdita di peso è ridurre al minimo la perdita muscolare, afferma. Non solo la massa muscolare magra ti aiuta a bruciare calorie, ma è anche fondamentale per aiutarti a mantenere una forza funzionale sufficiente per le attività quotidiane, specialmente quando invecchi. Inoltre, se riduci troppe calorie nel tentativo di perdere peso, potresti non assumere abbastanza proteine per mantenere la massa muscolare che accelera il metabolismo.
Se sei a circa 10 libbre dal tuo peso obiettivo, considera invece di utilizzare la percentuale di grasso corporeo come misura del successo. Se rientra nell'intervallo sano (fino al 28% per le donne di 40 anni; fino al 31% per le donne di 50 anni e fino al 33% per le donne di 60 anni e oltre), potrebbe valere la pena mantenere il tuo peso attuale.
Non saresti così felice se dovessi aumentare i tuoi sforzi per perdere peso.
Immagini eroe/immagini Getty Se sei stato coerente con una routine di perdita di peso e la bilancia non si muove, potresti dover prendere misure più drastiche per arrivare dove vuoi essere, e potrebbero non essere sempre piacevoli.
Quando riduciamo drasticamente le calorie o facciamo esercizio fisico, i nostri ormoni cambiano per rendere più facile trattenere il grasso corporeo, dice McDaniel. Il tuo corpo aumenta la produzione di ormoni della fame come la grelina, facendoti venire voglia di mangiare di più. Anche gli ormoni dello stress come il cortisolo salgono alle stelle, il che può farti venire voglia di spazzatura malsana. E probabilmente ti sentirai debole e stanco, dice Cederquist. (Qui ci sono 7 segnali che indicano che devi mangiare di più per perdere peso .)
Inoltre, tutto quel lavoro extra potrebbe non valerne la pena. Forse l'esercizio per due ore al giorno andrebbe a scapito di passare del tempo con la tua famiglia o dormire a sufficienza. Oppure i tuoi continui morsi della fame potrebbero metterti di umore scorbutico. Se sei infelice o ti senti come se ti stessi perdendo i piaceri della vita, il tuo piano di perdita di peso probabilmente non è intelligente, dice McDaniel. Dopotutto, la vita come una taglia 4 sarebbe davvero così bella se non potessi mai concederti un'occasionale fetta di pizza o un cono gelato?
