doring kindersley/getty immagini Non riceviamo molto spesso le nostre notizie nutrizionali da Subway, ma i risultati di un recente sondaggio tra i clienti condotto dalla catena di panini erano troppo buoni per lasciarselo sfuggire: quando si tratta di mangiare verdure, un enorme 84% degli americani afferma di non riuscire a ottenendo le quattro porzioni giornaliere raccomandate. Eppure la metà di noi ammette che non c'è niente che ci impedisca di mangiare di più.
E senti questo: un misero 1% (uno! percento!) Di noi dice che mangiamo verdure a colazione. Il che significa, ovviamente, che il tuo pasto mattutino è un'ottima opportunità per aumentare la tua quota. Hai bisogno di ispirazione? Ecco 10 idee facili che ti faranno correre per il cassetto più croccante.
1. Prepara un'insalata per la colazione.
Yagi Studio / Getty Images Pancetta croccante e uova alla coque fanno sentire qualsiasi cosa a colazione, incluso un grande ciotola di spinaci o cavolo riccio . Aggiungi un po' di avocado affettato e una manciata di semi di girasole e avrai una colazione ricca di verdure che ti manterrà sazio per ore.
2. Vai oltre il frullato verde.
Se non stai già aggiungendo spinaci o cavoli al tuo frullato mattutino, probabilmente dovresti farlo. Ma se la noia ti ha costretto a lasciare il treno dei frullati vegetariani secoli fa, prova a sostituire le verdure a foglia verde con qualcosa di completamente diverso, come barbabietole al vapore e raffreddate .
3. Fai una patata dolce carica.
Ami la farina d'avena al mattino? Prova invece una patata dolce al forno calda. Come la tua ciotola di avena, è ricca di fibre e carboidrati complessi. La cosa migliore è che puoi aggiungere tutti i condimenti che desideri. Vai salato con verdure saltate e fagioli , oppure mantieni il lato più dolce con una cucchiaiata di yogurt bianco e noci o semi tritati.
4. Pensa alle verdure strapazzate.
rez art/getty immagini Invece di uova strapazzate con una misera manciata di spinaci o pomodori, prova a invertire il rapporto. Soffriggere un sacco di verdure in un po' di olio di cocco (qualsiasi combinazione funziona, ma cavolo riccio, funghi shiitake e zucca butternut sono super deliziosi). Alla fine, aggiungi un uovo o due per far amalgamare il tutto. Completare con un sacco di sriracha.
5. Avere un contorno di verdure invece di frutta.
Questo è davvero facile: sostituisci la tua solita mela, banana o frutti di bosco con una manciata di carote baby o bastoncini di sedano. Oppure prepara cavolini di Bruxelles o asparagi arrostiti: cucinali la sera prima e mangiali freddi. Sono altrettanto buoni.
6. Rompici dentro un uovo.
Puoi fare le uova al forno in una pirofila, ma perché? Rompi il tuo uovo in a mezzo pomodoro svuotato , mezzo peperone o anche un grosso fungo portobello e cuoci a fuoco alto fino a quando non si rapprende. Condite con un po' di parmigiano. (Sembra molto più elaborato di quanto non sia.)
7. Mangia gli avanzi a colazione.
doring kindersley/getty immagini Che cos'è? Sei troppo pigro per fare colazione? Sì, ci siamo stati. La prossima volta, prepara un po' della tua cena (che era piena di verdure, giusto?) Per mangiare la mattina dopo. Perché anche una fetta fredda di pizza con spinaci e broccoli è meglio di una schifosa barretta di muesli o di una noiosa ciotola di cereali.
8. Potenzia il tuo toast all'avocado.
Purè di avocado sul pane? Puoi fare di meglio. Carica il tuo toast all'avocado con crauti crudi e barbabietola grattugiata, cavolfiore arrosto con un filo di tahina o fette spesse di pomodoro succoso e mozzarella cremosa.
9. Prepara un burrito migliore per la colazione.
Non puoi mai sbagliare con uova strapazzate, salsa e del formaggio piegati in una tortilla integrale o di riso integrale. Ma se ti fermassi a questo, perderesti un'ottima opportunità per aggiungere una porzione o due di verdure come strisce di peperoni saltati in padella, cipolla caramellata o spinaci.
10. Alza i tuoi pancake.
Perché il brunch non deve essere completamente di merda per te. Invece di gocce di cioccolato, piega carote sminuzzate , zucchine, zucca gialla o barbabietole nella pastella per pancake. Oppure scegli il salato completo con spinaci saltati o funghi e condisci i tuoi pancake con burro, olio di cocco o yogurt invece del solito sciroppo d'acero.
