Melissa Fague/Getty Images Vivi in Nord America? Ci sono buone probabilità che tu sia a corto di vitamina D. Secondo il giornale, circa il 42% degli adulti statunitensi è carente di questa sostanza nutritiva. Ricerca nutrizionale . E questo non va bene. Una carenza di vitamina D è associata a una serie di rischi per la salute. Inoltre, se ti viene diagnosticata una condizione grave come il cancro al seno o alla prostata, le tue possibilità di sopravvivenza potrebbero essere inferiori rispetto a qualcuno che ha livelli normali.
Nessuno è esattamente sicuro del motivo per cui bassi livelli di D sono legati a esiti di salute peggiori. Tuttavia, gli esperti suggeriscono che l'attuale assunzione giornaliera raccomandata dall'Istituto di Medicina - 600 UI per uomini e donne - è semplicemente troppo bassa. 'I livelli ematici ottimali di vitamina D per ridurre il rischio di malattia vanno da 28 a 42 ng/mL', afferma Joel Fuhrman, MD, autore di Super immunità . 'Molte persone hanno bisogno di circa 2.000 UI di vitamina D3 al giorno per raggiungere quel livello.' Suggerisce di far controllare i livelli di vitamina D dal medico per determinare la quantità di D necessaria per aumentare i livelli entro l'intervallo ottimale. (Ricevi consigli sulla salute GRATUITI che puoi utilizzare direttamente nella tua casella di posta iscrivendoti alle newsletter di Prevenzione!)
Ecco i dettagli su come una carenza di vitamina D può compromettere seriamente il tuo benessere e toglierti anni di vita:
Fausto Serafini/EyeEm/Getty Images 1. È più probabile che tu sia depresso. Le persone con bassi livelli di vitamina D nel sangue avevano più del doppio delle probabilità di ricevere una diagnosi di depressione rispetto a quelle con livelli più alti, secondo uno studio nel British Journal of Psychiatry che includeva più di 31.000 partecipanti. L'ippocampo e altre aree del cervello coinvolte nella regolazione dell'umore contengono recettori della vitamina D, quindi livelli bassi possono influenzare la capacità di queste regioni di funzionare normalmente, suggeriscono i ricercatori. (Se soffri di depressione, questi 6 rimedi naturali possono aiutarti.)
Darrin Klimek/Getty Images 2. Hai meno probabilità di sopravvivere al cancro. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . I ricercatori hanno scoperto che ogni aumento di 10 punti nei livelli di vitamina D era associato a un aumento del 4% della sopravvivenza tra le persone con cancro. Il legame più forte tra vitamina D e tassi di sopravvivenza è stato trovato in pazienti con linfoma, cancro del colon-retto e cancro al seno. In effetti, i pazienti con cancro al seno con livelli sani di vitamina D hanno il doppio delle probabilità di sopravvivere alla malattia rispetto ai pazienti con livelli più bassi, riporta il giornale Ricerca antitumorale . ( Incontra la nuova mammografia 3-D , da Prevenzione Premium, che ha il potenziale per identificare più tumori in anticipo.)
SCIEPRO/Getty Images 3. Hai maggiori probabilità di sviluppare un cancro alla prostata aggressivo. Il rischio di cancro alla prostata aggressivo era da 4 a 5 volte maggiore negli uomini con bassi livelli di vitamina D, secondo uno studio sulla rivista Ricerca clinica sul cancro . Il motivo non è ancora compreso, anche se i ricercatori affermano che lo screening per la carenza di vitamina D e il suo trattamento possono diventare una parte essenziale della cura del cancro.
Westend61/Getty Images 4. Hai un aumentato rischio di demenza e morbo di Alzheimer. Gli adulti che erano moderatamente carenti di vitamina D avevano un rischio aumentato del 53% di sviluppare demenza e quelli che erano gravemente carenti avevano un rischio aumentato del 125% rispetto agli individui con livelli sani, riporta uno studio sulla rivista Neurologia (queste 10 domande possono aiutare a determinare il proprio rischio di demenza). Una carenza del nutriente è stata anche associata a un aumento del rischio di malattia di Alzheimer fino al 122%. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio la connessione, ma i ricercatori suggeriscono che con l'avanzare dell'età affronti un doppio smacco: non solo sei più a rischio di sviluppare problemi cognitivi, la tua pelle diventa meno efficiente nel convertire la luce solare in vitamina D, mettendoti a un aumento del rischio di carenza. (Scopri i 5 cibi migliori per il tuo cervello e altri suggerimenti naturali all'avanguardia in Prevenzioni Cervello senza età .)
Libreria fotografica scientifica/immagini Getty 5. Potrebbe essere più probabile che tu abbia l'artrite psoriasica. Circa il 30% dei pazienti che hannopsoriasihanno anche una condizione chiamata artrite psoriasica, in cui il sistema immunitario attacca le articolazioni causando dolore e infiammazione. E uno studio recente ha scoperto che fino al 62% delle persone con artrite psoriasica ha livelli insufficienti di vitamina D, riporta il giornale Cura e ricerca per l'artrite . Ricerche precedenti mostrano che bassi livelli di D possono peggiorare condizioni infiammatorie come l'artrite psoriasica, probabilmente aumentando i livelli di globuli bianchi.
LAGUNA DESIGN/Immagini Getty 6. Potresti essere a rischio di malattie cardiache più gravi. Le persone con carenza di vitamina D avevano un rischio aumentato del 32% di malattia coronarica rispetto a quelle con livelli normali. Avevano anche il 20% in più di probabilità di avere una forma grave della malattia, che colpisce più vasi, secondo una ricerca presentata alla sessione scientifica annuale dell'American College of Cardiology dell'anno scorso. La vitamina D può migliorare la funzione immunitaria e controllare l'infiammazione in tutto il corpo, il che può aiutare a ridurre il rischio di problemi cardiaci, dicono i ricercatori. (Scopri 7 modi più strani per aumentare il rischio di malattie cardiache.)
Jamie Grill/Getty Images 7. Potresti prenderti la polmonite. Il rischio di sviluppare polmonite è più di 2,5 volte maggiore nelle persone con i livelli più bassi di vitamina D nel sangue, hanno scoperto i ricercatori dell'Università della Finlandia orientale. Ricerche precedenti suggeriscono che la carenza di vitamina D indebolisce il sistema immunitario, il che aumenta il rischio di contrarre malattie come le infezioni respiratorie.
Westend61/Getty Images 8. Sei più a rischio di sviluppare la schizofrenia.Le persone con carenza di vitamina D avevano più del doppio delle probabilità di essere diagnosticate con schizofrenia rispetto alle persone che avevano livelli ematici sufficienti di vitamina, riporta il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il ruolo della vitamina D nella salute psichiatrica. (Ecco com'è crescere terrorizzati che erediterà la schizofrenia di tua madre.) 
blueringmedia/Getty Images 9. Può accelerare la sclerosi multipla. Ricerche precedenti hanno scoperto che bassi livelli di vitamina D sono associati ad un aumentato rischio di disturbi neuromuscolari come la sclerosi multipla, il morbo di Parkinson e altri. Ora, un nuovo studio suggerisce che se hai la sclerosi multipla, bassi livelli di D potrebbero accelerare la gravità e la progressione della malattia, JAMA Neurologia rapporti. I ricercatori hanno scoperto che i pazienti con sclerosi multipla in fase iniziale con livelli adeguati di vitamina D avevano un tasso inferiore del 57% di nuove lesioni cerebrali e un tasso di recidiva inferiore del 57% rispetto a quelli con livelli di vitamina D inferiori. L'identificazione e il trattamento della carenza di vitamina D dovrebbero diventare parte delle cure ricevute dai pazienti di nuova diagnosi e potrebbero effettivamente aumentare l'efficacia di alcune terapie come l'interferone beta-1b, affermano i ricercatori.
PhotoAlto/Odilon Dimier/Getty Images 10. Hai maggiori probabilità di morire prematuramente. Le persone con bassi livelli ematici di vitamina D hanno maggiori probabilità di morire prima di quelle con livelli normali, riporta un'analisi di 32 studi pubblicati in L'American Journal of Public Health . Le persone con livelli di vitamina D inferiori a 30 ng/mL avevano il rischio più elevato di morte prematura per tutte le cause rispetto a quelle con livelli superiori a 30 ng/mL. Di più non è sempre meglio: i ricercatori non hanno riscontrato alcun beneficio aggiuntivo per le persone con livelli superiori a 50 ng/mL. ( Ottieni più vitamina D nella tua dieta con questi 17 modi sorprendenti .)
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