Le scarpe da corsa vanno bene anche per camminare? Gli esperti spiegano cosa sapere

Camminare può essere una delle cose più semplici puoi fare per la tua salute -ma scegliere una scarpa per farlo può essere un'altra storia. Con così tante opzioni disponibili, è facile farsi prendere dai campanelli e dai fischietti di tutto, o essere così sopraffatti da indossare un paio di scarpe per tutto.

Fortunatamente, quando si sceglie tra scarpe da corsa o da passeggio, la scelta è relativamente semplice: c'è sicuramente una differenza tra scarpe da passeggio e scarpe da corsa, afferma Chanel Perkins, DPM ., un podologo certificato presso UTMB Salute Medicina Interna a Houston.

Ho avuto un'esperienza anni fa in cui ho indossato un paio di scarpe da corsa durante una gita di un giorno in un parco di divertimenti dove ho camminato per miglia e miglia, dice. I miei piedi non erano felici alla fine della giornata perché c'era così poco sostegno dalle mie scarpe. Ci siamo passati tutti prima o poi: i piedi fanno male dopo aver indossato la scarpa sbagliata.

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Cosa sapere sulle scarpe da corsa rispetto alle scarpe da passeggio, perché sì, c'è una differenza.

Le esigenze di un deambulatore sono diverse da quelle di un corridore, quindi il design standard delle scarpe da passeggio e da quelle da corsa è diverso. Gli esperti dicono che dovresti prestare molta attenzione alle scarpe peso, ammortizzazione, e flessibilità .

Peso della scarpa

Il peso di una scarpa influisce direttamente sulla velocità di chi la indossa. Scarpe da corsa sono in genere più leggeri, il che rende più facile eseguire movimenti rapidi. Scarpe da passeggio , tuttavia, di solito sono più pesanti, il che ti aiuta a mantenere la stabilità durante la camminata. In altre parole, le scarpe da corsa supportano movimenti più veloci mentre le scarpe da passeggio supportano un ritmo più lento, coerente e costante.

Ammortizzazione

Gli esperti non possono sottolinearlo abbastanza: l'ammortizzazione è una qualità di design essenziale da considerare quando si sceglie tra una scarpa da corsa o da passeggio. Sia gli escursionisti che i corridori vogliono sentirsi a proprio agio durante l'attività prevista. Per la maggior parte dei camminatori, ciò significa avere un buon supporto del piede per un periodo di tempo prolungato, mentre i corridori si preoccupano maggiormente di proteggere la base del piede mentre colpisce continuamente il suolo.

Rispetto alle scarpe da passeggio, la maggior parte delle scarpe da corsa include una maggiore ammortizzazione nell'avampiede e nel tallone. I camminatori non hanno bisogno di quell'ammortizzazione extra. Con un impatto maggiore con la tua falcata, i corridori potrebbero trovare più comodo avere più supporto del cuscino. Considerando che con la camminata e il tallone costante, può essere più importante per un individuo avere una scarpa più flessibile, dice Maricris Lapaix , personal trainer certificato e coach nutrizionale.

Flessibilità

I corridori e gli escursionisti hanno bisogno di una buona flessibilità delle scarpe, ma la posizione è importante. La flessibilità della scarpa determina la capacità di una scarpa di muoversi con te. La maggior parte delle scarpe da corsa sono più flessibili nell'area mediale o nell'arco plantare, che supportano l'attacco costante del corridore sull'area mediale o sulla pianta del piede. I camminatori hanno bisogno di una buona flessibilità dell'arco poiché usano le dita dei piedi per spingere.

In altre parole, le scarpe da corsa non forniscono la flessibilità nella suola della scarpa di cui i camminatori hanno bisogno per il movimento coerente dal tallone alla punta, afferma Marion oggi , BsC, podologo presso Clinica medica di Harley Street nel Regno Unito Senza flessibilità nell'arco plantare, i camminatori rischiano di sforzare e infiammare il fascia plantare legamento, che può essere molto doloroso.

Va bene indossare una scarpa da corsa per camminare?

Anche se non è l'ideale, ha senso per alcune persone. Il tuo comfort generale è la cosa più importante e questo varia da persona a persona. Quindi, se hai scoperto che camminare con le scarpe da corsa funziona per te, prendi le precauzioni necessarie per evitare lesioni.

Consiglio numero uno dei podologi: assicurati che le scarpe si adattino bene e si sentano a proprio agio, dice Yau. Puoi anche aggiungere un supporto per arco alle tue scarpe da corsa; può aiutare a prevenire il dolore all'arco che si sviluppa mentre si cammina per un periodo di tempo, afferma Casey Ann Pidich, DPM, noto anche come Dr. Scarpetta di Vetro , podologo presso Park Avenue Podiatry Care in New York.

Tuttavia, quando si tratta di indossare scarpe da ginnastica minimaliste per camminare, il Dr. Pidich dice che dovrebbe essere evitato a tutti i costi. Crede che questi tipi di scarpe da corsa offrano molto poco dell'assorbimento degli urti di cui hai bisogno per camminare. Per esempio, Vibram Cinque Dita o Guanti Merrell Vapor può funzionare per i corridori che sono attaccanti dell'avampiede ma non offriranno un supporto sufficiente per la camminata di base, spiega.

Sia che tu decida di indossare una scarpa da corsa o da passeggio, controlla come ti senti durante la tua camminata per assicurarti che soddisfi le tue esigenze. E non dimenticare di sostituire le scarpe da passeggio o da corsa ogni 300-400 miglia o ogni quattro-sei mesi, afferma il dott. Perkins. Proprio come le gomme delle auto devono essere sostituite dopo tanti chilometri di usura, così anche le tue scarpe!

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