L''influenza Keto' può essere la ragione per cui ti senti così male con la dieta cheto

Gli appassionati di dieta chetogenica amano parlare di quanto si sentono bene a mangiare un sacco di grassi e pochissimi carboidrati. (Basta con la nebbia del cervello! Zero voglie di zucchero!) Cosa potrebbero non menzionare? Passare da una dieta regolare a una dieta chetogenica può causare temporaneamente alcuni effetti collaterali piuttosto spiacevoli.

Stiamo parlando dell'influenza cheto, un gruppo di sintomi simil-influenzali che molti neofiti sperimentano nei primi giorni di adozione di un dieta chetogenica - e non è esattamente divertente. Sia che tu stia pensando di impegnarti in uno stile di vita cheto o che tu sia già sul carro del cheto, ci sono alcune cose che dovresti sapere sull'influenza cheto.

Cos'è l'influenza chetogenica? Quali sono i sintomi?

L'influenza chetogenica è un gruppo di effetti collaterali che colpiscono la maggior parte delle persone quando passano per la prima volta da una dieta ricca di carboidrati a una chetogenica. Molti di loro sono simili a come potresti sentirti quando hai la vera influenza (da cui il nome). I sintomi dell'influenza cheto includono tipicamente cose come:

Perché diavolo succede? Normalmente, il corpo utilizza il glucosio, o lo zucchero, come principale fonte di energia. Quando riduci i carboidrati al di sotto dei 50 grammi al giorno (la soglia tipica per una dieta chetogenica), entri in uno stato metabolico chiamato chetosi: invece di bruciare carboidrati per ottenere carburante, il tuo corpo inizia a bruciare chetoni, una fonte di carburante alternativa prodotta dal fegato scomporre il grasso. A sua volta, questo può farti sentire abbattuto.

È terribile. Quanto dura l'influenza chetogenica?

La chetosi è piuttosto diversa da quella a cui è abituato il tuo corpo, e questo assalto di sintomi è il suo modo di affrontare l'astinenza da carboidrati e di adattarsi, spiegaKristen Mancinelli, RD, autore di La dieta chetogenica . Ci vuole un po' di tempo, di solito una o due settimane, prima che il meccanismo metabolico passi alla modalità brucia grassi. E ti sentirai piuttosto scadente mentre sta avvenendo la transizione, dice.

I sintomi dell'influenza cheto possono iniziare a manifestarsi entro un giorno o due dall'adozione di una dieta chetogenica, afferma Mancinelli. Se di recente hai ridotto i carboidrati al di sotto dei 50 grammi al giorno e noti presto che ti senti davvero malissimo, probabilmente hai un caso di influenza cheto.

Questo non vuol dire che tutti coloro che iniziano una dieta chetogenica finiscono per rimanere completamente inabili per giorni. Potresti scoprire che ti affatica più rapidamente o che l'esercizio sembra più difficile del normale, afferma il nutrizionista di Seattle e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica Zenzero Hultin , MS, RDN. Il tuo corpo potrebbe anche avere una transizione più facile (leggi: meno sintomi) se stavi già seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, spiega Mancinelli.

L'influenza chetogenica è pericolosa? Devo chiamare il mio medico?

L'adozione di una dieta chetogenica a breve termine è generalmente considerata sicura e qualsiasi sintomo che potresti riscontrare si risolve in genere entro un paio di settimane, spiega Hultin. (La giuria è ancora fuori su come mangiare in questo modo potrebbe avere un impatto sul tuo corpo a lungo termine.)

Quando sei a dieta cheto, devi bere più liquidi del normale per evitare la disidratazione.

Detto questo, è una buona idea lavorare con un medico o un dietologo registrato prima di iniziare a mangiare cheto e continuare a controllare con loro mentre ti adatti alla tua nuova dieta, raccomandaDavid nico, PhD, autore di Diagnosi dietetica . Pianificare in anticipo può aiutarti a evitare le carenze nutrizionali che possono colpire quando elimini la maggior parte dei carboidrati dalla tua dieta. E farlo potrebbe anche aiutare a ridurre al minimo i sintomi dell'influenza chetogenica.

Ad esempio, lavorare con un esperto può ridurre il rischio di disidratazione, che può peggiorare i sintomi dell'influenza keto come mal di testa, crampi, nausea e affaticamento. Ridurre drasticamente i carboidrati fa sì che il corpo espelle un volume maggiore di acqua ed elettroliti, quindi potrebbe essere necessario bere più liquidi e mangiare più sale per rimanere adeguatamente idratati, spiega Mancinelli. Quanto di più è diverso a seconda di cose come il tuo livello di attività e l'età, ma un professionista può aiutarti a determinare la giusta quantità per te.

L'influenza chetonica è contagiosa?

Mentre l'influenza è un virus che si diffonde per stretto contatto, l'influenza chetogenica non è qualcosa che prendi. Sperimenterai sintomi solo se entri in uno stato di chetosi e non è contagioso.

C'è qualcosa che posso fare per evitare l'influenza chetogenica?

Mi dispiace, ma probabilmente no. La chetosi colpisce alcune persone più di altre, ma ci sono buone probabilità che noterai almeno alcuni effetti collaterali mentre il tuo corpo si adatta a una dieta (quasi) priva di carboidrati. Le buone notizie? Ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per mantenere le cose il più piacevoli possibile:

Rimani idratato

Ricorda, l'assunzione di acqua ed elettroliti deve aumentare con una dieta cheto e la disidratazione può esacerbare molti sintomi dell'influenza cheto. Non c'è una raccomandazione dura e veloce su quanta acqua dovrebbero bere chi è a dieta chetogenica, dice Nico. Ma in generale, dovresti sorseggiare abbastanza in modo che l'urina rimanga limpida o giallo pallido. Per quanto riguarda gli elettroliti come il sodio? Un dietologo registrato può aiutarti a capire quanto dovresti avere in più e i posti migliori per ottenerlo. Se ti senti male e non riesci a vedere subito un nutrizionista, prova a mescolare una bevanda a basso contenuto di carboidrati nell'acqua.

Non forzarti

Attieniti a esercizi leggeri come camminare o prenditi una pausa se sei davvero fatto la cacca. Potrebbe essere meglio prendersela comoda e dare al tuo corpo il tempo di adattarsi, dice Hultin.

Attieniti alle tue armi

I tuoi sintomi si risolveranno man mano che il tuo corpo si abituerà a bruciare i grassi come combustibile, quindi non confonderlo facendo una pazzia su una ciotola di pasta. Se non stai attento a seguire la tua dieta chetogenica, non passerai mai completamente, dice Mancinelli.

La linea di fondo: L'influenza chetogenica è temporanea e comune tra i principianti della dieta chetogenica. Consultare un nutrizionista prima di iniziare la dieta chetogenica può aiutare a scongiurare sintomi spiacevoli. Se hai già l'influenza cheto, ascolta il tuo corpo, rilassati e assicurati di rimanere adeguatamente idratato per alleviare i sintomi.