Prepararsi al parto può significare molte cose: progettare una cameretta, prelavare i vestiti del bambino, scegliere un passeggino... ma per quanto riguarda la salute vaginale? Sì, la salute vaginale è una parte intelligente della preparazione per il grande giorno (e per i molti mesi successivi!).
Internamente, il tuo corpo sta già facendo molto lavoro... come produrre rilassarsi . Questo è un ormone che allenta leggermente le articolazioni, consentendo al bacino di allargarsi per il parto. Stai anche producendo sangue extra per sostenere la crescita del tuo bambino e molto altro ancora. Ma non dimentichiamo il pavimento pelvico. Questa è una parte importante della consegna, sia pre che post, ed è qui che entrano in gioco i Kegel!
Cosa sono i Kegel?
La Mayo Clinic spiega che gli esercizi di Kegel 'rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che sostengono l'utero, la vescica, l'intestino tenue e il retto'. Proprio come qualsiasi altro muscolo del corpo, anche la muscolatura interna ha bisogno di esercizio. Hai mai sentito che molte nuove mamme iniziano a perdere un po' di pipì dopo il parto o sono vittime di 'pipì' (quando starnutisci e fai pipì allo stesso tempo)? Kegel può aiutarti in questo!
Quando fare gli esercizi di Kegel
Praticarlo ogni tanto, di giorno o di sera, renderà il tuo pavimento pelvico tonico e sano. Durante la gravidanza (e dopo) pianifica di praticare i tuoi Kegel circa 2-3 volte al giorno, per alcuni minuti.
Come fare Kegel
Come iniziare:
Trova i tuoi muscoli pelvici
Può essere difficile identificare i muscoli del pavimento pelvico. A differenza dei bicipiti, dove puoi semplicemente pompare un po' di ferro e vedere i tuoi muscoli diventare più forti. Il modo più semplice per trovare questi muscoli importanti è esercitarsi a fermare la pipì durante il flusso. Accendere e spegnere la pipì è opera di quei piccoli centri energetici pelvici!
Inizia a praticare
La maggior parte delle donne trova più semplice iniziare questi esercizi in posizione seduta. (Assicuratevi di iniziare con la vescica vuota.) Visualizzate i muscoli sotto la vescica, stringeteli e tratteneteli per 5 secondi... poi rilasciate. Può essere un po' complicato, ma cerca di non trattenere il respiro o di contrarre le cosce o i glutei mentre tendi i muscoli interni profondi. Ripeti il processo di attesa e rilascio 5-10 volte. Potrebbero essere necessarie alcune volte per prendere la mano. Ma la maggior parte delle donne nota che, con la pratica, è in grado di aumentare la durata del tempo di tenuta e la forza.
Rendilo una routine
Una volta che ti senti un maestro di Kegel, inizia a praticarli ogni giorno. Gli esperti consigliano di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni, 2-3 volte al giorno.
Suggerimenti per i coni
- Non fare Kegel mentre fai pipì. Potrebbe impedire lo svuotamento completo della vescica.
- Un po’ di dolore dopo questi esercizi è normale, ma il dolore no! Parla con il tuo medico se avverti ulteriore disagio.
- Imposta un promemoria! Puoi praticare Kegel ovunque (e nessuno lo saprà!). Puoi anche accedere a tutti i tuoi set mentre lavori alla scrivania.
- Hai difficoltà a localizzare i muscoli del pavimento pelvico? Non esitare a contattare il tuo medico, avrà le risorse per aiutarti!
