La fibromialgia, una malattia cronica che provoca dolore e gonfiore in più di una dozzina di punti in tutto il corpo, colpisce ben 5 milioni di persone. Poiché i medici non sono ancora sicuri della causa della fibromialgia, il trattamento può essere frustrante (e spesso un processo di tentativi ed errori). I sintomi della fibromialgia sono solo circa il 30% suscettibili alle attuali strategie farmaceutiche sul mercato, afferma Kathleen Holton, PhD, MPH, autrice principale di Potenziali collegamenti dietetici nella sensibilizzazione centrale nella fibromialgia.
Ecco perché molti pazienti prendono in mano la situazione e sperimentano trattamenti alternativi, compresi i cambiamenti nella dieta. Il 42% dei pazienti con fibro ha riferito che i sintomi sono peggiorati dopo aver mangiato determinati alimenti e, sebbene gran parte della ricerca sia nelle sue fasi preliminari, ci sono alcune prove che semplici modifiche alla dieta possono alleviare il dolore fibroso.
Continua a leggere per ottenere 5 regole alimentari per i pazienti con fibromialgia (assicurati di consultare il tuo medico prima di cambiare drasticamente la tua dieta).
1. Fai il pieno di vitamina D
Molti adulti sono carenti di vitamina D per cominciare, ma questa vitamina solare può essere vitale per i pazienti con fibrosi. 'La carenza di vitamina D può imitare alcuni dei sintomi della fibromialgia. Tutti i pazienti dovrebbero essere sottoposti a screening per la carenza,' dice Holton. Gli studi dimostrano che le carenze di vitamina D possono causare dolore osseo e muscolare e l'aumento dei livelli di questa vitamina difficile da ottenere può aiutare. Uno studio del 2008 ha rilevato che i pazienti affetti da dolore con bassi livelli di vitamina D richiedevano quasi il doppio della dose di antidolorifici rispetto a quelli con livelli adeguati. Holton consiglia di assumere un integratore, soprattutto durante l'inverno.
2. Evita gli additivi
I comuni additivi alimentari, come il glutammato monosodico (MSG) e l'aspartame, possono agire come molecole di eccitotossine, un gruppo chimico che ha la capacità di attivare i neuroni che aumentano la sensibilità al dolore. Aneddoticamente, l'allentamento di questi additivi può aiutare e uno studio molto piccolo su quattro pazienti ha scoperto che l'eliminazione di MSG e aspartame ha comportato una riduzione dei sintomi della fibromialgia. La ricerca è tutt'altro che definitiva, ma potrebbe valere la pena provare se noti che i tuoi sintomi peggiorano dopo l'asporto cinese o troppe bevande dietetiche.
3. Dì di sì al pesce
Gli acidi grassi Omega-3, presenti nei pesci grassi, come salmone, noci e semi di lino, sono noti per ridurre l'infiammazione e aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Tuttavia, i loro tratti di riduzione del dolore possono anche aiutare i pazienti con dolore. Uno studio del 2007 ha rilevato che dopo soli 3 mesi di integrazione con acidi grassi omega-3, sintomi come rigidità mattutina e articolazioni doloranti e doloranti diminuivano. Sebbene questo studio non abbia incluso pazienti con fibromialgia (includeva artrite reumatoide (RA), sindrome dell'intestino irritabile (IBD) e pazienti con dismenorrea), i risultati mostrano risultati promettenti. I pazienti con fibrosi hanno spesso comorbilità come IBD e RA, quindi anche gli omega-3 possono avvantaggiarli. Prova ad aggiungere salmone o noci alla tua dieta o, se non ti piacciono questi cibi, prova ad aggiungere semi di lino ai tuoi cereali o alla farina d'avena.
4. Elimina la caffeina
Poiché l'insonnia è comunemente associata al fibro, potresti essere tentato di fare il pieno di caffè per superare la giornata. Questo, tuttavia, potrebbe essere un errore. 'Alcuni pazienti usano la caffeina per compensare il non dormire bene, il che può portare a un problema circolare in cui la 'soluzione' di assumere caffeina per rimanere svegli sta effettivamente causando il problema di non dormire la notte', afferma Holton. La caffeina può prepararti per un incidente e, se bevuta più tardi nel corso della giornata, può disturbare i programmi del sonno. Holton consiglia il tè verde decaffeinato ricco di antiossidanti come alternativa più sana.
5. Fuori la verdura
Alcuni ricercatori ipotizzano che lo stress ossidativo possa essere una causa di sintomi fibro. Lo stress ossidativo si verifica quando il corpo non produce abbastanza antiossidanti per combattere i radicali liberi dannosi per le cellule nel corpo. La maggior parte di frutta e verdura è ricca di importanti antiossidanti, come le vitamine A, C ed E, che combattono i radicali liberi per mantenere il corpo normalizzato. Alcuni studi mostrano anche che una dieta cruda e vegana può migliorare i sintomi, ma è difficile da seguire per la maggior parte delle persone. Se scegli di mangiare carne, però, opta per una piccola porzione di manzo nutrito con erba. 'È un'ottima fonte di ferro e vitamina B12, entrambi nutrienti estremamente importanti per mantenere sano il sistema nervoso che elabora il dolore', afferma Holton. (Inizia con questi 5 deliziose ricette vegetariane .)
