10 piccole cose che le coppie legate fanno

Hai accettato di resistere per malattia e salute e per più ricchi o più poveri, ma i voti matrimoniali non affrontano le altre grandi cose che possono sciogliere il tuo nodo: noia, sentirsi fuori dal mondo o, peggio, amicizia platonica invece di un in- associazione d'amore. Anche se l'entusiasmo per la luna di miele diminuirà inevitabilmente, ciò non significa che anche la tua relazione debba precipitare. In effetti, alcuni dei momenti migliori del matrimonio - crescere una famiglia e sviluppare un legame più profondo e profondo - richiedono anni di stare insieme. (Cerchi modi per connetterti con il tuo partner? Prevenzione ha risposte intelligenti: ricevi 2 regali GRATUITI quando ti iscrivi oggi .)

Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per assicurarti che la tua relazione rimanga forte nel tempo. Abbiamo parlato con esperti che hanno studiato le abitudini delle coppie più felici della nazione per i loro migliori consigli sul legame.

Le cene settimanali nel tuo bistrot di quartiere preferito non alimenteranno la tua passione, afferma lo psicologo sociale della Stony Brook University Arthur Aron, PhD. Secondo la sua ricerca, la novità è il sale della vita e un ingrediente chiave di un buon matrimonio. Non devi rinunciare alle tue attività di coppia preferite, ma fai uno sforzo per iniettare alcuni nuovi piani nel mix: un'escursione, un corso di cucina o persino le giostre di un parco di divertimenti si qualificano. Scegli qualcosa che non hai mai fatto prima (o di recente) insieme. Esperienze gratificanti inondano il tuo cervello di dopamina, una sostanza chimica che stimola l'umore. 'Se il tuo partner è presente, quella sensazione si lega a lui', dice Aron. (Ravviva le cose anche in camera da letto con queste 11 cose che dovresti aggiungere alla tua lista dei desideri del sesso.)

Com'è andata la tua giornata, tesoro? Sì, sembra un cliché, ma se questo rituale notturno è caduto dal tuo radar dopo anni di matrimonio, considera di riportarlo indietro. Condividere questa piccola chiacchierata ogni sera può davvero migliorare la tua relazione, afferma la psicologa Angela Hicks, PhD, della Westminster University. Ha scoperto che le coppie che discutono reciprocamente di eventi positivi recenti si sentono più felici il giorno dopo, con maggiori sentimenti di intimità e connessione con i loro partner.

I tuoi ragazzi potrebbero gemere quando inizi nei 'bei vecchi tempi', ma i momenti privilegiati che solo voi due apprezzate sono salutari per il vostro legame. In uno studio della Appalachian State University, gli esperti hanno chiesto a 52 coppie di ricordare i momenti divertenti che avevano vissuto sia da soli che insieme; quelli a cui piaceva ricordare le risate condivise erano i più soddisfatti delle loro relazioni. 'Quando le persone ridono della stessa cosa, convalidano le opinioni reciproche', afferma l'autore principale Doris Bazzini, PhD. (Scopri cosa fa un matrimonio al tuo cuore.) 'E all'interno di battute o nomignoli - cose che gli altri semplicemente non 'capiscono' - rafforza i legami tra le coppie.' Il legame in questi momenti crea una riserva di ricordi gioiosi che possono fungere da cuscinetto contro i tempi difficili.

Se siete stati l'uno sotto la pelle dell'altro più del solito (e più di quanto vorreste), non è necessariamente il momento di farsi prendere dal panico o correre da un consulente matrimoniale. Secondo uno studio dell'Università del Michigan, sentirsi irritati l'uno con l'altro è quasi sempre un segno che sei impegnato in modo sano, non alla deriva. 'Significa che ti sei sentito a tuo agio nell'esprimerti nel tempo', afferma la coautrice dello studio Kira Birditt, PhD. 'Anche le relazioni strette e positive possono essere molto irritanti'. Detto questo, se tu o il tuo coniuge ricorrete a insulti o urla frequenti, tale comportamento potrebbe essere un segno di un problema che vale la pena affrontare. (Ecco 5 segni che potresti essere in una relazione abusiva.)

Risolvere una controversia coniugale senza danneggiare la tua relazione può ridursi a un'unica scelta di parole. Quando i ricercatori hanno recentemente studiato i disaccordi tra 154 coppie (tutte sposate da 15 anni o più), hanno scoperto che le coppie che usavano pronomi plurali - come 'noi', 'noi' e 'nostro' - durante una discussione avevano maggiori probabilità di esprimere positività sentimenti e riportare meno stress mentale in seguito. Al contrario, coloro che preferivano usare 'I' durante un litigio avevano maggiori probabilità di avere emozioni negative e riferire insoddisfazione coniugale. 'L'uso di 'noi linguaggio' durante un disaccordo può aiutare le coppie ad allinearsi nella stessa squadra, invece di essere avversari', afferma l'investigatore capo Benjamin Seider.

Sorridi quando il tuo partner torna a casa con una pacca sulla spalla del suo capo o abbassa di un punto o due il suo handicap di golf? Bene, dicono gli psicologi dell'UCLA, perché il modo in cui ricevi le notizie eccitanti del tuo altro significativo può essere ancora più importante di come reagisci durante una crisi. In uno studio su 79 coppie, i partner che condividevano l'entusiasmo per i risultati dell'altro ('Il tuo duro lavoro sta dando i suoi frutti' rispetto a 'Riesci a gestire questa responsabilità?' In risposta a una promozione, ad esempio) hanno avuto le relazioni più soddisfacenti. È interessante notare che il modo in cui un partner ha reagito ai momenti difficili non era così strettamente legato alla soddisfazione. Una celebrazione offre l'opportunità di aumentare il suo ego e rafforzare il tuo status di squadra, dicono gli autori, quindi rompi quei flute di champagne e inizia a salutarti più spesso.

Allenarsi con tuo marito uccide due grossi piccioni con una fava sana: probabilmente diventerai più in forma, il che avvantaggia anche la tua vita sessuale. Uno studio ha scoperto che il 94% delle coppie si è attenuto a un programma di fitness quando lo hanno fatto insieme, il che ha perfettamente senso. Puoi mantenerti motivato a vicenda ed è emozionante esplorare nuove attività di fitness, come andare in bicicletta o fare escursioni, insieme. Altre ricerche mostrano che le donne amano di più il sesso quando sono fisicamente attive: gli allenamenti alleviano lo stress, aumentano l'energia e danno una spinta al corpo, tutto ottimo per la tua libido. ( Prova insieme questi allenamenti giornalieri di 10 minuti che sono testati dai lettori e che hanno dimostrato di ottenere risultati! )

Gli uomini si prendono la cattiva fama di non aver mai ascoltato, ma ammettilo: probabilmente puoi anche usare un po' di corso di aggiornamento. In effetti, i ricercatori di Harvard affermano che le coppie che esprimono più empatia e affetto hanno maggiori probabilità di rimanere insieme a lungo termine. Per diventare un ascoltatore migliore, prova questi suggerimenti del consulente matrimoniale Harville Hendrix, PhD.

• Sii uno specchio. Quando il tuo partner esprime i suoi sentimenti, mostra che stai ascoltando parafrasando. Inizia con 'Fammi vedere se ce l'ho: ti senti...'
• Resisti alla tentazione di interrompere. 'Invece di 'Hai finito adesso?' prova 'C'è dell'altro?' 'dice Hendrix. 'Questo mostra al tuo partner che può sentirsi aperto e al sicuro con te.' Certo, anche dirlo con calma aiuta.
• Convalida il suo POV. Termina con 'Posso immaginare che a causa di [completa la situazione], ti senti [arrabbiato, triste, in colpa, ecc.]'.

Ovviamente sei legato alla coppia di amici che condividi, ma scommettiamo che il tuo partner ha amici intimi di lavoro o compagni di basket che non conosci molto bene, e la ricerca suggerisce che dovresti. Secondo una ricerca che ha esaminato i circoli sociali di 347 coppie, più gli amici e la famiglia di una coppia si mescolano, più i coniugi sono felici. 'Includere il proprio coniuge nella propria rete di amici è importante per la felicità coniugale quasi quanto farlo sentire parte della propria famiglia', afferma l'esperto Kenneth Leonard, PhD, professore di psichiatria alla SUNY Buffalo. Le donne hanno beneficiato un po' più degli uomini, forse perché attribuiscono un valore maggiore alle relazioni, afferma Leonard.

Ultimo, ma sicuramente non meno importante, rimanere intimi e romanticamente connessi è una delle cose più sicure che puoi fare per un matrimonio felice e duraturo. Ma circa un terzo delle coppie in America soffre di un basso desiderio o desiderio sessuale, e rimettere le cose in carreggiata non è sempre così semplice come concedersi una pazzia in una nuova vestaglia o prenotare un bed and breakfast. ( Se la secchezza ti trattiene, questo lubrificante completamente naturale di Rodale's può aiutarti. ) Tuttavia, molti esperti concordano sul fatto che il semplice fatto di riportare il sesso sul tuo radar può aiutare: più lo fai, più volere a.

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