Arman Zhenikeyev/Getty Images Se soffri di dolore o di forte indolenzimento sotto i talloni, sei in buona compagnia. La causa più comune di questo dolore, una condizione chiamata fascite plantare, sarà fastidiosa circa 1 persona su 10 nella loro vita. (Scortese.)
La fascite plantare colpisce quando la fascia di tessuto connettivo che sostiene l'arco lungo la parte inferiore del piede (chiamata fascia plantare) è eccessivamente tesa e infiammata. Questo è più probabile che accada se cammini, corri o svolgi regolarmente attività che stressano i talloni, ma ci sono molti altri fattori che possono causarlo.
Essere in sovrappeso o obesi, stare in piedi per periodi di tempo prolungati e la mancanza di piena flessibilità della caviglia può anche predisporre una persona a sviluppare la fascite plantare, afferma John D. Bucket , MD, un medico di famiglia con specializzazione in medicina dello sport che lavora presso l'Indiana University Health di Indianapolis. Le persone con piedi piatti o arcate alte o coloro che indossano calzature improprie possono anche sviluppare più facilmente la fascite plantare.
Una volta che vedi un medico e stabilisci che la fascite plantare è la causa del dolore al tallone, probabilmente ti verrà consigliato di iniziare con una combinazione di trattamenti come quella che il dottor Baldea dà ai suoi pazienti a breve termine: riposo, stretching e piede esercizi e farmaci antinfiammatori non steroidei (come aspirina o ibuprofene ). Ma ci sono altri prodotti che puoi acquistare online o in farmacia per aiutare nel processo di guarigione. Ecco, cinque che possono aiutarti a trovare sollievo:
Inserti ortesi su misura del Dr. Scholl
amazon.com Per cominciare, potenzia il supporto dell'arco plantare con plantari o calzature più appropriate, consiglia il Dr. Baldea. Di solito consiglio ai pazienti di andare in qualsiasi farmacia o emporio e provare gli inserti per scarpe del Dr. Scholl su misura, dice il Dr. Baldea, che non ha informazioni finanziarie con il Dr. Scholl's. La maggior parte dei negozi ora ha i display con le piastre di forza su cui si calpesta e quindi consiglia il tipo corretto di plantare. ( Clicca qui per trovare un chiosco Custom Fit del Dr. Scholl vicino a te.) Studi recenti mostrano che i plantari per piedi da banco sono efficaci quanto quelli modellati su misura, aggiunge.
Puoi anche provare i plantari antidolorifici del Dr. Scholl per la fascite plantare (nella foto sopra), che sono specificamente progettati con un arco rinforzato e un tallone comodo per fermare il dolore. Triatleti, camminatori e lavoratori allo stesso modo li recensiscono molto su drscholls.com :
Questi inserti sono i migliori, scrive un acquirente. Non saprei cosa farei senza di loro. Questi sono gli unici che comprerei mai perché [loro] danno davvero con il piede. È come camminare nell'aria.
Cuscini per tallone Comfort di Dr. Scholl per le donne
amazon.com Insieme a qualche forma di supporto per l'arco plantare, il Dr. Baldea consiglia di provare le coppe in gel, che possono aiutare a centrare il tallone e scaricare la pressione sulla fascia plantare e sul tendine di Achille. Questo paio da donna ha un design affusolato che può adattarsi a tutti i tipi di scarpe e il suo gel massaggiante assorbe gli urti mentre cammini per alleviare il dolore al tallone. Meglio ancora, il Dr. Scholl's ha una garanzia di rimborso se non funzionano per te.
Heel That Pain Original Heel Seats
amazon.com Ecco un'altra opzione di supporto del tallone che viene fornita con un Sigillo di accettazione dall'American Podiatric Medical Association, il che significa che è stato ufficialmente valutato da un comitato di podologi per garantire che promuova la salute del piede e faccia ciò che promette. Questi sedili flessibili ma resistenti sono progettati per sollevare la fascia plantare in un corretto allineamento e attutire i talloni doloranti dall'impatto quotidiano. E gli utenti giurano su di loro: HANNO BISOGNO DI QUESTI per la mia fascite plantare, insiste un cliente Amazon. Non ho trovato nient'altro che funzioni altrettanto bene.
Maestro di Muscle Mauler Ball
amazon.com Sebbene funzionino anche una bottiglia d'acqua ghiacciata o una pallina da golf, è ancora più comodo avere una pallina da massaggio a portata di mano per stendere le piante dei piedi stressate. (Questi sono i tre esercizi più efficaci per alleviare il dolore ai piedi.) Questo best-seller è realizzato in gomma densa, quindi le sue punte non si piegheranno mentre si preme su di esso, il che significa che otterrai un massaggio profondo che rilascerà la tensione nella fascia plantare. Ha anche 4,4 stelle su 5 e centinaia di recensioni positive:
Ho i piedi molto piatti e [fascite plantare], il che significa che i miei piedi sono doloranti quasi ogni notte, scrive un cliente. Le punte di gomma sono fantastiche! È possibile individuare punti specifici anziché solo un'area superficiale come la pallina da golf che ho usato in passato.
Rafforza le caviglie deboli con queste mosse ispirate al balletto:
Calzino Strasburgo
Amazon Se i pazienti non rispondono alle nostre terapie conservative più tradizionali e hanno provato le nostre precedenti raccomandazioni per gli inserti delle scarpe e le coppe del tallone in gel, raccomanderò una stecca notturna per fascia plantare o un calzino Strassburg, afferma il dott. Baldea. Questi dispositivi non sono ben tollerati da molti pazienti, ma in alcuni casi ho visto buoni risultati.
Sebbene il dottor Baldea non abbia raccomandato una marca specifica di calzini Strassburg, di solito dice ai pazienti a Google come appare prima, in modo che sappiano cosa aspettarsi. Il calzino lungo, da indossare durante il sonno, ha un cinturino che si estende dalla punta dei piedi fino al di sotto del ginocchio, dove lo si assicura tramite un anello per tenere le dita dei piedi leggermente sollevate. Questa posizione impedisce alla fascia plantare di contrarsi durante il riposo. Il calzino Strassburg di Strassburg Medical (nella foto sopra) è un'opzione conveniente e ben recensita:
Ero così scettico, ma ha funzionato davvero! scrive un portatore. Sì, a volte era scomodo, ma ne valeva la pena. Ci sono volute circa quattro settimane per curare il mio dolore al tallone. A volte l'elastico intorno al polpaccio era fastidioso, a volte le dita dei piedi erano davvero scomode, ma sono contento di averlo spinto e di averlo usato in modo coerente.
Ancora nel dolore?
Per il dolore più grave che fa zoppicare un paziente e limita le attività lavorative o ricreative, raccomanderò un'iniezione di steroidi nell'area dolente per calmare l'infiammazione, afferma il dott. Baldea. Questo di solito fornisce almeno alcune settimane di sollievo significativo, che ci consente di fare più progressi con il paziente utilizzando terapie conservative. Se i trattamenti di base falliscono, potresti aver bisogno di una terapia fisica formale.
Ma ecco alcune buone notizie: la chirurgia per rilasciare la tensione nella fascia plantare è raramente necessaria, afferma Baldea, aggiungendo che il 75-80% dei casi di fascite plantare si risolve entro un anno dalla diagnosi iniziale.
