brent hofacker/shutterstock Quando pensi alla magra proteina , c'è una buona probabilità che il pollo sia la prima cosa che mi viene in mente. Ma questo macronutriente, vitale per perdere peso, è disponibile in molte forme e dimensioni.
Anche se è facile rimanere bloccati in una routine alimentare, specialmente se stai cercando di perdere peso, mangiare lo stesso cavolo e insalata di pollo alla griglia per 5 giorni di fila è un ricetta per aver salvato il tuo abitudini salutari del tutto. Scambiare quel pollo con salmone o gamberetti ti impedirà di annoiarti così tanto da buttare via il pranzo due volte a settimana (ci vediamo).
E, nel caso in cui tutti abbiamo bisogno di un aggiornamento: le proteine magre sono un grosso problema quando si tratta di perdita di peso. Il tuo corpo ha bisogno di proteine per mantenere, riparare e far crescere muscoli magri e brucia grassi e aiutarti a rimanere più pieno più a lungo. Uno studio del 2005 pubblicato su Journal of Clinical Nutrition ha anche scoperto che le persone che hanno mangiato il 30% delle loro calorie da proteine, contro il 15%, hanno ridotto il loro apporto energetico totale di 441 calorie. (E non dimenticare il grasso! Dai un'occhiata a come le donne vere hanno perso peso mangiando più grasso, che aiuta a rieducare le cellule adipose a rilasciare calorie in eccesso, con Rodale's La soluzione per le cellule adipose .)
Quindi, per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso senza odiare la vita (e il pollo), ti offriamo questo elenco di tutte le tue opzioni proteiche sane e magre.
L'articolo 16 tipi di proteine magre che possono aiutarti a perdere peso originariamente eseguito su WomensHealthMag.com.
looker studio/shutterstock 1. Fagioli neri Servendo: ½ tazza
Proteina: 8 g
Rendere più facile: Provateli in zuppa con un ciuffo di guac.
westend61 / shutterstock 2. Codice Servendo: 4 once
Proteina: 24 g
Rendere più facile: Infornare con succo di limone e capperi.
siambizkit/shutterstock 3. Uovo Servendo: 1 grande
Proteina: 6 g
Rendere più facile: Far bollire e diavolare con il loro stesso tuorlo, oppure aggiungere il guacamole.
Maraze/Shutterstock 4. Albumi d'uovo Servendo: 2 grandi
Proteina: 8 g
Rendere più facile: Preparate una scramble con le verdure avanzate.
come food studio/shutterstock 5. Passera Servendo: 4 once
Proteina: 28 g
Rendere più facile: Grigliare, condire con salsa calda e utilizzare in un taco morbido.
teri virbickis/shutterstock 6. Semi di canapa Servendo: 1 oncia
Proteina: 10 g
Rendere più facile: Cospargere con avena, yogurt o verdure al vapore o aggiungere a un frullato.
agnes kantaruk/shutterstock 7. Prosciutto affettato, extra magro Servendo: 4 once o 4 fette standard
Proteina: 20 g
Rendere più facile: Avvolgi un gambo di asparago sbollentato per uno spuntino veloce.
brent hofacker/shutterstock 8. Filetto di maiale Servendo: 4 once
Proteina: 20 g
Rendere più facile: Strofinare con sale e pepe e arrostire con rosmarino fresco.
oksana mizina/shutterstock 9. Semi di zucca Servendo: 1 oncia
Proteina: 5 g
Rendere più facile: Toast con cannella o sale e pepe di Cayenna.
photosiber/shutterstock 10. Sardine in scatola Servendo: 3 sardine
Proteina: 24 g
Rendere più facile: Usali per guarnire un cracker ricco di fibre o un'insalata di spinaci.
mateusz gzik / shutterstock 11. Gamberetti Servendo: 4 once
Proteina: 24 g
Rendere più facile: Soffriggere con olio di cocco, piselli zuccherati, castagne d'acqua e semi di sesamo.
lisovskaya natalia/shutterstock 12. Filetto mignon Servendo: 4 once
Proteina: 30 g
Rendere più facile: Strofinare con un po' di aglio e grigliare, quindi completare l'insalata.
elena veselova/shutterstock 13. Tofu Servendo: ½ tazza
Proteina: 10 g
Rendere più facile: Frulla e usa in un frullato.
dream79/shutterstock 14. Tonno in scatola Servendo: 4 once
Proteina: 28 g
Rendere più facile: Mescolare con fagioli bianchi, olive nere e pomodori a pezzi per un'insalata leggera o un contorno.
tobik/shutterstock 15. Petto di tacchino senza pelle Servendo: 4 once
Proteina: 20 g
Rendere più facile: Spalma un cucchiaino di tapenade di olive su una fetta e arrotolalo come spuntino.
nanisimova/shutterstock 16. Salmone selvatico Servendo: 4 once
Proteina: 28 g
Rendere più facile: Cuocere con senape di Digione e salsa di soia per una cena ricca di proteine facile e veloce.
