kupicoo/Getty Images Se pensavi Esercizi di Kegel erano solo per noi signore, beh, avevi pensato male. Anche gli uomini che hanno un pavimento pelvico debole possono trarne beneficio.
Le donne hanno maggiori probabilità di avere muscoli del pavimento pelvico indeboliti dopo il parto, ma anche gli uomini possono perdere forza in questi muscoli come risultato naturale dell'invecchiamento, afferma Mehran Movassaghi, MD, un urologo con sede a Santa Monica e specialista in salute maschile. I muscoli del pavimento pelvico di un uomo possono anche subire un colpo dopo un intervento chirurgico all'intestino, alla vescica o alla prostata; un attacco di costipazione; o periodi prolungati di tosse frequente dovuta all'asma o al fumo.
Ma non importa la causa, le conseguenze possono essere spiacevoli. I muscoli deboli del pavimento pelvico possono portare a dribbling dopo la minzione, incontinenza e persino problemi in camera da letto. La buona notizia: rafforzare questi muscoli con regolari esercizi di Kegel può aiutare.
Come funziona? I forti muscoli del pavimento pelvico promuovono una sana funzione dell'urina e dell'intestino sostenendo la vescica e il colon. Ciò può porre fine alle fastidiose perdite post-minzione. E nei casi più gravi, può persino consentire agli uomini di riprendere il controllo della funzione persa della vescica o dell'intestino.
Anche se questi non sono problemi per tuo marito o per un altro significativo, potrebbe prendere in considerazione l'idea di provare Kegels per un altro motivo importante: possono migliorare il sesso.
Stringere i muscoli del pavimento pelvico aumenta il flusso sanguigno al pene e ai muscoli che sostengono il pene durante l'erezione, dice Movassaghi. Uno studio britannico ha scoperto che un enorme 40% di ragazzi con disfunzione erettile ha visto scomparire la propria disfunzione erettile dopo 3 mesi di Kegels regolari, mentre un altro 35% ha notato un miglioramento dei sintomi. Gli esercizi possono anche ridurre la probabilità di eiaculazione precoce, aggiunge Movassaghi.
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Soprattutto, sono follemente facili da fare. Nel caso in cui non li abbiate provati da soli, Kegels è solo un nome di fantasia per contrarre e rilasciare i muscoli pelvici, fondamentalmente, è quello che farebbe una persona se volesse fermare il flusso di urina durante la pipì. (Anche se il tuo ragazzo non dovrebbe effettivamente praticare Kegels mentre sta urinando poiché potrebbe aumentare il rischio di infezioni alla vescica.) Invece, dovrebbe provarli mentre è in piedi o seduto. (Che ne dici durante il suo noioso tragitto giornaliero?)
Gli esperti della Mayo Clinic raccomandano di mantenere ogni contrazione per tre secondi e di lavorare fino a tre serie di 10 contrazioni al giorno. (Fare di più può far sì che i suoi muscoli si irrigidiscano pure stretto, il che può anche creare problemi.) Durante ogni contrazione, il tuo ragazzo dovrebbe evitare di trattenere il respiro e mirare a mantenere rilassato il resto del corpo. (Può anche provare questi 4 mosse essenziali per rafforzare il pavimento pelvico .)
Se si sente a suo agio con il movimento, va bene per lui iniziare da solo un regime quotidiano di Kegel, dice Movassaghi. Ma se non è sicuro o ha bisogno di una guida, vale la pena contattare il suo urologo. Possono indirizzarlo a uno specialista del pavimento pelvico per aiutarlo a prendere la mano.
