Getty Images Se segui regolarmente le notizie sulla salute o leggi di benessere, probabilmente hai sentito molto parlare di infiammazione. L'infiammazione è la risposta protettiva naturale del corpo a infezioni o lesioni. Se ti tagli un dito, ad esempio, il tuo sistema immunitario risponde inviando globuli bianchi per riparare la ferita aperta. Queste cellule quindi innescano una risposta infiammatoria acuta o temporanea per aiutare il processo di guarigione. Questo tipo di infiammazione non è un problema ed è in realtà un bene per te; è quando l'infiammazione dura troppo a lungo che diventa potenzialmente pericolosa. ( Cause di infiammazione cronica oa lungo termine includono stress, fumo e altre cose, ma ne parleremo presto.)
L'infiammazione a lungo termine è stata collegata a quasi tutte le principali malattie croniche, in particolare l'ipertensione e ictus . In effetti, è la risposta infiammatoria unica di ogni persona che può in parte spiegare perché un fumatore o un forte bevitore sviluppa arterie bloccate (una condizione che può portare a un attacco di cuore) mentre un altro no, spiega Michael Miller, MD, professore di medicina cardiovascolare e Direttore del Centro di Cardiologia Preventiva dell'Università del Maryland.
Mentre gli esperti stanno ancora cercando di capire esattamente come l'infiammazione influisce sulla nostra salute, sappiamo che adottare misure per ridurre i livelli di infiammazione è un modo eccellente per salvaguardare il tuo cuore e anche il resto del tuo corpo. Ecco alcuni modi per iniziare.
Smettere di fumare
Il fumo innesca una risposta infiammatoria, afferma il dottor Miller, e aumenta anche la velocità con cui i depositi di grasso, o placca, si accumulano nelle arterie, un'ulteriore fonte di infiammazione cronica. E come una palla di neve, man mano che l'area di accumulo della placca cresce, aumenta anche l'infiammazione che la circonda. Ciò aumenta le probabilità che la placca si rompa, il che può portare al tipo di blocco che provoca un infarto, dice.
Se smettere di fumare ti sembra scoraggiante, parla con il tuo medico di altre strategie, come unirti a un gruppo di supporto locale o prendere un prodotto sostitutivo della nicotina.
Trenta minuti di esercizio moderato cinque giorni alla settimana possono ridurre i livelli di infiammazione del 12%.
Muoviti di più
Rimanere attivi, non correre per 20 miglia, ma alzarsi e muoversi, è davvero importante, afferma il dott. Miller. La ricerca ha dimostrato che 30 minuti di esercizio moderato cinque giorni alla settimana possono ridurre i livelli di infiammazione del 12%.
Mangia cibi antinfiammatori
Gli studi hanno anche ripetutamente collegato una dieta mediterranea, ricca di pesce grasso, verdure, cereali integrali, noci e legumi, a livelli inferiori di infiammazione. Nel frattempo, le diete prive di verdure ad alto contenuto di zucchero, cereali raffinati e grassi trans tendono a promuovere l'infiammazione, alcuni studi mostrano . (Suggerimento: solo perché un prodotto dice che ha zero grammi di grassi trans, in realtà non significa che sia effettivamente privo di grassi trans. Se l'elenco degli ingredienti contiene qualcosa di idrogenato, ci sono grassi trans presenti nel prodotto e dovresti trovare un'opzione alternativa.)
Anche un po' di alcol può essere utile, dice il dottor Miller. Sebbene ci sia la preoccupazione che qualsiasi quantità di consumo di alcol possa aumentare il rischio di alcuni tumori, la ricerca ha scoperto che un consumo moderato, fino a un drink al giorno per le donne o due per gli uomini, può abbattere i livelli di infiammazione. Se sei un astemio, il dottor Miller dice che anche cibi ricchi di antiossidanti come uva, frutti di bosco e cioccolato fondente al 70% possono essere utili. (Suggerimento per professionisti: attenersi a una porzione da 30 grammi di cioccolato per tenere sotto controllo le calorie.)
Prenditi del tempo per rilassarti
Prendere parte ad attività che riducono l'ansia ed evitare cose che ti stressano è un ottimo modo per ridurre l'infiammazione. Sempre più vediamo che la salute emotiva e lo stress giocano un ruolo nell'infiammazione, afferma il dott. Miller.
Menziona lo yoga, un collaudato antistress, e consiglia anche di passare del tempo con amici che ti fanno ridere. Sappiamo che ridere può ridurre la rigidità e l'invecchiamento dei vasi sanguigni, spiega. Fare pause regolari dallo smartphone (una fonte di stress comune e costante) è anche una buona idea .
