PersoneImmaginiGetty Images Che tu sia il partner ha avuto una relazione , il tuo migliore amico ti ha tradito, o un membro della famiglia ti ha maltrattato per anni, capire come perdonare qualcuno può sembrare un compito erculeo.
La cosa più importante da ricordare: perdonare qualcuno non è affatto una necessità, specialmente se l'autore del reato è qualcuno che potrebbe ancora rappresentare una minaccia per il tuo benessere.
Ma se trovi che tu sono pronto a lasciar andare e perdonare, sappi che viene fornito con una sfilza di benefici per la salute, dicono gli esperti. Quando trattieni i rancori, ti intrappoli in un ciclo di ruminazione, emozioni negative e stress, dice Loren Toussaint, Ph.D. , ricercatore del perdono e professore di psicologia al Luther College di Decorah, Iowa.
Il perdono si vive dentro la propria pelle.
Nel tempo, i livelli cronicamente elevati di cortisolo (l'ormone dello stress) possono portare a una serie di problemi di salute mentale e fisica , dice Everett L. Worthington, Ph.D. , professore emerito nel dipartimento di psicologia della Virginia Commonwealth University. Un maggiore perdono, d'altra parte, è associato a meno stress e, a sua volta, una migliore salute mentale, trova a studio Toussaint co-autore nel Annali di Medicina Comportamentale .
Ecco cosa potresti non realizzare: perdonare qualcuno non significa necessariamente che devi riconciliarti con loro o che devi continuare una relazione con loro. Puoi scegliere di non averli affatto nella tua vita. Il perdono si vive dentro la pelle, dice Worthington. È la pulizia del tuo senso di odio e risentimento per guarire e andare avanti con la tua vita.
Ecco una guida passo passo su come farlo esattamente, anche quando sembra impossibile.
1. Sii la persona più grande e decidere perdonare.
Si è tentati di giocare al gioco della colpa quando si è stati feriti, dando tutta la responsabilità al cosiddetto colpevole e pensando, Non ho intenzione di contattarlo a meno che non lo facciano .
Ma quella mentalità può ritorcersi contro perché stai mettendo la tua capacità di guarire sotto il controllo di qualcun altro, spiega Toussaint. Essendo la persona più grande, ti metti in una posizione di potere. Sì, ti hanno ferito, ma ti è permesso di andare avanti indipendentemente dal fatto che stiano giocando o meno.
Il perdono non può essere forzato, però, dice Toussaint. Devi sceglierlo per te stesso quando sei pronto ad accettare quello che è successo, riconoscere i tuoi sentimenti e lasciarti andare.
2. Identifica quello che vuoi.
Vuoi essere di nuovo amici? O vuoi semplicemente lasciar andare i cattivi sentimenti? Ciò non influirà necessariamente sul modo in cui vai avanti, ma tenere a mente l'obiettivo ti aiuta a non perdere traccia di ciò che stai cercando, afferma Toussaint. Leggi: Quando stai lottando con le tue emozioni verso la persona, ricordare a te stesso il tuo obiettivo finale può alleviare quei sentimenti.
3. Guarda entrambe le prospettive in modo obiettivo.
Quando sei ferito, sei tentato di personalizzare eccessivamente una situazione (come in, tua cugina è stata a corto di te perché è ancora arrabbiata per una vecchia discussione piuttosto che essere di fretta o avere una giornata difficile). Quindi, quando stai cercando di perdonare, gli esperti spesso suggeriscono di vedere una situazione il più obiettivamente possibile scrivendola da una prospettiva di terze parti.
Ad esempio, invece di rivivere il dolore (Kristin è stata così scortese con me, il che mi ha fatto arrabbiare ancora di più con lei di prima), rapporto cosa è successo dall'esterno (quello che Kristin ha detto è umiliante e insensibile, e Lauren ha risposto con rabbia).
Separarti dalla situazione può rendere più facile tenere sotto controllo le tue emozioni. Potrebbe anche fornire una nuova prospettiva alla situazione che ti aiuta a venire a patti con essa.
4. Trova empatia o simpatia.
Potresti anche voler provare a vedere la storia dal lato di qualcun altro, dice Toussaint. Ad esempio, se il tuo partner ha sfiorato qualcosa che è molto importante per te, prova a immaginare quali fattori hanno portato a questo (forse hanno avuto una giornata lunghissima o erano nel mezzo di alcune cose).
Capire da dove viene qualcuno ti aiuta a sostituire le emozioni negative e spietate (ostilità e amarezza) con emozioni positive (come empatia e compassione), dice Worthington.
Se non c'è assolutamente alcun modo per entrare in empatia con un trasgressore, prova invece a simpatizzare ricordando quando anche tu sei stato perdonato per qualcosa. Ancora una volta, il tuo cervello ha così tanto spazio e scegliere le emozioni positive lascia meno spazio a quelle negative, aiutandoti a sentirti più libero.
5. Dillo o non dirlo.
Se sei venuto a perdonare qualcuno, il desiderio di farglielo sapere è comprensibile. Prima di farlo, però, tieni presente che quando dici che ti perdono, stai insinuando che hanno torto tu. Se non lo capiscono, potresti offenderli (perdonami? Per cosa?) E prepararti per essere ferito di nuovo.
Per questo motivo, il perdono dovrebbe soltanto essere offerto a una persona dopo che si è scusata, ha confessato, si è offerta di fare ammenda o almeno si è già presa la responsabilità di averti fatto un torto, dice Worthington. Se decidi di avere una conversazione, prova a usare il linguaggio 'I' invece del linguaggio 'tu' ('Ho sentito X'), suggerisce Worthington.
Altrimenti, ricorda che il perdono è un processo personale e interno, quindi non c'è bisogno di dire alla persona che l'hai perdonata, soprattutto se hai interrotto i contatti per il tuo benessere. Se ti sei liberato della rabbia, del dolore e del dolore che un tempo ti pesavano, li hai già perdonati.
