Vicki Turner Sai che tenere sotto controllo la pressione sanguigna rende il cuore forte, ma potresti non capire esattamente cos'è la PA o perché è così importante. Bene, senti questo: 1 adulto americano su 3 ha la pressione alta e il 20% di loro non sa nemmeno di averlo. Qui, informazioni e consigli per assicurarti che il tuo ticker sia in perfetta forma.
Che cos'è la pressione sanguigna in termini semplici?
Mentre il tuo sangue viaggia dal tuo cuore a tutte le altre parti del tuo corpo, spinge contro le pareti dei vasi sanguigni: questa forza è chiamata pressione sanguigna. Quando lo fai misurare, il medico o l'infermiera snocciola due numeri:
Il numero superiore è tuo pressione sanguigna sistolica, che rappresenta la forza contro le pareti delle arterie mentre il cuore si contrae per pompare il sangue. Questo è quando la PA è al suo massimo.
Il numero in basso è tuo pressione diastolica, che si verifica tra i battiti del cuore mentre il cuore riposa per prepararsi alla pompa successiva. Questa è la tua PA al minimo.
Cosa c'è di troppo alto? Ufficialmente, 140/90, ma qualsiasi lettura oltre 120/80 è considerata rischiosa e dovrebbe essere guardata.
Qual è la differenza tra pressione alta e bassa?
Alta pressione sanguigna , o ipertensione, può verificarsi quando la placca si accumula nelle arterie, costringendo il sangue a esercitare più forza mentre cerca di spremere attraverso i tubi ristretti. Potresti aver sentito la pressione alta chiamata il killer silenzioso perché non produce alcun sintomo; questo è il motivo per cui è così importante controllare regolarmente la pressione arteriosa.
Pressione alta cronica aumenta il rischio di malattie cardiache e, nel tempo, può compromettere la capacità del sangue di raggiungere cervello, reni, occhi e cuore. Inoltre mette a dura prova il cuore (che deve lavorare molto duramente per spingere il sangue in tutto il corpo) e le arterie: nelle arterie indebolite può svilupparsi un rigonfiamento (noto anche come aneurisma) e, se si rompe, può essere mortale.
Bassa pressione sanguigna non è dannoso a meno che non si avvertano vertigini, nausea, svenimenti, forti mal di testa, confusione o stordimento; in tal caso, consultare un medico, poiché potrebbero verificarsi condizioni più gravi come problemi endocrini, carenze nutrizionali o un problema di farmaci giocare a.
Vicki Turner Perché la tua pressione sanguigna cambia?
La nostra pressione sanguigna fa un po' di movimento durante il giorno: sale e scende, sale e scende, perché è regolata dal tuo ritmo circadiano. Aumenta lentamente alcune ore prima del risveglio, raggiunge il picco nel pomeriggio e raggiunge il minimo durante il sonno. La tua pressione arteriosa si regolerà anche in base alle tue esigenze di ossigeno: se il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno, come quando ti alleni o digerisci il cibo, aumenterà leggermente.
Come ottenere una lettura accurata della pressione sanguigna
La pressione sanguigna è capricciosa: anche un fattore minore come la corsa all'appuntamento può creare una lettura imprecisa, che può portare a un trattamento eccessivo o insufficiente da parte del medico. Segui questi consigli per assicurarti di ottenere la lettura più accurata possibile.
Rallentare: Correre allo studio del medico può aumentare la pressione sanguigna, il che potrebbe compromettere la lettura. Pianifica di arrivare presto in modo da poterti sedere tranquillamente nella sala d'attesa per circa cinque minuti, quindi resta in silenzio mentre la tua pressione viene presa; anche le chiacchiere possono aumentare la lettura sistolica di 10-15 mm Hg. Se soffri di sindrome da camice bianco, diventando ansioso in ambito medico, parla, perché essere stressato può portare a una lettura più alta rispetto a quando non lo sei.
Preparati correttamente: Salta il caffè fino a dopo l'appuntamento perché la caffeina può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. E fai un salto in bagno prima di entrare nella stanza degli esami: una vescica piena può stimolare un ormone simile all'adrenalina che spesso aumenta la pressione sanguigna.
Guarda la tua postura: Sedersi con i piedi appoggiati sul pavimento: le gambe incrociate o i piedi penzolanti possono aumentare i risultati sistolici. Assicurati che il tuo braccio sia sostenuto e a livello del cuore, poiché la pressione diastolica (il numero in basso) è influenzata dalla posizione del braccio. Chiedi se puoi sederti su una sedia invece che sul lettino in modo da mantenere il braccio sostenuto all'altezza corretta.
Vicki Turner Come mantenere la pressione sanguigna bassa e sana?
Sia che tu debba ridurre la pressione sanguigna o mantenerla dov'è, le giuste abitudini di vita possono supportare livelli di pressione sanguigna sani.
Segui una dieta sana: Certo che sai non fumare, ma è importante anche mangiare molta frutta e verdura fresca, cereali integrali, proteine magre, noci e legumi: tutti questi alimenti contengono nutrienti specifici che promuovono la pressione sanguigna più bassa.
Muovi il tuo corpo: Anche l'esercizio fisico regolare è fondamentale; abbassa la pressione sanguigna riducendo la rigidità dei vasi sanguigni. Qualsiasi tipo di attività fisica è ottima: camminare, in esecuzione , nuoto o allenamento della forza. In effetti, solo 30 minuti di cammino nella maggior parte dei giorni possono abbassare significativamente la pressione sanguigna, afferma la Mayo Clinic.
Tieni sotto controllo lo stress: Se tu sei costantemente esausto , gli ormoni vengono continuamente pompati, il che danneggia le arterie nel tempo e può portare ad altre condizioni che aumentano il rischio di malattie cardiache, come l'aumento di peso e il diabete di tipo 2.
Questo articolo è apparso originariamente nel numero di gennaio 2020 di Prevenzione .
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