Immagini Tetra/Immagini Getty Hai finalmente trovato un allenamento che ami e un piano alimentare che si sincronizza con il tuo stile di vita. I chili in più che hai portato per anni hanno iniziato a dissolversi.
Solo un problema: la stessa superficie copre il tuo nuovo sé più piccolo, portando la tua pelle a cedere o restare indietro. Possono formarsi pieghe sulla pancia e sulle braccia e anche il viso può sembrare un po' rilassato.
Anche se non sarai in grado di prevenire completamente la pelle flaccida se stai perdendo grandi quantità di peso, ci sono dei passaggi che puoi adottare per rassodare il tuo derma. Uno stile di vita sano e strategie specifiche per aumentare il collagene, la proteina strutturale responsabile della compattezza e dell'elasticità della pelle, possono fare la differenza, afferma Lisa Chipps, MD, dermatologa dell'UCLA e membro del consiglio dell'American Academy of Dermatology. Ecco 8 modi per mantenere la pelle più tesa mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo di peso. (Continua la tua perdita di peso e perdi fino a 15 libbre SENZA dieta con Mangia pulito per dimagrire , il nostro piano alimentare di 21 giorni per mangiare pulito.)
1. Perdere peso gradualmente.
La maggior parte degli esperti consiglia di puntare da 1 a 5 sterline a settimana, a seconda del punto di partenza. 'Perdere peso velocemente, attraverso diete e detersivi alla moda, comprometterà i contorni del viso, influenzerà la salute della pelle e avrà un impatto sul successo complessivo nel mantenere il peso fuori', afferma Slone Mathieu, un estetista medico presso Boston's Dream Spa Medical .
2. Costruisci i muscoli.
Sostituisci il grasso che una volta riempiva la tua pelle con massa magra concentrando la tua routine di fitness su allenamento della forza , dice Lori Shemek , PhD, autore di Come combattere l'infiammazione del grasso! 'Vuoi che il muscolo sostituisca essenzialmente il grasso che si sta perdendo per prevenire la pelle flaccida o flaccida', dice. 'Quando il tuo muscolo sottostante è tonico e teso, aiuta davvero a dare alla tua pelle una solida base su cui riposare.' Costruire la forza mentre si prende di mira la ciccia non solo mantiene la pelle tesa, ma aumenta anche il consumo di calorie molto tempo dopo aver lasciato la palestra, aiutando i tuoi sforzi per perdere peso. (Dai un'occhiata a questi esercizi che bruciano più calorie della corsa.)
A seconda delle tue preferenze, puoi usare manubri, macchine o peso corporeo, ma mira a fare 4 giorni di allenamento di resistenza a settimana, consiglia Shemek. Aggiungi da 2 a 3 giorni di allenamento a intervalli ad alta intensità, brevi raffiche di sforzo quasi massimo, per alimentare il tuo metabolismo e costruire ancora più massa muscolare. (Dai un'occhiata alla nostra guida per principianti agli allenamenti HIIT qui.) Per ottenere i migliori risultati, abbina questa routine a proteine adeguate - mangiane alcune ad ogni pasto e spuntino - e diventerai più forte, più stretto e più solido, dentro e fuori.
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Riempi il tuo piatto con un arcobaleno di frutta e verdura colorate, che contengono nutrienti vitali per la salute della pelle, dice Chipps. In particolare, fai il pieno di vitamina A o licopene—a revisione della ricerca recente in Dermatologia Sperimentale riporta che questo antiossidante compensa i danni dei raggi UV. (Prova questi 25 migliori alimenti per una pelle sana .) Lo troverai nei pomodori, nei peperoni rossi e in altre verdure dai colori rosati. Nel frattempo, le verdure a foglia verde e gli agrumi contengono molta vitamina C, che aiuta a costruire il collagene, afferma Chipps.
5. Liscia su un siero o goditi i retinoidi.
Anche se non esiste una pozione magica che rassoda la pelle, i prodotti topici possono stimolare la crescita del collagene e migliorare il tuo aspetto se li usi quotidianamente e in modo coerente, dice Chipps. Il tuo dermatologo può prescrivere creme o gel contenenti retinoidi, come Retin-A o Tretin-X. Oppure cerca sieri da banco contenenti fattore di crescita epidermico, che stimola i fibroblasti in profondità nella pelle per aumentare la produzione di collagene. (Uno da provare: Siero di rigenerazione del DNA , $ 149.)
Lancia le sigarette e fai un passo in più lontano da qualsiasi nuvola di fumo che passi. L'illuminazione rende la pelle meno resistente, afferma Eugene Elliott, MD, chirurgo estetico e ricostruttivo presso l'Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, in California. In più, emergendo ricerca suggerisce che l'esposizione al fumo passivo aumenta i livelli di proteine infiammatorie nella pelle, riducendo i livelli di collagene e contribuendo alla pelle sottile e alle rughe.
7. Consulta un medico.
Non vorrai lanciarti per un lifting o un'altra procedura chirurgica fino a quando non avrai raggiunto il tuo obiettivo di peso: la pelle risponde meglio a queste operazioni da uno 'stato stazionario', dice Elliott. Ma le procedure interne minori possono affrontare le aree problematiche mentre stai ancora perdendo, dice Chipps. Chiedi a un dermatologo informazioni sui dispositivi a radiofrequenza, che riscaldano ed espandono le fibre di collagene per migliorare immediatamente il tuo aspetto, stimolando anche la produzione di nuovo collagene per risultati più duraturi. (Qui ci sono 5 soluzioni per la pelle in eccesso dopo la perdita di peso .)
8. Bevi.
immagini monticello/getty Acqua, cioè. La disidratazione può colpire anche le cellule della pelle, lasciandole avvizzite e inflessibili. Shemek suggerisce di puntare a metà del proprio peso corporeo in once di H2O ogni giorno.
