foto/immagini Getty Potresti essere seduto alla tua scrivania, camminando per la strada , o, molto probabilmente, profondamente addormentato quando colpisce un crampo al piede. Sempre, ovunque, c'è solo una reazione: fallo smettere, ora! Zoe Fackelman, fisioterapista a Canandaigua, NY, e Pamela Cole, fisioterapista a Hopkins, MN, ti aiuteranno a capire perché si verificano i crampi ai piedi, cosa fare se ne prendi uno e i modi migliori per prevenirli in il primo posto. (Vuoi riprendere alcune abitudini più sane? Iscriviti per ricevere consigli su una vita sana consegnato direttamente nella tua casella di posta!)
Cosa causa un crampo ai piedi?
Contrariamente alla credenza popolare, l'esercizio di solito non è il colpevole, dice Cole. 'Sì, un periodo di molto esercizio, come la corsa, può causare crampi ai muscoli del piede, ma i crampi ai piedi sono più probabilmente dovuti a carenze nutrizionali, in particolare uno squilibrio di acqua ed elettroliti nel tuo corpo', dice . I crampi ai piedi si verificano quando i muscoli del piede si contraggono da soli, una mancata accensione interna che si verifica quando c'è uno squilibrio nel rapporto tra acqua ed elettroliti (vale a dire potassio , sodio, magnesio e calcio), dice Cole. Inoltre, un movimento insufficiente negli arti inferiori, ad esempio non allungare le dita dei piedi, i polpacci e i muscoli della coscia prima e dopo l'esercizio e prima di andare a dormire, può anche renderti suscettibile ai crampi, afferma Fackelman.
Come fermare un crampo ai piedi: veloce.
Mariana M/Shutterstock Tira le dita dei piedi verso di te, usando i muscoli dei piedi e delle gambe o le mani. 'Questo allunga i muscoli che hanno i crampi e li aiuta a rilassarsi', dice Cole. Puoi anche esercitare pressione direttamente sul muscolo crampo, dice Fackelman, stando in piedi o facendo un massaggio ai piedi. Se il crampo persiste, metti un impacco caldo sul piede. Sia la pressione che il calore aiutano a stimolare la circolazione nell'area, fornendo un nuovo apporto di sangue ossigenato che può aiutare a ripristinare l'equilibrio nutrizionale e porre fine alla mancata accensione del nervo.
Immediatamente dopo che il crampo si è attenuato, metti due pizzichi di sale in 12 once d'acqua e bevilo, dice Cole. Questo aiuta a bilanciare i livelli di acqua ed elettroliti. Puoi anche mangiare metà banana, che fornisce potassio e magnesio che alleviano i crampi muscolari. Se il crampo persiste o ritorna, prova un'altra dose di acqua salata e banana.
Previeni i crampi ai piedi prima che inizino.
Se ti sembra di avere più crampi ai piedi del solito (sfortunatamente tendono a manifestarsi più frequentemente con l'avanzare dell'età), potresti dover apportare alcune modifiche:
1. Bevi molta acqua. Fackelman consiglia di ridurre fino a metà del proprio peso corporeo in once di acqua purificata per tutto il giorno. Se ne pesi 150, sono 75 once di acqua, circa 9 tazze. Rimanere idratati è la chiave per mantenere i muscoli in ottima forma. (Annoiato con l'acqua? Prova questi 25 ricette di acqua sfacciata a pancia piatta .)
2. Ottieni più magnesio. Oltre alle banane, fai il pieno di verdure a foglia verde scuro, noci, semi, pesce, fagioli, cereali integrali, avocado e cioccolato fondente.
3. Strofina regolarmente i piedi. Inizia un rituale di cura di sé che prevede il massaggio di piedi e polpacci al mattino e alla sera. È anche una buona idea allungare i piedi e le gambe per mantenere i muscoli forti ed elastici.
4. Indossa scarpe comode. Non sorprende che scarpe troppo strette o tacchi troppo alti possano causare crampi ai piedi, soprattutto perché le scarpe inadatte causano rigidità muscolare, che può portare a crampi.
