6 problemi di sonno che hai più probabilità di sperimentare con l'avanzare dell'età

L'anno scorso, per la prima volta, gli anziani hanno ricevuto la loro personale personalizzata consigli per dormire . La National Sleep Foundation ha concluso, dopo aver esaminato la ricerca scientifica sulla durata del sonno, che gli adulti di età pari o superiore a 65 anni dovrebbero mirare a 7-8 ore a notte, rispetto agli adulti di età compresa tra 26 e 64 anni, che dovrebbero dormire tra i 7 ei 9 anni. La distinzione potrebbe non sembrare un grosso problema all'inizio, ma è un cenno a ciò che molti anziani sanno intrinsecamente essere vero: il sonno cambia davvero con l'età. ( Potenzia la tua memoria e rendi la tua mente a prova di età con queste soluzioni naturali .)

'Il nostro sonno cambia nel corso della vita', afferma Natalie D. Dautovich, PhD, studiosa ambientale della NSF e assistente professore di psicologia presso la Virginia Commonwealth University. Alcuni dei cambiamenti più drammatici, dice, si verificano in realtà nei nostri vent'anni, ma quando raggiungiamo l'età adulta alcuni temi tendono a sorgere. Molti dormienti con più di 50 anni trovano che sia più facile svegliarsi durante la notte, il che si riflette in una durata del sonno un po' più breve nel complesso, dice Dautovich.

Non è esattamente un cambiamento positivo: l'NSF ha rilevato che il 71% dei soggetti di età compresa tra 55 e 64 anni segnala qualche problema di sonno , comprese difficoltà ad addormentarsi , svegliarsi ancora stanchi o russare.

Dautovich esorta chiunque abbia a che fare con questi problemi a parlarne con un medico. A seconda dei sintomi, forse sei eccessivamente assonnato durante il giorno o sei irritabile, sfocato e dolorante, i farmaci, i cambiamenti nello stile di vita o persino la terapia cognitiva possono aiutare.

Ecco alcune delle situazioni di sonno uniche che ti si presentano quando invecchi.

Ricorda come Tutti volevi fare quando avevi 19 anni era stare alzato fino a tardi e sonnecchiare fino a mezzogiorno? Non stavi solo esercitando i tuoi muscoli più pigri da adolescente; i nostri orologi interni naturali, tecnicamente chiamati i nostri ritmi circadiani, sono ritardati fino ai 20 anni, il che significa che non ci stanchiamo davvero fino a tarda notte e non ci sentiamo vigili fino a tarda mattinata, spiega Dautovich. Dopo essere usciti da questa fase, però, i nostri ritmi circadiani continuano ad avanzare, e più avanti nella vita tendiamo a diventare assonnati prima e a sentirci più vigili anche al mattino presto. (Scopri come regolare il tuo orologio interno per prevenire il jet lag.)

Una cosa strana inizia a succedere nel nostro cervello con l'avanzare dell'età, dice specialista del sonno e dottore del sonno certificato dal consiglio di amministrazione Michael J. Breus, PhD . 'L'ampiezza delle nostre onde cerebrali cambia', dice. Per essere classificate come sonno profondo, riposante e ristoratore, le onde cerebrali devono raggiungere una certa altezza e, dopo i 50 anni circa, i picchi semplicemente non diventano così alti, dice. Quel sonno più leggero è molto più facile da disturbare, il che significa che diventa molto più facile svegliarsi nel cuore della notte. Che si tratti del russamento del tuo compagno di letto, dei soliti rumori di casa scricchiolanti o di una piccola indigestione, potresti scoprire di non essere più in grado di dormire a causa dei disturbi. Questi risvegli a loro volta significano che stai peggiorando il sonno, dice Breus. (Ecco come dormire meglio ogni notte.)

Certo, è naturale immaginare di poter rimediare con un pisolino pomeridiano. Una parola di cautela, però: mentre sei senza dubbio stanco durante il giorno se ti sei rigirato tutta la notte, fare un pisolino a volte può fare più male che bene . 'Sfortunatamente, ciò può interrompere i nostri ritmi naturali e comportare un sonno più povero la notte successiva', afferma Dautovich.

Circa il 53% degli adulti di età compresa tra 55 e 84 anni si alza per fare pipì ogni notte o quasi ogni notte, secondo la NSF . Certamente, alcuni di noi hanno un bisogno più frequente di alleviare noi stessi con l'avanzare dell'età, forse perché i nostri nervi non funzionano altrettanto bene. Ma colpire la testa può anche essere correlato a quel sonno più leggero che otteniamo, dice. 'Le persone sono più consapevoli degli impulsi di urinare di cui potrebbero non essere consapevoli quando erano nel sonno più profondo.' Finché riesci a riaddormentarti entro 5 o 10 minuti dall'interruzione della pipì, non stressarti. Se è difficile riaddormentarsi dopo un viaggio in bagno, parlane con il tuo dottore.

La famosa stravaganza ormonale della menopausa può sicuramente disturbare il tuo sonno, dice Dautovich. Le fluttuazioni di estrogeni e progesterone possono rendere più difficile ottenere un sonno sano e le vampate di calore insopportabili possono svegliare alcune donne o rendere impossibile addormentarsi. (Prova questi rimedi naturali per le vampate di calore.) I cambiamenti di umore possono anche innescare problemi di sonno, rendendo la menopausa decisamente ostile al sonno. Oltre a seguire tutte le regole generali di igiene del sonno, Dautovich suggerisce di rendere il tuo ambiente di sonno più 'flessibile' se puoi: dormi in tessuti traspiranti e strati di lenzuola e coperte sul letto in modo da poterli facilmente gettare di lato a metà flash.

Uno degli effetti collaterali più spiacevoli dell'invecchiamento è quanto sia facile ritrovarsi improvvisamente a portare un po' di peso in più. Questo aumento di peso può portare a russare, perché un collo più spesso significa una trachea più stretta, spiega Breus. Se la tua trachea si restringe così tanto da diventare ostruita, potresti persino smettere di respirare periodicamente durante la notte, noto come apnea ostruttiva del sonno . Mentre l'apnea notturna è più comune negli uomini, dice, dopo la menopausa anche molte più donne iniziano a sperimentarla. Se stai russando o soffri di apnea, non ricevi tanto ossigeno, dice Breus, il che cambia la qualità generale del sonno. Certo, probabilmente stai anche disturbando la persona sdraiata accanto a te. 'Se dormi accanto a un compagno di letto che russa, perdi circa 1 ora di sonno a notte', dice. (Le camere da letto separate improvvisamente non sembrano così stravaganti...)

I tassi di questa misteriosa condizione legata al sonno iniziano a salire dopo che le persone hanno raggiunto circa 50 anni, dice Breus. L'impulso irrefrenabile di muoversi, di solito le gambe, può anche diventare più grave con l'età. Sebbene ci siano ancora molte cose che gli esperti non capiscono completamente sulla sindrome delle gambe senza riposo, si pensa che sia correlata alla dopamina chimica del cervello, che diminuisce con l'età o a causa di una carenza di ferro, comune anche tra le persone anziane.