triocean / Getty Images Più la montagna è ripida, più difficile è il primo passo. E se stai portando molto peso in più, fare il primo passo verso uno stile di vita più sano può essere particolarmente scoraggiante.
'Penso che le persone che non sono mai state in sovrappeso non capiscono quanto possa essere intimidatorio per'inizia a perdere peso', afferma Louise Green, allenatrice, scrittrice di fitness e fondatrice di Canada's Scambio di corpo programmi di esercizi e ritiri, progettati per una clientela di taglie forti.
Green ha alcune parole incoraggianti, tuttavia: ha scoperto che molte persone in sovrappeso o obese sono molto più forti di quanto si rendano conto. 'C'è molta paura intorno al fitness', dice. 'Ma sei più capace di quanto pensi.'
Qui, lei e altri esperti delineano i modi migliori per essere motivati e iniziare per coloro che cercano di perdere 50 libbre o più.
1. Nascondi la bilancia pesapersone.
Perdere peso e mantenerlo fuori è un processo lento, dice Green. Guardare il numero su una scala può essere deprimente. Inoltre, se sei concentrato sulla perdita di un determinato numero di chili in un determinato periodo di tempo, perdere quell'obiettivo può rovinare la tua motivazione. 'Alcune persone sono appena nate più grandi e non saranno in grado di perdere molto peso senza adottare misure malsane e insostenibili quando si tratta di dieta o esercizio fisico', aggiunge Green. Per questi motivi, dice che perdere peso dovrebbe essere un beneficio secondario per i tuoi guadagni di salute complessivi, non il tuo obiettivo principale.
2. Esatto: concentrati sulla tua salute.
Allena la tua attenzione su come ti senti, consiglia Michelle Steinke, fondatrice di Una vedova in forma . Steinke si è ridedicata alla salute e ha perso 80 chili dopo la tragica morte di suo marito. Quando sei fisicamente attivo, hai più energia e ti senti meglio con te stesso, dice. 'Goditi le sensazioni di essere attivo e forte', dice Green. Invece di sentirti come se stessi soffrendo per una sorta di campo di addestramento per la perdita di peso, apprezzerai davvero il tempo che trascorri nell'esercizio.
3. Bevi più acqua.
Se imposti un livello troppo alto, ti stai preparando al fallimento, afferma Dyan Tsiumis, fondatore di OTTIENI UN ALLENAMENTO FEROCE in New York. Tsiumis, che una volta pesava 190 libbre, ha perso più di 70 libbre dalla sua piccola struttura. 'Spesso i miei clienti iniziano bevendo due litri d'acqua al giorno per un mese', dice. 'Sono stupiti di quanto si sentano bene.' Partendo da obiettivi modesti, puoi evitare le insidie del burnout o le ripercussioni debilitanti del mancato raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Larry Washburn/Getty Images 4. Trova il tuo posto felice.
'Se non ti senti a tuo agio con il tuo spazio di allenamento, non ti allenerai', dice Tsiumis. Green crede che sentirsi a proprio agio con il proprio trainer sia altrettanto importante. 'I trainer che non sono abituati a lavorare con clienti in sovrappeso spesso consigliano esercizi o programmi che non sono adatti al corpo dei loro clienti e possono anche essere dolorosi', afferma Green. All'inizio, fare esercizio a casa o passeggiare nel tuo quartiere può rimuovere parte dell'ansia di allenarsi in un tipico ambiente da palestra. Trovare un compagno di allenamento o una comunità di supporto online è un altro ottimo modo per rendere l'esercizio più invitante, afferma Green. (E dai un'occhiata al nostro nuovo Adatta a 10 DVD -è progettato per aiutarti a diventare forte e magro con allenamenti quotidiani di 10 minuti. E funziona!)
5. Fai un piano.
Pianificare la giornata in anticipo rende più facile attenersi ai propri obiettivi, afferma Steinke. 'Inizia ogni giorno o ogni settimana mettendo in ordine il tuo programma e rendi l'allenamento o l'esercizio una parte non negoziabile di quel programma', consiglia. 'Ho una sveglia che suona tre volte al giorno', dice Tsiumis. 'Sono promemoria per quelle volte in cui so che ne avrò bisogno, quando ho fame e potrei scivolare, o stanco e potrei saltare un allenamento, o ho solo bisogno di un po' di ispirazione.' (Per ulteriore ispirazione, dai un'occhiata a questi 31 semplici modi per non saltare mai un altro allenamento.)
6. Cammina, non correre.
'Camminare è il esercizio numero uno se sei in sovrappeso ', dice Green. 'Correre può far male, ma camminare non è fastidioso o faticoso per le articolazioni'. Inoltre, quasi chiunque può trovare il tempo per 20 minuti di camminata alcuni giorni alla settimana, il che lo rende un ottimo punto di partenza quando stai cercando di adottare uno stile di vita più sano. 'Tendiamo a pensare che l'esercizio debba essere estremo per essere efficace, ma non è vero', aggiunge Green. 'Basta camminare un po' in più ogni giorno può avere un enorme beneficio e può cambiare la vita delle persone'.
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