Terry Vine/Getty Images Quando si tratta di spargimento grasso della pancia testardo dopo i 40, ci sono alcune cattive notizie e alcune buone notizie.
Cominciamo col togliere di mezzo le cattive notizie: per ottenere uno stomaco più snello, devi essere attivo. Non c'è modo di aggirarlo, gente.
La buona notizia è che ci sono molti modi per aggiungere più forma fisica alla tua vita. Quando abbiamo chiesto a sei donne diverse di condividere gli allenamenti che le hanno aiutate a perdere (o allontanare) un cane di mezza età, abbiamo ottenuto sei risposte diverse: dall'allenamento della forza e dagli intervalli ad alta intensità alla camminata e all'aerobica in acqua.
Ecco uno sguardo a cosa ha funzionato per loro, inoltre, come puoi seguire il loro esempio e ottenere uno stomaco più snello:
Camminata svelta
JGI/Tom Grill/Getty Images Dopo aver subito un'isterectomia d'emergenza, ho trascorso sei settimane di recupero sdraiato sul divano a guardare le repliche di 'Entourage' e a mangiare lasagne al microonde. Nessuna sorpresa, ho sviluppato il grasso della pancia. Me ne sono liberato camminando a passo svelto per 45 minuti al mattino, cinque giorni alla settimana. Ho provato a collegare il camminare con qualcosa o qualcuno che mi piaceva. Ad esempio, ho provato a passeggiare con gli amici nel parco o a concedermi un frullato dopo. Sei mesi dopo, la mia pancia era tornata in forma. — Kaye Newton, 47 anni, autrice di Decisioni di incisione: una guida per superare la chirurgia
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Esercizi di base e cardio
Kevin Kozicki/Getty Images Ho scoperto che fare crunch su una palla di stabilità tre o quattro volte alla settimana non solo ha aiutato a ridurre il grasso della mia pancia, ma ha anche dato inizio a una confezione da sei! Sit-up, plank, yoga e pilates hanno anche aiutato a rafforzare il mio core e ad appiattire la pancia. Ma l'attenzione non è solo sugli addominali: faccio un allenamento completo da tre a cinque volte a settimana e cerco di mantenerlo diverso. Farò qualsiasi cosa, da Zumba al ciclismo, alla camminata veloce, alle lezioni del campo di addestramento.' —Debra Dixon-Anderson, 54 anni, CEO e fondatrice di Light of Gold PR, Marketing e Consulting
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Ecco come fare il plank perfetto:
Sprint e jogging
Darryl Leniuk/Getty Images 'La cosa che mi ha aiutato a perdere il grasso della pancia e tenerlo a bada è mescolare i miei allenamenti. A volte, alternerò sprint e corse di recupero sul tapis roulant. Ma il mio allenamento preferito consiste nel fare due esercizi per la stessa parte del corpo, con un esercizio cardio in mezzo. Ad esempio, potrei fare 10-12 pettorali, seguiti da 25-30 plank jack, seguiti da 10-12 pettorali. Lo ripeterò tre volte, riposando tra ogni round.' —Heather Holtschlag, 45 anni, fondatrice di Healthy Fit PR
Attività a basso impatto e a basso stress
Colin Anderson/Getty Images Correvo, facevo step aerobica e kickboxing, usavo lo Stairmaster o macchine ellittiche, bici, canottaggio, sci, e chi più ne ha più ne metta. Ma gli esercizi a basso impatto hanno più senso per me ora. Come imprenditore laborioso, l'aerobica in acqua e il Tai Chi mantengono la mia vita a basso stress, il che aiuta a scongiurare l'aumento di peso. Anche fare una passeggiata quotidiana va bene. Non ha bisogno di essere lungo o veloce: ogni piccolo aiuto aiuta. E ti senti davvero benissimo dopo. —Paige Arnoff-Fenn, 51 anni, CEO e fondatrice di Mavens & Moguls
Spinning e pesi liberi
Il Washington Post/Getty Images 'Mi alleno per almeno un'ora ogni giorno, iniziando con una sessione di SoulCycle. Dopodiché, lo mescolerò. Giocherò a tennis con gli amici, mi allungherò e manterrò i miei muscoli forti e tonici con pesi liberi e sit-up. Con questa combinazione, non ho mai guardato, o sentito, meglio di adesso. —Donna Mills, 76 anni, attore
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Dave e Les Jacobs/Getty Images Fare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) mi ha aiutato a dimagrire per la prima volta nella mia vita e mi ha spazzato via il grasso della pancia nel corso di cinque mesi. I miei allenamenti si concentrano sul lavoro di forza standard; poi aggiungo movimenti composti da 30 secondi a un minuto per aumentare la mia frequenza cardiaca, come squat, box jump, cable row o cable skater. Cerco di portare la mia frequenza cardiaca dall'80% al 90% del mio massimo per entrare nella zona HIIT. A seconda dell'allenamento, ci vorranno da 20 minuti a un'ora in totale. Cerco di allenarmi quattro o cinque volte a settimana.' —Sarah Foster, 49 anni, coach ambasciatore indipendente per il Team Fit
