Yuenkel Studios/immagini getty Voi sapere che avere un latte macchiato doppio dopo le 16:00 o frugare in un dessert troppo zuccherato ti impedirà di impigliarti in 8 ore solide di z. Quello che probabilmente non ti rendi conto è che ci sono un certo numero di cibi nutrienti, quelli che medici e dietologi concordano sul fatto che fanno parte di una dieta sana e variata, che potrebbe essere la colpa se ti giri e ti giri di notte. (Ecco 25 dei i migliori cibi da mangiare in modo pulito si può comprare.)
Il bello è che dormire bene la notte è fondamentale per attenersi a sane abitudini alimentari. Uno studio recente ha scoperto che una routine di sonno coerente può aiutare le persone a mantenere un peso più sano; altre ricerche hanno scoperto che la mancanza di sonno può portare le persone a comprare più cibo e più articoli ipercalorici al supermercato. Il che, ovviamente, ci tiene svegli la notte. E il circolo vizioso continua.
Per essere sicuro che il cibo buono per te non stia effettivamente sabotando il tuo sonno, evita questi alimenti prima di andare a dormire:
1. Verdure crocifere
Lacaosa/Getty Images Sembra assolutamente folle, vero? Verdure come broccoli e cavolfiori sono ricche di sostanze fitochimiche, vitamine e minerali che hanno dimostrato di aiutare il naturale processo di disintossicazione del corpo e persino di prevenire il cancro. (Prova a fare pane di broccoli .) Inoltre, contengono anche triptofano, l'aminoacido che induce il sonno che aiuta il corpo a produrre serotonina, che regola il sonno. Tuttavia, le crucifere sono anche ricche di fibre insolubili, che sono del tipo a digestione lenta, afferma Elissa Goodman, una nutrizionista olistica certificata a Los Angeles. 'Se mangi molta fibra insolubile prima di coricarti, il tuo corpo continuerà a lavorare per digerirla mentre stai cercando di addormentarti, il che può impedirti di dormire in modo ottimale', dice. Certo, dovresti comunque mangiare queste verdure che promuovono la salute, basta averle almeno poche ore prima di andare a dormire, dice Goodman.
2. Salsa di pomodoro
westend61/Getty Images È ricco di vitamina C, ferro e licopene, un antiossidante che ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro e degenerazione maculare. Tuttavia, è anche altamente acido, che può portare a bruciore di stomaco e indigestione durante la notte, afferma Alissa Rumsey, RD, dietista e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Per evitare problemi di sonno, salta la pizza a tarda notte (ecco un ricetta pizza da mangiare pulito devi provare) o la pasta e assicurati di finire i pasti che prevedono salsa di pomodoro almeno 3 ore prima di andare a letto, dice Rumsey. (Ecco i 9 le paste più salutari si può comprare.)
3. Cioccolato fondente
Scvos/getty immagini Ultimamente i chocoholics si sono rallegrati, grazie a una serie di studi che mostrano grandi benefici del noshing su questo trattamento ricco di antiossidanti. Tuttavia, mentre un quadrato o due di cioccolato fondente potrebbe essere un modo sano per soddisfare la tua voglia di dessert dopo cena, non farà nulla per aiutarti a dormire bene, grazie alla sua caffeina. In effetti, del cioccolato fondente contiene fino a un quarto della quantità di caffeina che si trova in una tazza di caffè standard, afferma Rumsey. E più il cioccolato è scuro, più è probabile che contenga caffeina. 'Il cioccolato fondente contiene anche tirosina, un amminoacido che può essere molto stimolante', afferma Rumsey.
4. Salumi
immagini stineschmidt/getty Salumi e formaggi stagionati possono essere un bel piatto da festa, ma fare spuntini con questi cibi potrebbe tenerti sveglio, dice Rumsey. 'I formaggi stagionati e le carni conservate e affumicate contengono tiramina, un amminoacido che innesca il rilascio di noradrenalina, uno stimolante che ci fa sentire più vigili', dice.
5. Carne rossa
Foto di Joe Potato/immagini getty Anche se è pieno di proteine e può essere magro, in particolare se scegli pulito, opzioni nutrite con erba —La carne rossa è ancora grassa, che richiede un po' di tempo per essere digerita. Traduzione: se mangi una bistecca o un cheeseburger per cena, potresti benissimo digerire quel pasto quando stai cercando di addormentarti, il che può tenerti sveglio, dice Beth Warren, RD, autrice di Vivere la vita reale con cibo vero . Le diete ad alto contenuto proteico sono state anche collegate all'apnea notturna, afferma, una condizione che ti spinge a smettere di respirare per periodi di tempo durante la notte, il che può ridurre la qualità del sonno.
6. Cibi piccanti
photoalto/laurence mouton/getty immagini Grazie ai loro benefici sul metabolismo, i cibi piccanti sono spesso pubblicizzati come particolarmente utili se stai cercando di perdere qualche chilo. (Inoltre, sono uno di cinque cibi che non puoi mangiare troppo .) Tuttavia, i pasti che portano il 'calore' possono anche farti passare una notte agitata, grazie al fatto che aumentano la temperatura corporea interna, il che può avere un impatto negativo sul tuo sonno. I cibi piccanti possono anche portare a bruciore di stomaco, afferma Natalie Stephens, RD, dietista presso l'Ohio State Wexner Medical Center, che può metterti così a disagio che è difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
