Tra parlare, mandare SMS, digitare e allenarsi in modo incrociato, la vita può davvero mettere a dura prova il tuo corpo. Non c'è da meravigliarsi se le vendite di farmaci antidolorifici da prescrizione sono aumentate del 90% dal 1997, secondo un'indagine dell'Associated Press. Sono un sacco di pillole, specialmente quando il massaggio può essere altrettanto efficace in alcuni casi e quasi gratuito. Che siano la testa, le spalle, le ginocchia o i piedi che richiedono attenzione, c'è un massaggio facile che puoi concederti, senza bisogno di farmaci costosi.
Problema: le tue mani
La soluzione: Un allenamento per il polso
Stare seduti alla scrivania tutto il giorno può portare alla sindrome del tunnel carpale, all'irritazione di un nervo del polso e delle dita, ma questa serie di esercizi, idealmente eseguiti ogni ora, può impedire al dolore di insinuarsi nella tua giornata.
1. Tieni la mano sinistra in alto, con il palmo rivolto verso l'esterno. Usando la mano destra, tira le dita indietro verso il polso finché non senti un allungamento e mantieni la posizione per 5 secondi. Ripeti l'allungamento sulla mano destra.
2. Premi i palmi delle mani insieme all'altezza del petto. Abbassali verso il tuo grembo finché non senti l'allungamento nei polsi. Tieni premuto per 5 secondi.
3. Allarga le dita per 5 secondi.
Quattro. Sulla mano sinistra, tira delicatamente il pollice verso il polso finché non senti l'allungamento. Tienilo premuto per 5 secondi, quindi ripeti il movimento con la mano destra.
5. Piega le dita a pugno: inizia con il mignolo e piega gradualmente le restanti quattro dita a pugno. Quindi piega i polsi verso l'interno finché non senti l'allungamento e tienilo premuto per 5 secondi.
6. Massaggia l'interno e l'esterno di ciascuna mano, quindi scuotile delicatamente.
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Problema: i tuoi piedi
La soluzione: Una pallina da tennis e una bottiglia d'acqua ghiacciata
Sia che tu svolga un lavoro che richiede di stare in piedi tutto il giorno o che tu sia un corridore devoto, molti fattori possono influire sul dolore ai piedi. La chiave per tenerlo a bada è massaggiare e ghiacciare quei piedi dopo una dura giornata (o una lunga corsa). Massaggia i piedi con la pallina da tennis: posizionala sotto un tallone, quindi alzati e affonda il peso del corpo sulla palla. Fai rotolare lentamente la palla dal tallone alla base delle dita dei piedi, allargando le dita dei piedi quando la palla passa vicino. Ripetere sul piede opposto. Anche una lattina di zuppa o una pallina da golf possono funzionare se non hai una pallina da tennis a portata di mano. Usa la bottiglia d'acqua per raffreddare i piedi, facendola rotolare avanti e indietro sotto ogni piede.
Problema: le spalle o la schiena
La soluzione: Un'altra pallina da tennis
Questa mossa di massaggio di base aiuterà chiunque stia seduto curvo davanti allo schermo di un computer tutto il giorno o soffra di mal di schiena. Sdraiati sul pavimento con una pallina da tennis posizionata vicino all'area che fa più male, come la parte bassa della schiena o il punto tra le scapole. Fai rotolare la pallina da tennis finché non colpisci il punto più tenero e sdraiati lì per 1-5 minuti o finché non senti che i muscoli si rilassano.
Problema: le tue ginocchia
La soluzione: Un rullo di schiuma
Realizzati in schiuma dura, questi rulli ti porteranno ovunque da $ 11 a $ 19 nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi, ma puoi anche semplicemente andare al tuo negozio di ferramenta locale e acquistare un pezzo di tubo in PVC per prendere una versione scontata. Quando metti un foam roller o un tubo sotto i tuoi muscoli, la pressione dà ai tuoi muscoli un massaggio molto più profondo di quello che otterrai semplicemente strofinandoli.
In che modo aiuta le tue ginocchia? I rulli di gommapiuma aiutano a massaggiare i muscoli che, se tesi, possono causare dolore al ginocchio. Uno è la tua banda ileotibiale, comunemente chiamata banda IT, che è una dura striscia di tessuto connettivo che scorre lungo l'esterno della coscia, partendo dall'osso dell'anca e collegandosi appena sotto il ginocchio, scrive Jordan D. Metzl, MD, in il Libro degli atleti per la salute degli uomini dei rimedi casalinghi . Quando si stringe, può portare a dolore al ginocchio.
Per risolvere il problema, sdraiati sul lato destro e posiziona il fianco destro sul rullo. Metti le mani sul pavimento per supporto. Incrocia la gamba sinistra sulla destra e appoggia il piede sinistro a terra. Ruota il corpo verso destra, consentendo al rullo di spostarsi dall'anca al ginocchio mentre massaggia l'intera lunghezza della parte esterna della coscia. Quindi rotola avanti e indietro per 30 secondi. Passa al lato sinistro e ripeti con il rullo sotto l'anca sinistra.
Ogni volta che arrivi in un punto dolente, fermati. L'applicazione di una pressione extra sulle aree doloranti aiuterà a rilasciare la tensione.
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