È facile affrontare la vita senza sforzarsi. Dopotutto, una giornata lavorativa tradizionale può comportare otto ore seduti alla scrivania, un'ora circa di pendolarismo, seduti davanti alla TV e così via. Anche dopo un allenamento, potresti dover uscire di corsa dalla palestra senza un adeguato raffreddamento. Quindi non c'è da meravigliarsi se molti di noi si lamentano di dolori articolari e rigidità.
'La cosa bella dello stretching delicato è che è fattibile quando provi dolore e spesso fornisce il sollievo più veloce,' Jamie Costello , direttore fitness presso il Centro di longevità Pritikin + Spa , in precedenza detto Prevenzione.com.
IMPARENTATO: I migliori esercizi di yoga per alleviare rigidità e dolore
Di seguito, abbiamo elencato 31 dei migliori allungamenti per alleviare il dolore e aumentare la flessibilità e la libertà di movimento. Questi allungamenti aiuteranno anche a evitare lesioni durante cardio o allenamenti di forza. Inclinati delicatamente in ogni posizione e osserva quali si sentono particolarmente impegnative. Scegli quattro di questi e mira a farli una volta al giorno, tutti i giorni, e diventerai più flessibile in poche settimane.
Quello di cui hai bisogno : una palla da lacrosse o da massaggio, una cinghia, una fascia per esercizi, un rullo di schiuma e un tappetino da yoga
Tempi di attesa : Cerca di mantenere la posizione per almeno 2 minuti se non diversamente specificato nelle istruzioni (ad esempio, l'allungamento del collo dovrebbe essere eseguito in circa 30 secondi). Se all'inizio 2 minuti ti sembrano troppo difficili, tieni semplicemente premuto il più a lungo possibile. Cerca di battere il tuo tempo di allungamento precedente con ogni nuova sessione.
Suggerimenti per professionisti: Evita di spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti. Fate non desidera provare dolore durante l'esecuzione di questi allungamenti. E non preoccuparti troppo di dove dovresti sentire l'allungamento. La verità è che questo può variare da persona a persona. Tenta l'allungamento nel miglior modo possibile e osserva dove ti senti stretto. Usa le modifiche suggerite se necessario e confida che il tuo corpo sta rilasciando tutto ciò di cui ha bisogno in modo da poterti sentire più a tuo agio nella posizione.
Allevia rapidamente i dolori e diventa più flessibile con questo programma di stretching essenziale. Questa nuovissima guida e un pacchetto di DVD ti aiutano a personalizzare una routine di stretching in base al tuo stile di vita, ai tuoi obiettivi di benessere e alle parti del corpo doloranti, il tutto a un prezzo basso.
