Se stai osservando la tua dieta e ti alleni, ma non sei ancora stato in grado di abbassare la pressione sanguigna, ecco una buona notizia: una nuova ricerca ha scoperto ulteriori opzioni che potrebbero aiutarti a far cadere quei numeri ostinati e potenzialmente anche a evitare i farmaci .
In una nuova dichiarazione scientifica dell'American Heart Association, i ricercatori hanno esaminato i dati di oltre 1.000 studi su terapie alternative per la pressione sanguigna che non includevano farmaci o cambiamenti nella dieta. Alcuni dei metodi comprovati per abbassare la pressione sanguigna, come l'esercizio fisico e una dieta a basso contenuto di sale, possono essere difficili da seguire. E ci sono molte informazioni e disinformazione sulle alternative non farmacologiche, afferma l'autore principale dello studio Robert Brook, MD, professore associato di medicina presso l'Università del Michigan.
Il dottor Brook e i suoi colleghi sperano di mettere le cose in chiaro con la loro recensione completa su cosa integra e cosa no i trattamenti standard per abbassare la pressione sanguigna. Secondo la ricerca, queste tre cose potrebbero aiutare:
Esercizi di pentimento isometrico In altre parole, contraendo i muscoli della mano con scatti rapidi e brevi, come quando si stringe una palla antistress. Ma non si tratta solo di ridurre lo stress. Invece, gli esercizi di presa possono migliorare direttamente la capacità dei vasi sanguigni di rilassarsi, afferma il dott. Brook. Prova due minuti di spremitura a impulsi e rilascia, seguiti da una pausa di alcuni minuti, da 12 a 15 minuti, tre volte a settimana.
Respirazione lenta e profonda In uno studio, i partecipanti hanno praticato tre o quattro sessioni di respirazione profonda di 15 minuti con una macchina speciale chiamata RESPeRATE che utilizza un sensore per tracciare il tuo schema respiratorio e guidarti a respirare più lentamente e ritmicamente. Il risultato: le inspirazioni e le espirazioni consapevoli hanno un effetto positivo sul sistema nervoso centrale rilassando i vasi sanguigni, facilitando il flusso di sangue e aiutando a ridurre i livelli di pressione sanguigna. La ricerca non ha dimostrato in modo definitivo se la respirazione profonda da solo può abbassare la pressione sanguigna o meno. Tuttavia, di certo non può ferire e potrebbe aiutare. Prova questo esercizio di respirazione di 2 minuti per rilassarti ovunque.
Meditazione I ricercatori non sono esattamente sicuri del perché, ma pensano che la meditazione possa ridurre lo stress. Ciò a sua volta aiuta a bilanciare il tuo sistema nervoso autonomo, che è responsabile di aiutare il tuo corpo a mantenere la normale pressione sanguigna. La meditazione trascendentale, in cui si ripete un suono o un mantra ad occhi chiusi, si è dimostrata particolarmente efficace. Clicca qui per trovare lo stile di meditazione giusto per te.
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