Philippe Desnerck/Getty Images Pronto a diventare una macchina magra e brucia calorie? Portare il tuo metabolismo in perfetta forma aiuterà il tuo corpo brucia più calorie in modo naturale durante la giornata , rendendo più facile perdere peso o mantenerlo e puoi accelerare le cose in un solo giorno. Continua a leggere per il tuo piano ora per ora. ( Fai uno spuntino e dimagrisci con questa scatola di prelibatezze approvate dalla prevenzione di Bestowed .)
7:00: uscire
Svegliati, raggio di sole! Ottenere l'esposizione alla luce al mattino non solo ti aiuterà a svegliarti, ma può aiutarti a mantenerti magro, suggerisce una ricerca della Northwestern University. Fortunatamente, la luce intensa (il sole è il migliore) imposta il tuo orologio biologico, un attore chiave nella regolazione di ogni sistema del tuo corpo, incluso un metabolismo veloce o lento.
7:30: aumenta l'intensità
Maskot/Getty Images Se vai in palestra, potresti anche trarne il massimo possibile, giusto? La ricerca ha dimostrato che un allenamento vigoroso può aiutarti a bruciare quasi 200 calorie in più nelle 14 ore successive alla sessione, secondo un piccolo studio del 2011. Studi successivi mostrano un postbruciatore più piccolo durante gli allenamenti intensi a intervalli (circa 60 calorie in più nell'ora dopo l'esercizio), ma che può comunque fare una grande differenza nel tempo. Non hai tempo per un lungo allenamento? Alterna 60 secondi di corsa veloce, in bicicletta o sull'ellittica con un periodo di riposo di 60 secondi e ripeti per 25 minuti, suggerisce l'American College of Sports Medicine, e continuerai a bruciare calorie dopo aver lasciato la palestra. (Qui ci sono altri 3 allenamenti a intervalli per bruciare calorie più veloci da provare.)
8:30: aggiunta di proteine
Se la tua colazione è un bagel con crema di formaggio o un muffin e caffè, potresti voler fare un? passa a cibi più proteici . Quando le giovani donne adulte in sovrappeso consumavano una colazione più ricca di proteine (una che conteneva circa 30 grammi di proteine, rispetto a una che ne conteneva circa 12 grammi), avevano un migliore controllo glicemico durante l'intera giornata, riporta una ricerca nel Giornale Europeo di Nutrizione Clinica . Scegli le uova e lo yogurt greco, che sono entrambi un concentrato di proteine.
9:00: passaggio al tè
Katja Kircher/Getty Images Potresti essere agganciato a Java, ma l'altra bevanda (il tè, cioè) ha dimostrato di aiutare il tuo corpo a bruciare circa 100 calorie in più nel corso della giornata e a bruciare più grasso rispetto a un placebo, rivela una meta analisi del 2011 . Potrebbe essere la combinazione di entrambe le catechine (antiossidanti salutari) nel tè e nella caffeina che accelera il metabolismo. (Dai un'occhiata a questi 10 modi per utilizzare il tè matcha .)
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10:00: alzati mentre rispondi alla chiamata
Evita di sederti e mettiti in piedi! I giovani adulti che hanno lavorato seduti o in piedi hanno bruciato più calorie, mostra uno studio del 2012 in Giornale di attività fisica e salute . A riposo, hanno bruciato 1,02 calorie al minuto, rispetto a 1,36 calorie al minuto in piedi. Per metterlo in prospettiva, un'ora di telefonate a piedi brucia 82 calorie contro 61 seduti. Certo, non sembra molto, ma sommato nel corso della giornata, è importante.
12:00: Salta la soda dietetica
Può avere zero calorie, ma bere bevande zuccherate artificialmente può influenzare negativamente la normale risposta metabolica del corpo allo zucchero, osserva uno studio in Tendenze in endocrinologia e metabolismo . Non tutti sono d'accordo, ma le bevande dietetiche sono state collegate all'aumento di peso e alla sindrome metabolica, un insieme di fattori di rischio che aumentano il rischio di malattie cardiache e diabete, tra cui glicemia alta e aumento del grasso della pancia . (Dai un'occhiata esattamente a cosa sta facendo la soda dietetica al tuo corpo.)
15:00: Sgranocchiare al cioccolato
Non è una licenza per sbranare la ciotola delle caramelle sulla scrivania del tuo collega, ma non farà male prendere un paio di quadrati di cioccolato fondente di buona qualità. In uno studio condotto da ricercatori svizzeri e tedeschi, i partecipanti hanno mangiato circa 1,5 once di cioccolato fondente al giorno per due settimane. Rispetto a un gruppo di controllo, coloro che mangiavano i dolci avevano livelli di ormone dello stress più bassi e un metabolismo più regolato. Come mai? Lo stress può causare motori brucia grassi sputtering. Potrebbero essere le sostanze chimiche nel cacao, come i flavonoidi, a svolgere un ruolo nella regolazione del metabolismo.
17:00: Fatti una risata
Tara Moore/Getty Images La giornata è quasi finita, alleggerisci un po', va bene? Trova quel tuo collega esilarante con cui uscire dalla porta o chiama il tuo amico che ti fa ridere. Ridere è come un allenamento: solo 10 minuti di risate ti aiutano a bruciare dal 10 al 20% in più di calorie rispetto a quando sei sbalordito. È sufficiente per bruciare dalle 10 alle 40 calorie. Potrebbe non sembrare molto, ma pensa a cosa ne ricaverai: la ricerca mostra anche che ridere può aiutare a mantenere il cuore sano.
20:00: stress al busto
Non importa cosa ti fa rabbrividire: un buon libro, una rivista di celebrità, sesso, guardare una clip di tre minuti di cani carini, savasana sul tuo pavimento -fallo. Secondo una ricerca del 2014, le donne che erano più stressate avevano un metabolismo più lento e bruciavano meno grassi dopo aver mangiato rispetto a quelle che erano senza stress, una differenza di circa 100 calorie. In definitiva, osservano i ricercatori, una vita esausta potrebbe favorire l'aumento di peso.
22:00: Rilassati
Charles Gullung/Getty Images La tua lista di cose da fare potrebbe ancora chiamarti, ma è ora di preparare il tuo corpo e la tua mente per andare a letto. Questo perché lesinare sul sonno fa un pasticcio del tuo metabolismo, suggerisce un piccolo studio del 2012 nel Giornale americano di fisiologia . Gli adulti che hanno dormito per nove ore avevano un metabolismo più sano, meno voglie di cibi dolci e salati e meno fame rispetto a coloro che hanno ridotto il sonno a quattro ore. Conking out fa bene al corpo.
