10 donne con tonnellate di energia rivelano esattamente cosa mangiano tutto il giorno per sentirsi così energiche

Si è tentati di sorseggiare un latte zuccherato al mattino o prendere una barretta di cioccolato quando si ha un crollo di mezzogiorno. Anche se quei dolcetti possono darti una spinta veloce, di solito finirai per schiantarti e persino desiderare ardentemente Di più dolci. Ma i cibi giusti possono farti sentire pieno di energia tutto il giorno, senza tutti gli alti e bassi. Queste 10 donne rivelano quali cibi cercano quando hanno bisogno di energia per una lunga giornata. (Ripeti dopo di noi: niente più dieta. Mai. Invece, impara a mangiare in modo pulito, senza privazioni!) e guarda i chili cadere, con Your Metabolism Makeover .)

'Due anni fa ero esausta, sovrappeso e sopraffatta dalla vita', afferma Sarah Foster, istruttrice di fitness di gruppo a Poughkeepsie, New York. 'Ero troppo stanco per cucinare, quindi ho mangiato molto cibo da asporto, e in poco tempo mi sarei sentito di nuovo svuotato. Per interrompere il ciclo, ho iniziato a mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno, che preparo in anticipo. Alimentare adeguatamente il mio corpo ha aumentato i miei livelli di energia; è incredibile quanto velocemente il mio corpo abbia risposto.'

Cibo energetico preferito: 'Il mio pranzo senza incidenti è un hamburger di tacchino condito con guacamole, mezza patata dolce e un'insalata verde a parte.'

Stephanie Frey/Shutterstock 2di 10Grassi sani

Eliza Whetzel, RD, nutrizionista presso Middleberg Nutrition a New York City, ha notato un notevole miglioramento del suo livello di energia dopo aver iniziato a includere più grassi sani nella sua dieta, come avocado, noci, hummus e olio di cocco. 'L'aggiunta di grasso ha fatto la differenza', afferma.

Cibo energetico preferito: Insalata con pollo, quinoa, olive, avocado e vinaigrette all'olio d'oliva.

Preparare frullati a colazione ogni mattina 'ha cambiato la vita', afferma Nancy Knutson, direttore del marketing per l'American Birkebeiner Ski Foundation. 'Grazie a questo semplice aggiustamento, ho più energia di quanta ne abbia mai sperimentato. Prendi il mio caffè, lasciami il mio frullato».

Cibo energetico preferito: Un frullato a base di frutta congelata o fresca, banana, yogurt greco, proteine ​​del siero di latte in polvere, spinaci e fibre in polvere o semi di lino. (Ci piace NorCal Proteine ​​del siero di latte biologiche in polvere .)

pinkomelet/Shutterstock 4di 10Acqua

'L'unica cosa che mi ha aiutato di più a mantenere l'energia durante il giorno è l'acqua, molta acqua', afferma Lyssa Menard, psicologa della salute clinica a Chicago. 'Una corretta idratazione è fondamentale per il mantenimento dell'energia, ma non la prendevo sul serio come [la mia dieta]'. Una volta che ha deciso di frequentare il refrigeratore d'acqua del suo ufficio, dice: 'La mia energia è schizzata alle stelle'.

Cibo energetico preferito: Un bicchiere d'acqua (duh!).

A 20 anni, Kerri Axelrod, insegnante di lifestyle e istruttrice di yoga a Boston, ha combattuto contro l'affaticamento cronico causato da una malattia autoimmune non diagnosticata. 'Ci sono stati giorni in cui non riuscivo letteralmente ad alzarmi dal letto', dice. 'È stato solo quando ho trasformato il modo in cui mi sono avvicinato al cibo, allontanandomi dagli alimenti trasformati e rimuovendo il glutine e i latticini dalla mia dieta, che sono stato in grado di vedere un cambiamento duraturo. Quando ho nutrito adeguatamente il mio corpo, sono stato in grado di recuperare energia.'

Cibo energetico preferito: Bocconcini energetici a base di burro di mandorle, datteri, semi di chia, avena senza glutine e cioccolato fondente senza latticini. (Ecco un altro modo gustoso per preparare spuntini energetici.)

Cindy Santa Ana, un allenatore di salute nutrizionale integrativa nell'area di Washington, ha detto che i suoi crolli pomeridiani si sono attenuati quando ha ridotto i carboidrati e lo zucchero. 'Ho iniziato a mangiare pasti ricchi di proteine, fibre e grassi per mantenere equilibrato il mio livello di zucchero nel sangue', afferma. 'Questo mi ha anche aiutato a perdere 50 libbre!'

Cibo energetico preferito: 'Insalate energetiche', che crea mescolando 2 tazze di verdure, una tazza di verdure crude, una proteina (come pollo grigliato, tonno o uova sode) e un grasso sano (come formaggio grattugiato, mandorle affettate, olive , o semi di girasole), conditi con condimento fatto in casa.

zarzamora/Shutterstock 7di 10ciotole di acai

Dopo essersi trasferita da sola per la prima volta, Liana Werner Gray, una chef di alimenti naturali con sede a New York City, è caduta in un solco di cibo spazzatura. 'Sono sempre stata svuotata', dice. 'Mi alzavo un minuto e quello dopo scendevo perché il mio corpo stava usando così tanta energia per digerire tutti gli alimenti trasformati e gli zuccheri raffinati'. Ha iniziato a soddisfare la sua voglia di dolci con zuccheri naturali, come miele, datteri e frutta, e ha trovato molto più facile sostenere la sua energia.

Cibo energetico preferito: Ciotole di acai, realizzate mescolando acai con una banana congelata. 'In pratica è un frullato versato in una ciotola, con condimenti divertenti come frutti di bosco freschi, muesli senza glutine e semi di chia', dice. (Ecco altre 9 ciotole per la colazione che adorerai.)

Lyn Alden, una blogger finanziaria con sede ad Atlantic City, New Jersey, afferma che il passaggio a una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi ha notevolmente migliorato la sua energia. 'Dal momento in cui mi sveglio al momento in cui vado a dormire, non sento mai fame o cali di energia', dice. (Non tutti risponderanno allo stesso modo a una dieta chetogenica; il conteggio estremamente basso di carboidrati fa sentire alcune persone stordite.)

Cibo energetico preferito: Insalata con verdure a foglia verde, avocado a fette, una lattina di sardine, succo di limone e olio d'oliva. 'Le sardine hanno il sapore del tonno, ma sono uno degli alimenti più nutrienti che puoi mangiare', afferma.

'Dopo aver scoperto quanto fosse vantaggiosa una dieta vegetariana per il pianeta, ho deciso di provarla e ho scoperto un altro vantaggio: ho molta più energia!' afferma Julie Hancher, co-fondatrice e caporedattrice di Green Philly Blog. 'Non ho bisogno di tanto caffè quanto prima di diventare vegetariano.'

Cibo energetico preferito: Barrette energetiche a base di quinoa, datteri, mandorle, burro di arachidi e un pizzico di scaglie di cacao fuso sopra.

Martin Turzak/Shutterstock 10di 10Albumi

'Non ho fatto colazione per anni, perché mi è sempre piaciuto mangiare la sera e volevo 'risparmiare calorie' per la notte', afferma Devin Alexander, autore di libri di cucina e chef famoso a Los Angeles. “Il solo fatto di fare una piccola colazione ha cambiato sia il mio metabolismo che il mio livello di energia. Quando inizio la mia giornata con proteine ​​magre, sono soddisfatto e mi sento meglio.'

Cibo energetico preferito: 'Mangio albumi in qualche forma quasi tutte le mattine: sandwich per colazione, omelette, strapazzate, e chi più ne ha più ne metta', dice.