Pedala via i chili

Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

Viola, Viola, Colorfulness, Magenta, Lavanda, Modello, Simbolo, Numero, Grafica, Quadrato, Sono una donna di 46 anni, 5'2', 128 libbre in buona salute. vorrei perdere 5 chili. Ho appena ricevuto una cyclette che ho intenzione di guidare ogni giorno per fare esercizio. Quante calorie brucerò in sella alla mia cyclette e quante calorie dovrei mangiare per mantenere il mio peso forma? Viola, Viola, Colorfulness, Magenta, Rosa, Lavanda, Simmetria, Simbolo, Grafica, Ah, la domanda sulle calorie! Il tuo è popolare, poiché la maggior parte delle donne è sconcertata da quante calorie bruciano e quante dovrebbero consumare. La semplice equazione è 1 libbra = 3.500 calorie. Ma chiunque abbia provato a perdere peso sa che non è così semplice.

La quantità di calorie bruciate ogni giorno è determinata da una serie di fattori, tra cui il tasso metabolico a riposo, o 'metabolismo', (quante calorie si bruciano semplicemente vivendo e respirando), il livello di attività quotidiana (sedersi alla scrivania o portare con sé pacchetti tutto il giorno) e quanto ti alleni.



Nel tuo caso, se dovessi andare in bicicletta ogni giorno per 45 minuti a un ritmo moderato, il che significa che stai respirando leggermente, bruceresti circa 350 calorie al giorno. (Puoi usare il bruciacalorie di Prevention.com come guida.) A quel ritmo, perderesti poco più di mezzo chilo a settimana.



Ora la parte più complicata dell'equazione: quale dovrebbe essere la tua assunzione giornaliera per mantenere il tuo peso forma? I dietologi utilizzano la seguente formula per stimare il fabbisogno calorico giornaliero:

Peso corporeo x 10 = Tasso metabolico a riposo (RMR) Plus

Livello di attività quotidiana



  • Sedentario: aggiungi il 20-40 percento di RMR
  • Moderatamente attivo: aggiungi il 40-60 percento di RMR
  • Molto attivo: aggiungi il 60-80 percento di RMR

  • Di più

    Esercizio (es. cyclette, 45 minuti) 350 calorie



    (Fonte: Guida alla nutrizione sportiva di Nancy Clark, Cinetica umana, 1997)

Nel tuo caso: il tuo RMR a 123 libbre sarebbe 1.230. Se, come molti americani, svolgi un lavoro d'ufficio, puoi aggiungere circa il 25% per l'attività quotidiana (@300 calorie), per un totale di 1.530 al giorno. Quindi aggiungi 350 per il tuo esercizio, per un totale complessivo di 1.880 al giorno. Quell'equazione è un ottimo punto di partenza, ma c'è molto spazio per gli errori. Il modo migliore per determinare il tuo RMR è farlo testare. Un dispositivo relativamente nuovo chiamato BodyGem misura la velocità di combustione dell'ossigeno per calcolare il metabolismo. È facile come respirare in una maschera per pochi minuti. Sono disponibili nei centri benessere e nelle palestre di tutto il paese. Dai un'occhiata HealtheTech per trovare una struttura vicino a te. Lo screening in genere costa circa $ 65. Una nota a margine: andare in bicicletta ogni giorno è un obiettivo ammirevole, ma il tuo corpo - e il tuo cervello - potrebbero rispondere ancora meglio a una piccola diversità. Prova ad aggiungere qualche altra attività, come camminare/fare jogging, ballare, nuotare e allenare la forza, per far lavorare i muscoli in modi nuovi e bruciare ancora più calorie.