Lo stress fa casino con la glicemia?

I ricercatori hanno collegato dozzine di sintomi fisici al sovraccarico di stress, dalla fatica all'aumento di peso. Puoi aggiungere un altro sintomo a quell'elenco: glicemia alta. (Guarisci tutto il tuo corpo con quello di Rodale 12 giorni di disintossicazione del fegato per la salute totale del corpo .)

Quando sei stressato, il tuo corpo è pronto ad agire. Questo 'prepararsi' è ciò che fa battere il tuo cuore più velocemente, il tuo respiro si accelera e il tuo stomaco si annoda. Inoltre, fa salire alle stelle i livelli di glucosio nel sangue. 'Sotto stress, il tuo corpo entra in modalità di lotta o fuga, aumentando i livelli di zucchero nel sangue per prepararti all'azione', afferma Richard Surwit, PhD, autore di La rivoluzione del diabete mente-corpo e capo della psicologia medica alla Duke University di Durham, NC. Se le tue cellule sono resistenti all'insulina, lo zucchero si accumula nel sangue, senza nessun posto dove andare, portando all'iperglicemia.

Non ci manca lo stress a breve termine nelle nostre vite - dagli ingorghi stradali al lavoro di lunghe ore in un lavoro impegnativo - e i nostri ormoni dello stress, che sono stati progettati per affrontare i pericoli a breve termine come i predatori in fuga, sono trasformati per lunghi periodi di tempo, anche se non stiamo né combattendo né fuggendo. Quello che stiamo facendo è stufare, che può causare un aumento cronico della glicemia.

Una ricetta per prendersela comoda
La buona notizia è che semplici esercizi di rilassamento e altre tecniche di gestione dello stress possono aiutarti a ottenere un maggiore controllo sulla glicemia, secondo uno studio condotto alla Duke University. Più di 100 persone con glicemia alta hanno seguito cinque lezioni di educazione al diabete con o senza formazione sulla gestione dello stress. Dopo un anno, più della metà del gruppo antistress ha migliorato i livelli di zucchero nel sangue abbastanza da ridurre il rischio di complicanze peggiori, come malattie cardiache, insufficienza renale, danni ai nervi e problemi alla vista. I partecipanti allo studio hanno calmato il loro stress con una varietà di tecniche: rilassamento muscolare progressivo, respirazione profonda e immagini mentali positive, oltre a fermare i pensieri ad alta tensione. (Puoi acquistare un compact disc e il manuale del programma di rilassamento-allenamento utilizzato nello studio su www.richardsurwit.com .)

Ci sono molti, molti modi per imparare a gestire meglio lo stress. Si tratta solo di prendere l'impegno e prendersi il tempo per impararne uno (o più). Cerca un corso locale per alleviare lo stress, offerto da molti ospedali, YMCA e programmi di educazione per adulti. (E prova ad aggiungere questi cibi che combattono lo stress alla tua dieta.) Una cosa, però: assicurati di dire al tuo medico che stai iniziando un programma di riduzione dello stress. Se sei già diabetico e prendi farmaci per il diabete, potrebbe voler aggiustare la dose in modo da non finire con livelli di zucchero nel sangue pericolosamente bassi.

Prenditi del tempo per te stesso
Un aspetto chiave per ridurre gli effetti dello stress sul livello di zucchero nel sangue e sulla salute in generale è inserire consapevolmente piccole sacche di tempo di riposo nella tua vita. Non devono essere lunghi, ma dovrebbero essere frequenti, perché il riposo è essenziale per la tua salute e il tuo benessere psicologico e spirituale. 'Il riposo è una parte naturale e necessaria della vita e del lavoro', afferma Stephan Rechtschaffen, MD, cofondatore dell'Omega Institute for Holistic Studies a Rhinebeck, NY. Se non trovi il tempo per il riposo, il tuo corpo lo richiederà, ammalandosi. I ricercatori olandesi affermano che l'eccessiva stanchezza, uno stato che chiamano esaurimento vitale, caratterizzato da stanchezza, irritabilità e demoralizzazione, può raddoppiare le possibilità di infarto, ad esempio.

Non importa quanto sei impegnato, puoi (e dovresti) trovare modi per riposare, specialmente se hai il diabete. Ecco come:

• Usa lo yoga. Inizia la giornata con lo yoga, la meditazione o una passeggiata.
• Respiri profondi. Fai tre respiri profondi e lenti prima di rispondere al telefono, avviare la macchina, servire il pranzo ai bambini o qualsiasi altra attività.
• Spostati a pranzo. Riserva alcune ore ogni settimana da trascorrere con il tuo coniuge o un amico intimo, dove ti godi un pasto speciale e condividi un'attività.
• Recupera le tue domeniche. Soprattutto, riprendete la domenica come giorno di riposo per la famiglia, il tempo libero e il culto. Non passare la giornata a falciare il prato, a fare la spesa o a recuperare il lavoro d'ufficio.
• Vai alla spa. Uno dei segmenti in più rapida crescita dell'industria della bellezza è il day spa. Trattamenti per il viso, massaggi e altre forme di coccole stanno diventando parte della routine di molti saloni di bellezza.
• Rilassamento progressivo. Questo esercizio autoguidato può essere eseguito anche con l'aiuto di un CD. Si tratta di tendere e rilassare progressivamente diversi gruppi muscolari per raggiungere il rilassamento completo del corpo.
• Delegare. Allontanati da un po' di stress inutile e sbriga le faccende che richiedono tempo come stirare (alla tintoria) e la preparazione delle feste (al catering).
• Scegli le tue battaglie. Vale davvero la pena litigare con tuo figlio per un letto sfatto? È davvero importante se il tuo coniuge ha dimenticato di mettere fuori il riciclaggio? Combatti solo quelle battaglie che fanno la differenza e lascia che i piccoli fastidi ti passino accanto.
• Ignora ed evita. Hai un vicino fastidioso o un collega che ti irrita ogni volta che si avvicina? Stai fuori dai loro percorsi e circondati di persone che ti supportano.
• Fatti fare un massaggio. Cedi al tuo bisogno di essere impastato. È incredibile. E anche se potresti non preoccuparti mentre ti sfreghi i piedi, la ricerca suggerisce che il massaggio rafforza l'immunità aiutando il tuo corpo a produrre più globuli bianchi che combattono le malattie, abbassare la pressione sanguigna, ridurre i livelli di ormone dello stress e migliorare il tuo umore.
• Prova un corso di ginnastica. Se il solo pensiero dell'aerobica step ti fa gemere, considera che ci sono un sacco di attività che devi ancora provare, come lo spinning, l'arrampicata su roccia, la scherma, la danza freestyle, il balletto e il mini-trampolino. Avrai un ottimo allenamento cardiovascolare in un'atmosfera che ti permetterà di essere giocoso e disinibito. Inoltre, gli studi dimostrano che 30 minuti di attività aerobica 3 giorni alla settimana possono essere efficaci quanto i farmaci per alleviare i sintomi della depressione. Inoltre, ci sono prove che l'esercizio fisico regolare rallenta le risposte del nostro corpo allo stress che ci rende irritabili e ansiosi.
• Scegli l'aromaterapia. Addolcisci l'atmosfera della tua casa e del tuo ufficio con fiori freschi, splendide piante verdi, pot-pourri e spray, candele o oli per aromaterapia.