Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images Il sonno dovrebbe ringiovanire, quindi perché ti svegli sempre così rigido? Semplice: è perché hai appena trascorso otto ore in una posizione, afferma Andrew Gitkind, MD, direttore medico del Montefiore Spine Center. Ecco perché è così importante dormire in una posizione che non aggravi alcun dolore esistente, soprattutto se si lotta con il dolore lombare, afferma Jennifer L. Solomon, MD, fisiatra certificata in medicina fisica e riabilitazione presso l'Ospedale per chirurgia speciale . (E se non hai già affrontato un mal di schiena, ci sono buone probabilità che ti colpisca ad un certo punto: l'80% degli adulti affronterà il mal di schiena nel corso della loro vita, secondo il National Institutes of Health.)
Ecco esattamente come dovresti dormire, e come non dovresti, per svegliarti riposato e senza dolori alla schiena.
I modi migliori per dormire con il mal di schiena
Il tuo obiettivo principale è mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra, che includa la schiena in relazione ai fianchi e al bacino, afferma il dott. Gitkin. Puoi farlo sulla schiena o sul fianco con un cuscino per aiutarti a mantenere la colonna vertebrale dritta. Le posizioni ideali sono sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia o su un fianco con un cuscino tra le ginocchia, spiega il dottor Solomon. Dovrai anche essere sicuro di usare un cuscino di supporto; ecco le nostre scelte per il i migliori cuscini per chi dorme sulla schiena e il i migliori cuscini per chi dorme di lato .
1. Dalla tua parte con un cuscino tra le gambe
Getty Images 2. Sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia
Getty Images La peggior posizione per dormire per il mal di schiena
Dormitori dello stomaco, ascolta: il modo in cui dormi è assolutamente terribile per la parte bassa della schiena. Appoggiare la testa di lato mette a dura prova la colonna vertebrale cervicale, o l'area alla base del collo, dice il dott. Gitkin, e può anche compromettere l'allineamento del resto della colonna vertebrale.
Se continui a svegliarti a pancia in giù, il dottor Solomon suggerisce di legarti le palline da tennis al petto. Sembra strano, ma funziona. Sarà così scomodo che sarai costretto a capovolgerti, spiega. Dovrebbe anche aiutarti ad abituarti alla nuova posizione di protezione della schiena.
È ora di sostituire il materasso?
Se stai già dormendo con una buona postura e ti stai ancora svegliando con dolori lombari, la colpa potrebbe essere del tuo letto. Un materasso di alta qualità dovrebbe durare circa 10 anni, ma la National Sleep Foundation consiglia di sostituire il tuo dopo i cinque se non dormi bene. I materassi più rigidi tendono ad essere migliori per il dolore cronico perché forniscono un supporto adeguato, Michael Grandner , PhD, direttore del programma di ricerca sul sonno e la salute presso il College of Medicine dell'Università dell'Arizona, detto Prevenzione in una precedente intervista. Dormire su un letto per una o due settimane è il modo migliore per sapere se un materasso è giusto per te, quindi consiglia di acquistarne uno con una generosa politica di restituzione.
