Amazon Anche se dormi dalle 7 alle 8 ore a notte, ci sono buone probabilità che tu non ti senta ancora riposato al mattino. Un sondaggio del 2014 dal Fondazione nazionale del sonno ha scoperto che, nonostante abbia registrato 7,5 ore di sonno, circa 1 americano su 3 afferma di aver dormito male o solo abbastanza. Ancora peggio: circa 2 su 5 degli intervistati hanno affermato di non essersi svegliati sentendosi rigenerati in nessuno degli ultimi 7 giorni. (Per dormire meglio la notte, assicurati di seguire questi suggerimenti per la camera da letto.)
Se ti addormenti fissando il soffitto, quelle statistiche potrebbero non sorprenderti. Dormire sulla schiena aumenta il rischio di russare, che può interferire con il sonno, afferma Michael Breus , PhD, autore di La dieta del dottore del sonno e uno psicologo clinico specializzato in disturbi del sonno. E se il tuo collo è piegato, ad esempio se il tuo cuscino è troppo alto, potresti limitare la respirazione.
La posizione ideale per dormire è quella che mantiene il naso in linea con lo sterno, dice. E mentre può essere difficile mantenere la stessa postura per tutta la notte, alcuni cuscini possono aiutare. Eccone otto.
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Il migliore in assoluto: il cuscino in memory foam Certipur di Coop Home Goods
Amazon Questo cuscino regolabile ha una base di oltre 12.000 fan su Amazon, in parte perché puoi aggiungere o rimuovere la memory foam per regolare la tua posizione. Se dormi sulla schiena, Coop Home Goods suggerisce di appoggiare il terzo inferiore del cuscino per cullare il collo.
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Se ti svegli con un mal di collo, assicurati di fare questo esercizio:
Miglior cuscino a cuneo: cuscino a cuneo con letto in schiuma DMI di Mabis
Amazon Questo cuscino a cuneo ha ottenuto recensioni entusiastiche per il design intelligente. Il suo materiale in schiuma fornisce stabilità, mentre la sua pendenza graduale solleva la testa e il collo per aiutare a prevenire reflusso acido , russare, dolore al collo e alle spalle e altro ancora. Bonus: puoi anche usarlo per sollevare gambe e piedi.
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Miglior design: il cuscino di supporto TEMPUR-Essential di Tempur-Pedic
Tempur-Pedic Come uno dei principali marchi di sonno nel paese, Temper-Pedic ha qualcosa per tutti. Ci piace questo cuscino sottile ed elegante che fornisce un supporto extra per la testa, il collo e le spalle per chi dorme sulla schiena e sullo stomaco.
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Miglior cuscino semi-rotolo: cuscino a mezzaluna per alleviare il dolore alla schiena di Cushy Form
Amazon Progettato per le persone che dormono sulla schiena, il Cushy Form si adatta sotto le ginocchia per aumentare la circolazione nella parte inferiore del corpo. Questo viene fornito con una fodera in cotone organico lavabile in lavatrice. (Allevia la tensione della schiena prima di andare a letto con questi esercizi con i rulli di gommapiuma.)
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PREMIO PREVENZIONE: Sudare troppo? Ecco cosa fare
Miglior sagomato: Sleep Innovations Cool Contour Memory Foam Pillow
Amazon Il design sagomato allinea la testa e la colonna vertebrale, alleviando la pressione sul collo e sulle spalle. (Fai questo esercizio importante se vuoi trovare sollievo dal dolore al collo e alle spalle.) E mentre alcune persone trovano la schiuma di memoria standard troppo calda, questo cuscino ha un design ventilato per aiutarti a mantenerti fresco.
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Miglior tassello: il cuscino per dormire con schienale rigido/queen di Wamsutta
Bagno a letto e oltre Specificamente progettato per le persone con mal di schiena, il cuscino Wamsutta ha un tassello da 2 pollici per un supporto extra per la testa, il collo e le spalle. E a $ 15, non puoi battere il prezzo.
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La migliore tecnologia: cuscino per il contorno in schiuma di memoria del sonno di Cr
Amazon Il cuscino dal design ergonomico di Cr ti aiuta a dormire con un corretto allineamento e il suo riempimento in memory foam si adatta alla tua posizione di sonno. Contiene anche una tecnologia infusa di gel che può aumentare il flusso d'aria e mantenerti fresco. ( Scopri le migliori lenzuola per mantenerti fresco e senza sudore tutta la notte .)
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