Getty Images Le persone nell'esercito sono note per essere in buona forma. Quindi una dieta che porta il loro nome probabilmente ti aiuterà ad avere un bell'aspetto, giusto?
Beh forse! Ma il Dieta militare di cui potresti aver sentito parlare sui social media non ha nulla a che fare con le forze armate. È solo un piano alimentare molto rigoroso che dovrebbe aiutarti a perdere peso velocemente. Ecco cosa dovresti sapere prima di provarlo.
Che cos'è la dieta militare?
Fondamentalmente, è un piano alimentare a bassissimo contenuto calorico che afferma di aiutarti a perdere 10 chili in tre giorni . Non sono coinvolti cibi o integratori alla moda. In effetti, il menu della dieta militare ha un aspetto vecchio stile: sono solo piccole porzioni di cibi a basso contenuto calorico che tua nonna potrebbe aver mangiato quando voleva dimagrire. Pensa: pompelmo, tonno secco su pane tostato, cracker salati e uova sode. Yum?
Da un lato, il sito web della dieta afferma che è specificamente progettato per aiutarti a perdere chili rapidamente per le emergenze di perdita di peso, come quando il tuo ex sta arrivando in città e vuoi farli sbavare. (Um, schifo.) Ma ci sono anche diverse menzioni di ripetere la dieta più e più volte seguendola per tre giorni e poi prendendo quattro giorni di pausa.
Oh, e un'altra cosa: nonostante la piccola icona della ragazza dell'esercito in stile retrò nella parte superiore del sito Web, questa dieta non è stata creata da donne nell'esercito, né sembra essere approvata da loro. In effetti, non è affatto chiaro chi abbia creato la dieta, dal momento che non ci sono esperti o autori elencati nella pagina delle informazioni. Questa è una delle principali bandiere rosse, poiché suggerisce che l'inventore della dieta non ha un legittimo background medico o nutrizionale.
La dieta militare può innescare la perdita di peso?
Sì... ma probabilmente non nel modo in cui sostiene. È improbabile che tu possa perdere 10 libbre così in fretta, e sicuramente non perderai peso a lungo termine.
La Dieta Militare si descrive come una forma di digiuno intermittente (IF), una dieta che limita tutti i pasti a una piccola finestra di tempo ogni giorno. E mentre IF ha dimostrato di aiutare con la perdita di peso, non c'è niente in questo piano che si adatta al conto. Il Dieta militare è solo un menu per tre pasti al giorno. Non dice nulla su quando dovresti mangiare o quanto tempo dovresti passare tra mangiarli.
In realtà, la Dieta Militare è solo una forma di lieve fame.
Ti carica anche di cosiddetti bruciagrassi come pompelmo, caffè e ricotta. E se è vero che questi alimenti contengono composti che potrebbero dare al tuo metabolismo il il più piccolo di boost, non c'è alcuna prova reale che mangiarli si aggiunga a una perdita di peso misurabile, spiega il dietista registrato Vanessa Rissetto . Non c'è niente in questa dieta che ti aiuti a bruciare i grassi in modo più efficiente di una dieta normale, lei dice.
In realtà, la dieta militare è solo una forma di lieve fame in cui ti limiti a circa 1.000 calorie al giorno. Sono considerevolmente meno calorie di quelle di cui una donna media ha bisogno, anche per perdere peso. La maggior parte dei piani di perdita di peso salutari fornisce da 1.200 a 1.600 calorie al giorno, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti .
Non è una grande sorpresa che la maggior parte delle persone che provano la dieta militare finiscano per perdere chili. Ciò che funziona con questa dieta, e qualsiasi altra dieta, è la restrizione calorica, non gli alimenti specifici, afferma Becky Kerkenbush, RD, dietista clinico presso Centro medico regionale di Watertown a Watertown, nel Wisconsin. Tuttavia, ciò non significa che qualunque risultato otterrai sarà sostenibile. Quando perdi peso tagliando drasticamente le calorie, stai davvero solo perdendo acqua, non grasso , dice Rissetto. La restrizione calorica estrema costringe il tuo corpo a utilizzare i carboidrati immagazzinati dal glicogeno su cui i muscoli e il cervello fanno affidamento per il carburante, come energia. Il glicogeno trattiene l'acqua, quindi quando viene utilizzato il glicogeno, rilascia l'acqua ad esso collegata. Di conseguenza, si finisce per perdere peso in acqua, dice Kerkenbush.
In conclusione: non provare la dieta militare
Seguirlo per tre giorni non ti ucciderà. Ma qualsiasi dieta progettata per aiutarti a perdere 10 chili nel corso di un lungo weekend non è esattamente una grande idea. La perdita di peso sana è da 1/2 a 2 libbre a settimana, dice Kerkenbush. Se perdi di più, è probabile che sia il peso dell'acqua [anziché il grasso], che tornerà quando una persona riprenderà le sue solite abitudini alimentari.
Inoltre, questo tipo di soluzione rapida non ti insegna nulla sulla costruzione di sane abitudini alimentari a lungo termine. Fantastico, ti sei adattato a quel vestito e poi? Torni semplicemente al modo in cui erano le cose e non sfonda mai e non ottieni mai un vero successo nella perdita di peso, dice Rissetto.
E se scegliessi di farlo più a lungo? Il ciclo di tre giorni di accensione e di quattro giorni di riposo è fondamentalmente un forma rapida di dieta yo-yo , che può avere un impatto negativo sul tuo metabolismo, per non parlare del tuo benessere generale . Ciò potrebbe rendere più difficile perdere peso e mantenerlo a lungo termine.
