Impara a pensare come una persona magra in 1 settimana

Abbi cura di te e cambia il modo in cui pensi alle cose con un pensiero positivo.

Questi due concetti sembrano così semplici, ma in realtà realizzarli può essere impegnativo. Quindi ho trovato alcuni suggerimenti facili da seguire che ti aiuteranno a raggiungere entrambi, perché sono cruciali per la perdita di peso.

Prova uno dei suggerimenti ogni giorno questa settimana e prima che tu te ne accorga, diventerai una priorità e passerai al pensiero positivo quando si tratta di perdere peso.

Alcune persone vedono la perdita di peso come una punizione, ma è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso. Ridurre il peso ai livelli raccomandati riduce il rischio di sviluppare una malattia cronica e può migliorare la tua salute se ne hai già una. Anche se la perdita di peso potrebbe non migliorare ogni aspetto della tua vita, ti aiuterà a goderti più facilmente alcuni dei momenti più preziosi della vita, come giocare con i tuoi figli o camminare in aree panoramiche senza respirare senza fiato.

Il modo in cui pensi influisce su come ti senti, che influenza i tuoi comportamenti. Quindi, invece di concentrarti sugli aspetti meno attraenti della perdita di peso come mangiare di meno, attendi con ansia i suoi benefici e il tuo pensiero positivo probabilmente ti ispirerà a fare cambiamenti.

Altro da Prevenzione: 5 mantra motivazionali per rendere l'esercizio più facile

Quante volte hai pensato di non avere tempo per prenderti cura di te stesso perché sei impegnato a prenderti cura degli altri o hai troppo lavoro da fare? Ma la verità è che se non ti prendi cura di te stesso, potresti non essere in grado di prenderti cura delle persone più importanti per te.

Prenditi del tempo per prenderti cura di te mentalmente e fisicamente. Un modo per assicurarti di avere tempo per te stesso è considerarti una priorità. Questo potrebbe significare che devi dire 'no' quando ti viene chiesto di assumere un nuovo compito, o chiedere a un amico o a un familiare di aiutarti a fare qualcosa. Tratta la tua salute come una responsabilità importante: prenditene cura e ti assicurerai di stare abbastanza bene da fare tutto nella tua vita. (Prova questi 25 semplici modi per adattarti in 10 minuti di esercizio per iniziare.)

Crea un elenco di cose che non sono legate al cibo e che sono relativamente facili da fare (ad esempio, immergersi nella vasca da bagno, andare al cinema, leggere un libro, ascoltare musica, uscire dal lavoro in orario, ecc.). L'idea è di sviluppare un elenco di alternative non alimentari per nutrire, confortare e prendersi cura di se stessi (alias, cura di sé). Inoltre, queste idee possono essere utilizzate per confortare o distrarsi quando si affronta una situazione sconvolgente o si affronta un desiderio.

Altro da Prevenzione: Come fermare un'abbuffata

Il più spesso possibile (almeno una volta alla settimana), guarda l'elenco delle attività divertenti che hai generato (consiglio del mercoledì) e pianifica un'attività di cura personale. Seriamente, tira fuori un calendario e prendi appuntamenti con te stesso. Puoi persino usare la cura di te stesso come ricompensa per il pensiero positivo e i cambiamenti nello stile di vita sano. Ad esempio, se hai rimandato la lezione di Zumba dopo il lavoro e alla fine fai il difficile primo passo e vai, premiati facendo un lungo bagno caldo o facendo un massaggio professionale piuttosto che premiarti sedendoti di fronte della TV con il gelato.

I cambiamenti duraturi nell'alimentazione si basano su un modello alimentare regolare che evita privazioni e sensi di colpa. Non esistono cibi 'proibiti' o 'cattivi'. Mangiare non è una questione morale. Mangiare dovrebbe essere un'esperienza piacevole. Piuttosto che privarti dei cibi che ti piacciono, concediti di avere e apprezzare alcuni cibi meno salutari di tanto in tanto. Il 'trucco' è pianificare di mangiarli e lavorarli nel tuo apporto calorico giornaliero o settimanale.

Quando limiti severamente le tue selezioni di cibo, ti prepari a sentirti deprivato, frustrato e irritato. Questi sono il tipo di sentimenti che possono portare all'eccesso di cibo e all'abbandono degli sforzi per perdere peso.

Altro da Prevenzione: Il modo più piacevole per perdere peso

L'esercizio non dovrebbe essere un lavoro ingrato. Per rendere l'esperienza più piacevole, seleziona un'attività che ti piace davvero. Crea un ambiente piacevole (ad esempio, esercizio in un parco, allenamento con la tua musica preferita, esercizio mentre guardi un film o il tuo programma TV preferito, ecc.). Arruolare il supporto. Fissa un appuntamento con un personal trainer o allenati con gli amici. Potresti anche voler organizzare una competizione amichevole 'win-win'. Aggiungi varietà alla tua routine di perdita di peso mescolando le cose con diverse attività durante la settimana. (Prova questi 7 modi per essere noia da allenamento.)

Supponiamo che tu abbia pianificato di mangiare una fetta di pizza e nessun dessert a una festa, ma alla fine hai mangiato due fette e una fetta gigante di torta; quale sarebbe la prima cosa che diresti a te stesso? 'L'ho soffiato di nuovo. Non perderò mai peso! Sono un tale fallimento' o 'Ho mangiato più di quanto sperassi oggi, ma è solo un giorno'? Se il primo pensiero suona come te, concediti una pausa.

È vero che non perderai mai peso perché un giorno hai mangiato un po' più del previsto? Ovviamente no. Poiché molti pensieri automatici tendono ad essere irrazionali, è importante imparare a contrastarli con il pensiero positivo. È più probabile che i pensieri razionali conducano a sentimenti che supportano comportamenti costruttivi rispetto ai pensieri irrazionali che spesso portano a sentimenti di frustrazione, disperazione e comportamenti che non supportano obiettivi di perdita di peso salutari.

Altro da Prevenzione: 35 segreti per perdere peso in un minuto