I 20 cibi vegani più ricchi di calcio

Quando si pensa agli alimenti ricchi di calcio, il latte è probabilmente il principale che viene in mente. E mentre il latte è un ottimo veicolo per il calcio per la costruzione delle ossa - contiene 280 mg per tazza - non devi fare latticini per ottenere abbastanza calcio (hai bisogno di 1.000 mg se hai meno di 50 anni, 1.200 mg se hai 50 anni o più) . Clicca per i 20 cibi vegani più ricchi di calcio.

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Calcio: 79 mg per ½ tazza (cotta)

I gambi croccanti bianchi o verdi del cavolo cinese rimangono croccanti una volta cotti e, con le foglie verde scuro, sono ricchi di calcio, vitamina C e antiossidanti. Il bok choy è perfetto nelle ricette asiatiche come Verdure Cinesi in Pergamena . Le varietà per bambini crescono velocemente e sono ottime per soffriggere intere.

Calcio: 82 mg per ½ tazza (cotta)

Le barbabietole sono meglio conosciute per le loro radici dense e saporite, ma le loro foglie sono anche deliziose e persino più nutrienti delle radici, poiché contengono molto calcio, fitonutrienti e un composto chiamato betaina, che aiuta a sostenere una sana circolazione sanguigna. Provare Barbabietole arrosto + bietole saltate in questo piatto perfettamente equilibrato.

GRESEI/SHUTTERSTOCK 4di 2118. Mandorle

Calcio: 82 mg per porzione da 1 oncia

Perfette per uno spuntino, le mandorle sono ricche di proteine, oli salutari, vitamine del gruppo B e minerali come il calcio. Le mandorle tostate in olio contengono più calcio; crudo, arrostito al miele e tostato a secco ne contengono quasi altrettanto. Lancia le mandorle affettate sulle insalate e nei piatti di riso, o prova questo Croccante di mandorle per un trattamento speciale.

Calcio: 86 mg per ½ tazza (cotta)

Questi fagioli maculati marroni sono un alimento base della cucina tex-mex e una buona fonte di proteine ​​(soprattutto combinate con mais, riso, grano o altri cereali), acido folico, fibre e molti minerali incluso il calcio. Serviteli in umido o fritti, oppure fatene la base per il Solo la ricetta vegetariana del peperoncino di cui avrai mai bisogno .

ELENA SHASHKINA/SHUTTERSTOCK 6di 2116. Kale

Calcio: 90 mg per ½ tazza (cotta)

Questo cugino di cavolo riccio rimane una buona scelta per aggiungere calcio, antiossidanti e vitamine alla tua dieta. Se ti stanchi di mangiarlo saltato, nei frullati o nelle zuppe, prova questo Bruschetta al cavolo cappuccio per un interessante cambio di passo.

CKP1001/SHUTTERSTOCK 7di 2115. Fagioli bianchi

Calcio: 96 mg per ½ tazza (cotta)

Questi fagioli versatili e delicati sono facili da aggiungere alla tua dieta per aumentare l'assunzione di calcio, proteine ​​e fibre. Mettili nelle zuppe, schiacciane un po' per un panino o intingili per le verdure, oppure condili con il tuo condimento per insalata preferito e servili su un letto di verdure per un pasto super facile e delizioso. Puoi anche usare il purè di fagioli nei brownies come sostituto di parte del grasso.

SUCCESSO IMAGES/SHUTTERSTOCK 8di 2114. Radice tahitiana di taro

Calcio: 102 mg per ½ tazza (cotta)

Un certo numero di ortaggi a radice amidacei tropicali sono venduti come taro, ma il taro tahitiano, che tende ad avere la forma più simile alle patate bianche che alle patate dolci, è il vero campione di calcio. È sempre più disponibile nei supermercati degli Stati Uniti e può essere sostituito con le patate bianche nelle ricette. Trasformali in Patatine Fatte In Casa , oppure provateli arrostiti al forno o anche lessati e passati in purea.

Calcio: 106 mg di calcio per ½ tazza (cotta)

I fagiolini dall'occhio appena sgusciati (noti anche come piselli dall'occhio nero, piselli o piselli) sono un ortaggio gustoso a sé stante. Se sei abbastanza fortunato da trovarli nel tuo mercato locale o coltivarli nel tuo giardino, provali a cuocere a fuoco lento con carote, sedano, cipolla e aglio finché sono teneri.

Calcio: 114 mg per ½ tazza (cotta)

Quest'erba è allo stesso tempo gustosa e ricca di calcio e proteine, oltre che di vitamine A e C. Infatti, è una delle 8 erbacce che puoi mangiare .

Calcio: 122 mg per ½ tazza (cotta)

Le nopales sono le foglie carnose del fico d'india. Una volta cotti, hanno un sapore leggermente aspro e una consistenza croccante ma leggermente appiccicosa, come il gombo. Sono tagliati a cubetti o strisce e utilizzati in stufati e tacos, serviti caldi come verdura o consumati freddi in insalata. Ad alto contenuto di minerali, in particolare manganese e calcio, i nopali sono talvolta usati per aiutare a gestire la glicemia.

Calcio: 123 mg per ½ tazza (cotta)

Le foglie fresche congelate o cotte sono altrettanto nutrienti e hanno una consistenza molto più gradevole rispetto alla varietà in scatola. Mescolare gli spinaci leggermente cotti in a insalata di pasta (lascia fuori il formaggio o usa un sostituto vegano).

RICCARDO BRUNI/SHUTTERSTOCK 13di 219. Cime di rapa

Calcio: 125 mg per ½ tazza (cotta)

Come le barbabietole, le cime di rapa sono ancora più nutrienti delle loro radici. Provateli al forno al vino bianco con cipolle e un goccio di senape di Digione, oppure frullatele nel pesto (lasciare il formaggio o sostituire un'opzione vegana) per condire la pasta o l'orzo intero cotto.

JOHN BLOCK/GETTY 14di 218. Edamame

Calcio: 131 mg per ½ tazza (cotta)

Queste bellezze appetitose sono semi di soia che vengono raccolti mentre sono ancora verdi e teneri. Lessare i fagioli nei baccelli, cospargere di sale marino e servire come spuntino. Oppure prova i fagioli sgusciati in questo Mais, Mango, Insalata Edamame .

AGA7TA/CANCELLO PER PERSIANE quindicidi 217. Foglie di amaranto

Calcio: 138 mg per ½ tazza (cotta)

Una delle verdure più comunemente consumate nei climi caldi, i teneri germogli e le foglie giovani dell'amaranto possono essere sostituiti con gli spinaci in qualsiasi ricetta, oppure prova a farli bollire a fuoco lento nel latte di cocco naturale per un trattamento esotico.

mitch mandel 16di 216. Senape verde

Calcio: 142 mg per ½ tazza (cotta)

Se ti piacciono i cibi con un piccolo morso, adorerai le senape cotte. Provateli saltati in padella con olio di sesamo tostato, oppure frullateli a pesto di senape e servilo sulla pasta (lascia fuori il formaggio o usa un sostituto del formaggio vegano).

Calcio: 188 mg per ½ tazza (cotta)

Fondamentalmente un cavolo senza testa, i cavoli offrono molto più nutrimento perché ogni foglia è esposta al sole. Sono fantastici tritati e stufati con cipolla, pomodori, aglio e peperoncino, oppure usali al posto delle foglie di cavolo per fare involtini di cavolo ripieni.

mitch mandel 18di 214. Tempeh

Calcio: 184 mg per 1 tazza

Un tradizionale alimento a base di soia, il tempeh viene prodotto rompendo e facendo bollire i semi di soia secchi, inoculando i fagioli cotti con un fungo speciale e consentendo al fungo di convertire i fagioli in un alimento gommoso e saporito ad alto contenuto di proteine ​​e calcio. Prova a sostituire la carne con il tempeh affettato, tritato o sbriciolato in qualsiasi ricetta. Marinarlo durante la notte prima della cottura per aumentare ancora di più il sapore.

Calcio: 214 mg per ½ tazza (cotta)

Questa pianta selvatica comune contiene il più grande pugno di calcio di qualsiasi verdura verde. È usato come tonico primaverile e come erba salutare a tutto tondo in molte culture. Usa i guanti durante la raccolta per proteggerti dalle punture (non preoccuparti, la sostanza chimica urticante viene disattivata dalla cottura).

Calcio: 273 mg per 1 oncia

Queste minuscole centrali nutrizionali sono piene di calcio e altri minerali, in particolare rame e manganese. Goditi i semi di sesamo in caramelle croccanti, aggiungi la pasta di semi di sesamo macinati (nota anche come tahini) all'hummus o cospargi i semi di nocciola Asparagi allo Zenzero + Aglio per sapore e nutrizione extra.

Calcio: 861 mg per ½ tazza

Il tofu è composto da semi di soia, che sono naturalmente ricchi di calcio, e riceve una spinta in più dal gesso (noto anche come solfato di calcio) che viene utilizzato per trasformare il liquido di soia cotto lattiginoso in cagliata gommosa. Più acqua viene pressata fuori dalla cagliata, più il tofu è solido e più calcio contiene per tazza, quindi il tofu sodo contiene una quantità sorprendente di calcio, il tofu normale circa la metà e il tofu morbido o setoso circa un quarto tanto. Prova questo delizioso Tofu + Broccoli saltati in padella per cena stasera.