Ho provato ad allenarmi ogni mattina per un mese, ed ecco cosa è successo

Prima di avere figli, usavo la mia ora di pranzo per andare in palestra. Avevo un abbonamento 'passaporto' a una catena di palestre e potevo andare in una qualsiasi delle loro sedi. Fortunatamente per me, ce n'erano diversi vicino al mio ufficio, quindi controllavo i loro orari delle lezioni all'ora di pranzo e approfittavo del condizionamento totale del corpo e del kickboxing. La mia pausa di mezzogiorno ha sempre stimolato le mie endorfine, ed ero estremamente dedito a prenderle. Come ha detto un amico, avevo le braccia scolpite per mostrarlo. (Puoi scolpire le braccia e stringere la pancia con le routine energizzanti e divertenti di Prevenzione' S pancia piatta barre !)

Poi sono diventata freelance e ho avuto due figli. All'improvviso gli allenamenti all'ora di pranzo non sembravano fattibili e le mie braccia (insieme al resto del mio corpo) soffrivano della loro nuova (mancanza di) routine. Ho provato ad allenarmi la sera dopo che i bambini erano a letto, ma a quel punto ero così stanco che era difficile continuare.

Ma alla fine sono arrivato a un punto in cui ero più stanco di non allenarmi e di non sentirmi in forma, e sapevo che qualcosa doveva cambiare. Così ho deciso di impegnarmi ad allenarmi ogni mattina per un mese. Niente scuse.

'L'esercizio al mattino aiuta a far funzionare il metabolismo, bruciando più calorie durante il giorno', afferma Davide Avvoltoio , dottore, un chirurgo ortopedico e specialista in medicina dello sport a Charleston, SC, e autore di That's Gotta Hurt: gli infortuni che hanno cambiato lo sport per sempre . Garantisce anche che ti adatterai effettivamente alla tua sessione di sudore. 'Spesso nel corso di una giornata impegnativa, si verificano eventi che finiscono per ridurre il tempo di allenamento', afferma Geier. Spiega che allenarsi costantemente al mattino lo rende un'abitudine, probabilmente più che cercare di adattarsi all'esercizio in orari diversi ogni giorno.

Come libero professionista, a volte vado in diversi uffici per lavori a progetto, due o tre giorni alla settimana, ea volte lavoro a casa. Nei giorni in cui sono andato in ufficio, ho prenotato una baby sitter mattutina per occuparmi dei bambini (alzarli, vestirli, nutrirli e andare a scuola), così potevo andare in palestra prima del lavoro. Alcune persone penserebbero che fosse una follia. Perché dovrei pagare $ 40 a un sitter per 2 ore ($ 20 l'ora è la tariffa corrente nella mia città) per andare in palestra? Ma per me ne vale assolutamente la pena. Innanzitutto, le mattine sono un disastro a casa nostra: i bambini non vogliono alzarsi o vestirsi, quindi è come strappare loro i denti per far loro fare colazione ed essere a scuola in orario, quindi esternalizzare quelle 2 ore è stato un meraviglioso regalo a me stesso. In secondo luogo, sono sempre stato una persona mattiniera, quindi alzarmi alle 5:30 o alle 6 del mattino non è difficile per me. Mi sento al meglio al mattino e un allenamento in palestra non fa che aumentare quella sensazione.

Premio prevenzione: Il tuo piano in 2 fasi per rinnovare il tuo metabolismo dopo i 50

I giorni in cui lavoravo da casa, era più difficile giustificare il pagamento di una baby sitter per portare i miei figli al mattino, quindi invece mi sono allenato mentre mio marito e i miei figli stavano ancora dormendo. La nostra palestra apre alle 5:30 del mattino e la mia famiglia si alza raramente prima delle 6:30 o delle 7:00, quindi metto la sveglia, indosso i miei vestiti da allenamento e sgattaiolo fuori dalla porta. Spesso tornavo prima che qualcuno si alzasse, oppure entravo proprio mentre si svegliavano.

Qualcuno una volta mi ha detto che allenarsi per prima cosa al mattino era come andare in giro con un segreto, ed è esattamente come mi sentivo. Non importa quanto schifosa fosse la giornata (non ho ottenuto un incarico che speravo, oi bambini erano particolarmente impegnativi), c'era sempre quel lato positivo: ho iniziato la giornata allenandomi. E si scopre che gli esperti sono d'accordo con me.

'I benefici dell'esercizio al mattino includono sentirsi realizzati e bene con se stessi perché sei stato effettivamente in grado di farlo accadere', afferma Yvonne Thomas, PhD, una psicologa con sede a Los Angeles specializzata in autostima. 'Altri vantaggi dell'esercizio al mattino sono che puoi essere più dinamico, fisicamente, cognitivamente ed emotivamente'.

Le cose che normalmente farebbero aumentare la mia pressione sanguigna (una scadenza lavorativa è stata anticipata, i miei figli hanno perso i libri della biblioteca) sembravano più gestibili. Mi sentivo come se fossi più in grado di mettere le cose in prospettiva, forse grazie alla mia visione più positiva. (Prova questi 9 esercizi mattutini per iniziare la giornata senza stress.) Thomas osserva che iniziando la giornata con l'esercizio, sei più concentrato ed equilibrato. 'Fare esercizio all'inizio della giornata può aiutare a ridurre alcuni sentimenti e pensieri negativi che possono intralciarti nel corso della giornata, facendoti sentire meno depresso, ansioso, stressato, sopraffatto, triste o arrabbiato'.

Dormire meglio Letizia Le Fur / Getty Images

È proprio vero: allenarsi ti fa dormire come un bambino. (Anche questi 20 consigli per dormire meglio ogni notte aiutano.) In effetti, uno studio recente ha anche mostrato che allenarsi alle 7 del mattino era meglio per il sonno che allenarsi alle 7 di sera o all'una del pomeriggio. Come mai?

'Non conosciamo ancora i meccanismi fisiologici che determinano questi cambiamenti, ma sappiamo abbastanza per dire se è necessario ridurre la pressione sanguigna e se è necessario aumentare la qualità del sonno, le 7 del mattino sono probabilmente il momento migliore per esercizio', afferma il ricercatore capo dello studio Scott Collier, PhD, assistente professore nel dipartimento di salute, tempo libero e scienze motorie presso il College of Health Sciences dell'Appalachian State University.

Durante il mese del mio esperimento di esercizi mattutini, ho dormito magnificamente. Ero a letto alle 21:00 (al più tardi) e la mia mente in qualche modo sapeva che era ora di chiudere per la giornata: non correva o aggiungeva costantemente cose alla mia lista di cose da fare come al solito. In genere ero fuori non appena ho tirato su le coperte. E avevo bisogno di esserlo, per poter fare la sveglia alle 5:30. (Vuoi diventare un corridore mattutino? Ecco come puoi farlo.)

Sono felice di dire che non ho mai perso un allenamento mattutino durante il mio esperimento, anche se ho ascoltato il mio corpo e sono andato più facilmente nei giorni in cui ne avevo bisogno. Sapevo solo che se avessi saltato un giorno sarei caduto dal carro, anche se so che i medici raccomandano giorni di riposo ogni tanto per far recuperare i muscoli (qui ci sono 6 volte in cui non dovresti davvero allenarti). Da quando è finito il mese, ho mantenuto la mia nuova routine mattutina. I benefici erano semplicemente troppo buoni per tornare indietro, inoltre ho perso 4 chili. Non troppo malandato.