No, non stai impazzendo La rabbia del diavolo della Tasmania, sudorazioni notturne che privano il sonno, periodi imprevedibili e... cosachamacallit dimenticanza: è reale, è normale e si chiama perimenopausa, una fase fisiologica in cui il tuo corpo inizia la sua transizione verso la menopausa. Durante questo periodo, i livelli di estrogeni fluttuano, causando cicli mestruali irregolari e una raffica di altri sintomi più sorprendenti. Qui, la verità su cosa aspettarsi e semplici passaggi che puoi intraprendere per sentirti di nuovo te stesso.
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È praticamente imprevedibile Tu e la tua migliore amica probabilmente non la sperimenterete allo stesso modo, da quando i sintomi iniziano alla loro frequenza o gravità. La maggior parte delle donne entra in perimenopausa tra i 45 ei 55 anni, ma per alcune inizia già intorno ai 30 anni. Gli esperti non possono prevedere quanto saranno gravi i tuoi sintomi o quando finiranno: la perimenopausa può durare da 2 fortunati a 10 anni estenuanti. Sei ufficialmente in menopausa quando sono trascorsi 12 mesi senza il ciclo. Un segno che la menopausa è vicina: manchi il ciclo per più di 3 mesi, il che indica che probabilmente interromperai del tutto le mestruazioni entro un anno. Anche i sintomi, come le vampate di calore e l'insonnia, diventano più intensi uno o due anni prima e dopo la menopausa a causa del rapido declino degli estrogeni. Con il tempo, la maggior parte delle donne si adatta a livelli più bassi dell'ormone e i sintomi si attenuano.
Riparazione per sentirsi meglio : Non c'è modo di posticipare la menopausa, ma gli studi suggeriscono che alcuni fattori, come il fumo, possono provocarla prima. Inoltre, chiedi a tua madre quando ha iniziato a subire il cambiamento. C'è un legame genetico, quindi il tuo probabilmente inizierà nello stesso periodo.
È come la sindrome premestruale—sotto steroidi Hai accidentalmente bruciato la pizza nel forno: la pre-perimenopausa potresti aver mormorato un'imprecazione e l'hai gettata nella spazzatura. Tu in preda alla perimenopausa, tuttavia, assali la porta del forno, scoppia in lacrime e incolpa tuo marito, i bambini e il cocker spaniel per averti distratto. Un minuto dopo, stai benissimo. Ok, forse non attacchi davvero la tua stufa, ma il resto esemplifica in modo abbastanza accurato il pedaggio che gli ormoni infuriati prendono sul tuo stato emotivo. La ricerca mostra che quasi il 40% delle donne sperimenta sbalzi d'umore associati a cali ormonali, dalla rabbia improvvisa all'umore intenso, all'ansia o alla disperazione.
Riparazione per sentirsi meglio : È difficile evitare del tutto gli sbalzi d'umore, ma ci sono modi per alleviarli. Gli studi suggeriscono che una quantità insufficiente di vitamina B12 può essere collegata a sbalzi d'umore e depressione, quindi aumenta l'assunzione di cibi ricchi di vitamina B12, tra cui crostacei (vongole, cozze e granchi), salmone, carne magra, latte magro o scremato, e uova. (Un multivitaminico giornaliero fornisce anche la quantità raccomandata.) Alcuni prodotti da banco, come Pamprin, possono aiutare ad alleviare l'irritabilità, così come lo yoga e-ioVa da sé: dormire a sufficienza. Per gravi sbalzi d'umore, il medico può raccomandare la terapia ormonale: il farmaco può alleviare le emozioni aumentando i neurotrasmettitori che aiutano a regolare l'umore.
Stai sudando, poi stai gelando Circa l'80% delle donne in perimenopausa sperimenta vampate di calore, spesso seguite da un brivido. Sebbene i ricercatori non conoscano la causa esatta, sospettano che i livelli ormonali fluttuanti possano inviare segnali contrastanti all'ipotalamo, la parte del cervello che regola la temperatura corporea e che crea una vampata di calore. Può durare da pochi secondi a 10 minuti, causando arrossamento del viso, sudorazione intensa o persino palpitazioni cardiache. Quelli che si verificano durante il sonno, in genere accompagnati da forte sudorazione, sono chiamati sudorazioni notturne.
Riparazione per sentirsi meglio : Se sospetti che il tuo pranzo messicano piccante abbia provocato un lampo, prendi nota ed evita che si innesca la prossima volta. (Caffè e vino sono altri colpevoli comuni.) Gli studi dimostrano che la respirazione profonda per 15 minuti due volte al giorno può ridurre la frequenza delle vampate di calore del 39%. Anche integratori a base di erbe come il cohosh nero possono aiutare, se non altro perché pensi che lo faranno. Diversi studi dimostrano che non è migliore di un placebo nel ridurre le vampate di calore, ma l'effetto è ancora significativo.
Lo stesso vale per la soia: l'aggiunta di isoflavoni, composti simili agli estrogeni presenti negli alimenti di soia, alla dieta riduce le vampate di calore, secondo alcune ricerche; altri studi non mostrano alcun cambiamento. Che si tratti dell'effetto placebo sul lavoro o meno, quell'antipasto di edamame (prendere sempre la soia dal cibo, non dagli integratori) può comunque aiutarti a sentirti fresco e a tuo agio.
I farmaci prescritti, in particolare la terapia ormonale a basso dosaggio o molto basso dosaggio, sono il modo più efficace per trattare le vampate di calore gravi. Quando gli ormoni non sono un'opzione, possono funzionare anche gli antidepressivi e alcuni farmaci per la pressione sanguigna e anticonvulsivanti. Il tuo medico può aiutarti a decidere se uno di questi percorsi è giusto per te.
Fai scorta di tamponi supersize Sono finiti i giorni in cui sapevi esattamente a che ora sarebbe arrivato il tuo visitatore mensile. Circa il 90% delle donne sperimenta da 4 a 8 anni di periodi irregolari prima della menopausa. Man mano che l'ovulazione diventa più irregolare, il tempo tra ogni ciclo può ridursi di uno o due giorni all'inizio, e poi di diversi giorni, il che significa che hai il ciclo più spesso. Il flusso sanguigno può andare da leggero a follemente pesante e grumoso, con forti crampi. Più tardi nella perimenopausa, potresti saltare i periodi e poi riprendere un ciclo normale per un po'.
Riparazione per sentirsi meglio : Le pillole anticoncezionali a basso dosaggio con una combinazione di estrogeni e progestinici possono aiutare a regolare il ciclo (per i fumatori e le donne ad alto rischio di coaguli di sangue, le pillole a base di solo progestinico possono essere più sicure). Prendere il controllo delle nascite, tuttavia, significa che potresti non notare quando inizia la menopausa. Il medico può suggerire un buon momento per interrompere l'assunzione della pillola per alcuni mesi per vedere se il ciclo riprende.
Puoi così rimanere incinta Certo, l'ovulazione irregolare significa meno possibilità di concepire e, in effetti, la fertilità diminuisce costantemente con l'avanzare dell'età. Ma finché hai il ciclo, non importa quanto irregolare, puoi ancora rimanere incinta. Infatti, mentre i tassi di natalità per adolescenti e donne tra i 20 ei 30 anni sono diminuiti negli ultimi anni, quelli nella fascia di età superiore ai 40 anni sono aumentati, secondo il CDC. Circa la metà delle gravidanze tra le donne dai 40 anni in su non sono intenzionali, secondo uno studio del National Center for Health Statistics. Quindi, a meno che un bambino non sia nella tua agenda, usa il controllo delle nascite.
Puoi aumentare di una taglia di jeans (scusate!) Mentre la perimenopausa non è totalmente in colpa per un girovita in espansione, certamente contribuisce alla causa. Prima della menopausa, molte donne immagazzinano grasso nei fianchi e nelle cosce (meglio per la gravidanza); quando i livelli di estrogeni diminuiscono, tuttavia, il testosterone aumenta, causando l'accumulo di peso extra nella parte centrale. Inoltre, lo stress delle fluttuazioni ormonali può indurre il tuo corpo a secernere più cortisolo e livelli elevati stimolano l'accumulo di grasso intorno alla pancia. Ormoni a parte, il metabolismo rallenta di circa il 5% ogni decennio, il che significa che all'età di 45 anni hai bisogno di 75 calorie in meno al giorno rispetto a quando ne avevi 35 per mantenere lo stesso peso.
Riparazione per sentirsi meglio : Migliora la tua routine di allenamento: aggiungi due o tre sessioni di allenamento per la forza (scarica un allenamento gratuito qui) al tuo regime settimanale per aiutare a combattere la perdita muscolare legata all'età, che rallenta il metabolismo, e includere intervalli veloci (prova questa routine ) alla tua passeggiata quotidiana per bruciare più calorie. Il tuo obiettivo: mantenere il girovita a meno di 35 pollici; più di questo è legato a un aumento del rischio di malattie cardiache e diabete.
Non sei mai in vena di sesso Innanzitutto, le cose buone: gli studi dimostrano che per molte donne, un buon desiderio sessuale prima della perimenopausa tornerà dopo aver colpito la menopausa. Durante, tuttavia, rappresenta più di una sfida: anche se riesci a superare le sudorazioni notturne poco sexy, i periodi di crampi e l'irritabilità perpetua, i cambiamenti ormonali possono abbassare il desiderio sessuale e possono causare secchezza vaginale (che, francamente, rende il rapporto fa male).
Riparazione per sentirsi meglio : Lubrificanti da banco o estrogeni topici possono aiutare con la secchezza e possono aiutare ad aumentare la libido nel processo. A volte anche i fattori emotivi possono avere un ruolo, forse tu e tuo marito vi state adattando a un nido vuoto o a nuovi ruoli come badanti dei vostri genitori, che possono mettere a dura prova il vostro matrimonio e la routine sessuale. Per idee per riconnettersi e riaccendere la passione, visita il nostro 14-Day Sex Jump-start.
Thingy è una parte permanente del tuo vocabolario Ci provi, lo fai davvero, ma per la vita di te, non riesci a ricordare la parola per quella cosa con cui scrivi, il nome del figlio del tuo migliore amico, o cosa sei corso a prendere in casa. Questa improvvisa dimenticanza può essere spaventosa, ma è anche abbastanza comune: uno studio ha dimostrato che il 60% delle donne in perimenopausa sperimenta una perdita di memoria a breve termine e ha difficoltà a concentrarsi. L'effetto sembra essere temporaneo, tuttavia, dopo la menopausa tornerai al tuo solito io acuto, dicono i ricercatori.
Riparazione per sentirsi meglio : Mentre il tuo cervello è in pausa, fai uno sforzo per concentrarti ed essere più consapevole delle tue azioni. Quando entri in casa e metti giù il cellulare, ad esempio, dì ad alta voce, sto mettendo il telefono sul tavolo della cucina. Evita il multitasking: non parlare al telefono mentre esegui la scansione delle e-mail perché provare a fare troppe cose in una volta può portare alla dimenticanza. E sentiti libero di fare più affidamento sui post-it e sugli elenchi di cose da fare per tenere in primo piano le attività importanti.
Dimentichi com'è dormire bene la notte Gli estrogeni e il progesterone aiutano a regolare il sonno. Quando sono fuori di testa, lo è anche il tuo sonno. Le vampate di calore e le sudorazioni notturne non aiutano, né gli attacchi di depressione. Abbinalo alle pressioni e allo stress della vita quotidiana e avrai una ricetta perfetta per l'insonnia.
Riparazione per sentirsi meglio : Fai esercizio regolarmente (ma non entro 3 ore prima di coricarti) e la sera sorseggia una camomilla calmante invece di caffeina o alcol. Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa. Per alleviare la sudorazione notturna, prova un pigiama leggero e traspirante che assorbe l'umidità e dormi con un ventilatore. Gli stessi metodi di rilassamento che aiutano a sedare le vampate di calore possono anche favorire un sonno più sano.
La terapia ormonale potrebbe fare al caso tuo Durante la perimenopausa, le pillole anticoncezionali possono aiutare ad alleviare i sintomi gravi: l'estrogeno e il progestinico combinati regolano i periodi imprevedibili e riducono le vampate di calore o gli sbalzi d'umore. Quando ti avvicini e dopo aver raggiunto la menopausa, potresti considerare di passare alla terapia ormonale per alleviare i sintomi persistenti: questi farmaci contengono dosi molto più basse di ormoni e sono usati per sostituire quelli che il corpo non produce più dopo la menopausa. L'uso a breve termine della terapia ormonale è sicuro per la maggior parte delle donne; lo sta usando a lungo termine (più di qualche anno) che può aumentare il rischio di cancro al seno, secondo la ricerca della Women's Health Initiative. Non è raccomandato per le donne ad alto rischio di cancro al seno o coaguli di sangue.
D'altra parte, la sicurezza e l'efficacia di alcuni ormoni bioidentici, i cosiddetti ormoni naturali resi popolari da alcune celebrità, è ancora discutibile. I biodentical affermano di essere migliori degli ormoni standard perché sono derivati da sostanze chimiche vegetali (invece che prodotti in laboratorio) e possono essere personalizzati nelle farmacie di composizione per le esigenze specifiche di ciascun paziente. Il problema con gli ormoni composti è che non sono testati dalla FDA o approvati per la purezza e l'efficacia, inoltre, non c'è scienza a sostegno che siano più sicuri della terapia ormonale standard. Parla con il tuo medico per determinare il miglior corso di trattamento ormonale.
I capelli cresceranno coraggiosamente dove non sono mai cresciuti Quante volte ti sei strappato un paio di fastidiosi peli neri dal mento e ti sei chiesto, da dove diavolo viene? Ancora una volta, la colpa è degli ormoni: durante la perimenopausa, l'estrogeno femminile diminuisce e l'androgeno maschile rimane fermo, il che sposta l'equilibrio. Il risultato: una crescita sorprendente dei capelli nei follicoli particolarmente sensibili agli androgeni, come sul mento e sul labbro superiore. Questo cambiamento ormonale può anche avere l'effetto opposto: la caduta dei capelli in luoghi in cui non vuoi perderli!
Riparazione per sentirsi meglio : Per i peli superflui, la depilazione, la ceretta e il laser funzionano; potresti anche prendere in considerazione pillole anticoncezionali o farmaci antiandrogeni, come l'Aldactone, per aiutare a prevenire la crescita dei peli errati. Per prevenire la caduta dei capelli sulla testa, il minoxidil prescritto (Rogaine per le donne) è approvato dalla FDA per la crescita e per prevenire ulteriori perdite. I nuovi capelli possono essere più sottili e più corti delle ciocche ancora sulla testa e possono volerci 12 settimane per iniziare a crescere.
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