Come perdonare qualcuno e perché vale la pena provarci

Accetta la nostra sfida di 3 settimane supportata da esperti per sollevare questo peso dalle spalle.

Qui non ci sono teste sotto la sabbia: sappiamo che perdonare qualcuno è difficile! Ma vale la pena percorrere il percorso accidentato verso il perdono; ti porterà a una persona più sana e più felice e conserverà o rafforzerà anche le relazioni interpersonali che sono importanti per te. 'Il perdono è liberatorio e libera spazio nella tua mente e nel tuo corpo', afferma Stand Freeman, Psy.D. , uno psicologo di New York City. “Quando sentiamo di aver subito un torto, ciò può causare fatica e disregolazione emotiva. Prendere la decisione consapevole di perdonare una trasgressione può essere un’opportunità per riformulare positivamente e rilasciare sentimenti negativi”.

Il perdono aiuta a prevenire che il risentimento – una mentalità che può essere dannosa se lasciata persistere e marcire per troppo tempo – prenda il sopravvento, e ci aiuta anche a gestire meglio i conflitti futuri. “Quando impariamo a perdonare, ci sentiamo più radicati e stabili. I comportamenti degli altri hanno meno potere su di noi perché abbiamo una pratica che ci sostiene mentre affrontiamo una tempesta”, spiega Robyn Martin, LPC-S. , un medico senior presso il
Clinica Menninger di Houston.

Per non parlare del fatto che trattenere il rancore è estenuante! Ecco come gli esperti di relazioni dicono che puoi sfruttare il tuo superpotere più subdolo (il potere di perdonare) per essere il tuo sé più sano.

Settimana 1: prova tutte le sensazioni

Attingere alle emozioni che stai cercando di lasciare andare può sembrare controintuitivo, ma è una parte cruciale dell'elaborazione di ciò che è successo in modo da poterlo superare. “Riconosci il dolore e il suo impatto su di te. Non possiamo perdonare ciò che non riconosciamo”, afferma Martin.

Trascorri del tempo riflettendo su queste tre cose:

• Quali emozioni stai vivendo? Ti senti arrabbiato, tradito, scioccato, triste o deluso?
• Distinguere come tu Tatto e come tu pensare dovresti sentire la situazione (ignorare le opinioni esterne: è successo a Voi !). Questo importante passaggio può aiutarti a districare emozioni confuse o stimolanti e a determinare la tua disponibilità a perdonare.
• Comprendi perché vuoi perdonare. Prenditi del tempo per riflettere a fondo sulle cose, così puoi essere sicuro che stai facendo la scelta a tuo vantaggio e non nella speranza di cambiare il comportamento futuro di qualcuno, dice Freeman.

Settimana 2: valuta le tue esigenze

Avere un quadro chiaro di ciò di cui hai bisogno per perdonare, nonché di come vuoi che la relazione vada avanti, può rendere l'esperienza più fluida. Pensa se devi raccogliere più informazioni o se hai bisogno di più tempo prima di iniziare il processo di perdono. Potresti voler implementare dei limiti per evitare che una situazione simile si ripeta in futuro. Forse hai bisogno di un po' di tempo per lasciare che le ferite guariscano, oppure potresti essere pronto a continuare saldamente il rapporto con il passato nello specchietto retrovisore.

Non esiste un approccio fatto con lo stampino: lascia che sia la situazione specifica e i tuoi valori o caratteristiche personali a guidare. Prenditi qualche giorno per lasciare filtrare tutti i tuoi pensieri e le tue emozioni. Quindi trascorri un paio di giorni a scrivere ciò di cui hai bisogno per perdonare e ciò che desideri per andare avanti. 'Fallo secondo il tuo programma: non affrettare il processo, altrimenti potrebbe sembrare non autentico o non fornire il sollievo che stai cercando', afferma Martin.

Settimana 3: è tempo di perdonare

Ora sei pronto per il grande momento. Che tu scelga o meno di continuare la relazione con la persona che stai perdonando, ecco alcuni suggerimenti per affrontare gli scenari comuni del perdono:

Se stai parlando con qualcuno che è desideroso di essere perdonato, potrebbero essere loro a far ripartire la conversazione con un scuse su due piedi. Ascolta cosa dicono e se
sembra genuino o risuona con te, potrebbe essere un segno che sei pronto e in grado di perdonarli. Prima di separarvi, assicuratevi di essere entrambi sulla stessa lunghezza d'onda in termini di stato della relazione e di ciò di cui avete bisogno.

Se qualcuno non si rende conto di quanto ti ha ferito, sii rispettoso ma diretto. Spiega come ti hanno fatto sentire le loro azioni o se sei stato influenzato in altri modi (come, ad esempio, perdita di appetito o alcune notti insonni). Quindi lascia che rispondano a ciò che hai condiviso. Mantieni la conversazione radicata nel rispetto facendo uno sforzo consapevole per controllare le espressioni facciali, il tono della voce e le reazioni. “Attaccarsi per riconquistare il potere non è mai l’approccio giusto”, afferma Michelle Mays, L.P.C. , fondatore del Centro per il Recupero Relazionale. “La pratica del perdono ci chiede di resistere a questi impulsi per non perdere di vista l’umanità di nessuna delle due parti”.

A volte offrendo un silenzio ti perdono potrebbe essere l'approccio giusto per te— il che significa che potresti non ritenere che una conversazione e delle scuse formali siano necessarie per trovare la capacità di perdonare. Ad esempio, forse hai provato risentimento verso i tuoi genitori per qualcosa che è accaduto nella tua infanzia, ma ora ti senti finalmente come se l'avessi elaborato ed è ora di lasciarlo andare.

Dopo aver perdonato, può essere utile ricordare che, anche se idealmente ti sentirai come se ti fossi tolto un peso, è normale che non provi pace immediata o che provi sentimenti di frustrazione o di frustrazione. rabbia riemergere. 'In quei momenti, concediti la grazia e sappi che puoi sempre perdonare più di una volta', dice Freeman.

Alyssa è redattore senior per Hearst Health Newsroom, per il quale ha scritto contenuti sanitari sostenuti dalla ricerca ATT , Buona pulizia della casa E Festa della Donna dal 2017. Ha più di 13 anni di esperienza nel reporting e nell'editing e in precedenza ha lavorato come capo ricerca presso Digest del lettore , dove era responsabile del verticale sanitario del sito web e della modifica dei contenuti sanitari per la rivista cartacea. Ha anche scritto per Chowhound, HealthiNation.com, Huffington Post e altri.