Chainarong PrasertthaiGetty Images Forse il tuo amico ha ricevuto un aumento mentre stai lottando per sbarcare il lunario. O il tuo partner ha passato quello che sembrava un po' troppo a lungo a chiacchierare con il vicino che, guarda caso, è molto più bello di te. Ad un certo punto o in un altro, siamo diventati tutti un po' gelosi.
Per fortuna, quelle fitte di invidia di solito svaniscono dopo un po'. Ma cosa succede quando loro non farlo ? E se la tua gelosia continua a diventare sempre più intensa fino al punto in cui ci pensi senza sosta o, peggio, che inizia a influenzare la tua relazione?
Potrebbe essere il momento di affrontare quei sentimenti a testa alta. Ecco cosa dicono gli esperti che dovresti fare per tenere sotto controllo le tue emozioni invidiose.
È normale essere gelosi?
Essere sbattuti dal mostro dagli occhi verdi può essere frustrante e anche un po' irritante. Dopotutto, sei un adulto ben adattato... non un meschino liceale. Ma la verità è che tutti di tanto in tanto diventano gelosi: fa parte dell'essere umani! Biologicamente ed emotivamente il nostro primo meccanismo di sopravvivenza è il nostro attaccamento agli altri, spiega Mark B. Borg Jr. , PhD, coautore di Irrelazione e Sanità relazionale . La gelosia può farti sentire come se il tuo attaccamento a una persona amata fosse minacciato, il che a sua volta rende tu sentirsi minacciato.
Dirlo in un altro modo? Ci aspettiamo che i nostri cari ci facciano sentire al sicuro. Quindi quando loro non farlo , diventiamo gelosi, dice Borg. Forse prendi sempre un caffè con la stessa amica il sabato, ma poi lei inizia a frequentare un corso di fotografia nel fine settimana e non ha più tempo per incontrarsi. All'improvviso, vieni colpito da questo strano senso come se non le importasse tanto di te e inizi a sentirti geloso del fatto che stia trascorrendo del tempo in classe invece che con te.
Scenari del genere sono piuttosto comuni, ma ciò non significa che siano innocui. La gelosia incasina il tuo umore e può rubare la tua concentrazione lontano da compiti più importanti. Peggio di tutto? Se lasciato a marcire, può danneggiare seriamente le tue relazioni, dice Borg.
Come affrontare la gelosia in modo sano
TommLGetty Images Potresti pensare che il modo migliore per affrontare la tua gelosia sia semplicemente ignorarla e andare avanti. Ma fingere che i tuoi sentimenti non esistano può essere una ricetta per un disastro emotivo. È così che la gelosia diventa tossica, viene agita in modi esagerati e può diventare altamente distruttiva, dice Borg.
Per tenere sotto controllo le tue emozioni, inizia facendo un respiro profondo. Ora prenditi il tempo per pensare a come stai veramente sentire - e come vuoi rispondere - prima di fare un'altra mossa, raccomanda il matrimonio e il terapista familiare Risate ganel , MS, LCMFT. Ecco come farlo.
1. Separati dai tuoi sentimenti
Piuttosto che etichettarti come geloso, ricorda che la tua mente ti sta semplicemente trasmettendo un sentimento di gelosia al momento . Questo può aiutarti a evitare di essere inghiottito dalle tue stesse emozioni e a mantenere la testa equilibrata. Ciò rende più facile scegliere se questa è una sensazione su cui devi agire o se è quella che lasci passare, afferma Ganel.
2. Scopri da dove viene davvero la tua gelosia
I tuoi sentimenti di gelosia derivano da qualcosa che la persona ha fatto in passato o provengono dalle tue insicurezze? Capire la risposta può dirti se il problema deve essere affrontato con la persona (forse il tuo partner ha una storia di essere un po' pure amichevole alle feste) o se è qualcosa su cui devi lavorare internamente (il tuo precedente il partner ha tradito , quindi sei preoccupato che lo farà anche quello attuale).
3. Scrivilo
Fare una pausa per mettere nero su bianco a volte può rallentare il flusso di emozioni e aiutarti a pensare più chiaramente prima di agire sui tuoi sentimenti, dice Ganel.
4. Ora parlane
Una volta che sei calmo e ti sei preso un po' di tempo per chiarire come ti senti veramente, coinvolgi l'altra persona. Sii aperto e onesto su ciò che sta succedendo nella tua testa e chiedi aiuto per superare la tua gelosia invece di criticare. Questo ti dà l'opportunità di parlare del rafforzamento della tua relazione dal segnale che la gelosia ti ha dato e ti tiene lontano dal giocare al gioco della colpa, dice Ganel. Potresti essere sorpreso di sentire che anche loro hanno avuto sentimenti di gelosia.
Che cosa non da fare quando ti senti geloso
Resisti alla tentazione di scatenarti, anche quando ritieni che la tua gelosia sia totalmente giustificata. Accusare la persona amata o incolparla dei tuoi sentimenti è un modo infallibile per innescare una discussione. Vuoi possedere le tue emozioni ed esserne responsabile, dice Ganel.
E quando si tratta di gelosia romantica in particolare, ecco un altro no-no: non monitorare il tuo partner o invadere la sua privacy per dimostrare che i tuoi sentimenti di gelosia sono giusti. Nessuna relazione è mai migliorata attraverso il ficcanaso, avverte Ganel. E sì, guardare attraverso testi o e-mail conta totalmente.
Infine, non lasciare che la tua gelosia sfugga al controllo. È normale sentirsi gelosi ogni tanto, osserva Borg. Ma se stai ribollendo di invidia quasi ogni giorno o se la tua gelosia sta innescando sentimenti di rabbia intensa o addirittura violenza, potresti avere a che fare con insicurezze interne che vale la pena affrontare con un terapeuta.
