Rachel Aparicio Circa il 10% degli americani avrà la fascite plantare, una dolorosa condizione del tallone causata dall'infiammazione della fascia plantare, una spessa fascia di tessuto di supporto dell'arco che unisce il tallone alla parte anteriore del piede, ad un certo punto della loro vita, di solito tra di età compresa tra 40 e 60 anni. Nel tempo, l'imbottitura nel tallone si assottiglia e la fascia plantare diventa meno resistente e più soggetta a piccoli strappi e infiammazioni. Le attività di carico come la corsa o anche la camminata in genere innescano la PF, ma anche i muscoli tesi possono affaticare il tessuto. Avere dolore quando ci si alza per la prima volta dal letto, quando i muscoli del polpaccio sono più rigidi, è un modo infallibile per i medici di diagnosticare la PF, che può diventare cronica se non trattata.
Misure preventive
1. Perdita di peso
Camminare carica sui talloni circa 1,5 volte il peso corporeo a ogni passo. Lo stress cumulativo aumenta con i chili in eccesso, motivo per cui il sovrappeso è un fattore in circa il 70% dei casi di PF. 'Vediamo che diventa un problema quando le persone hanno anche un BMI moderatamente sovrappeso di circa 28', afferma Ettore Vulcano, assistente professore di ortopedia presso la Icahn School of Medicine del Monte Sinai. Perdere una quantità relativamente piccola di peso per ridurre il tuo BMI può ridurre il rischio. ( Prevenzioni La soluzione per le cellule adipose ti aiuta a riqualificare le tue cellule adipose in modo che rilascino le calorie in eccesso, aiutandoti a perdere peso senza alcuna sensazione di privazione. Provalo gratis oggi!)
2. Attività delicata
Esercizi per rafforzare i muscoli del polpaccio e del piede e migliorare la flessibilità possono proteggere la fascia plantare. Per evitare danni da stress ripetitivo, aumenta la distanza o l'intensità dell'esercizio dal 5 al 10% a settimana e torna indietro se ti senti dolorante, consiglia Jeffrey Johnson, presidente dell'American Orthopaedic Foot & Ankle Society. Le mosse a basso impatto dello yoga può mantenere i muscoli forti ed elastici, e gli esercizi per i piedi come prendere un asciugamano con le dita dei piedi possono rafforzare i muscoli dell'arco e sostenere la fascia plantare.
3. Nuove scarpe
L'intersuola elastica che estende la lunghezza della maggior parte delle scarpe da fitness riduce la forza trasmessa alla fascia plantare. 'Ma le intersuole possono perdere l'assorbimento degli urti prima che le scarpe sembrino consumate', afferma Johnson. Sostituisci le calzature attive ogni 300-500 miglia, che si traduce in ogni 4-6 mesi se cammini o corri 20 miglia a settimana. Lascia che sia il comfort a determinare quali scarpe indossi quando non ti alleni. Cerca di mantenere l'altezza del tallone a 1 pollice per alleviare la tensione sulla fascia plantare senza sacrificare il comfort. (I nostri 9 scarpe da passeggio preferite sono incredibilmente comodi e abbastanza carino da indossare in qualsiasi momento.)
Rimedi casalinghi
Rachel Aparicio 1. Massaggio con ghiaccio
Riempi un bicchiere di carta con acqua e congelalo, quindi strappa il bordo del bicchiere per esporre il ghiaccio. Strofina il ghiaccio in piccoli cerchi sul tallone. Un'altra opzione: congelare una bottiglia di plastica quasi piena d'acqua, quindi farla rotolare sotto il piede. Massaggiare la fascia plantare con ghiaccio per 8-10 minuti alcune volte al giorno utilizzando uno di questi metodi fornisce un sollievo dal dolore immediato anche se temporaneo. Il sollievo duraturo dovrebbe iniziare dopo circa una settimana, quando i massaggi regolari con il ghiaccio hanno ridotto il sottostante infiammazione .
2. Allungamento
I muscoli flessibili allentano la tensione della fascia plantare. Mentre sei seduto, afferra le dita del piede dolorante e tirale delicatamente verso lo stinco finché non senti uno strattone al polpaccio; tieni premuto 10 secondi. (Usa un asciugamano per aiutarti a raggiungere le dita dei piedi.) Oppure stai di fronte a un muro con il piede sano in avanti e il ginocchio piegato, mentre metti il piede doloroso leggermente dietro di te con il ginocchio dritto e il tallone piatto sul pavimento. Spingi delicatamente i fianchi verso il muro e tieni premuto per 10 secondi. (Puoi fare questi 8 tratti mentre guardi la TV e migliorare la tua salute nel processo.)
3. Stecche notturne
La maggior parte delle persone punta leggermente le dita dei piedi durante il sonno, il che accorcia e irrigidisce i muscoli del polpaccio. Una stecca notturna tira e trattiene le dita dei piedi verso lo stinco, fornendo un allungamento costante che rende la fascia plantare meno dolorosa quando ti alzi dal letto. Non tutti trovano comode le stecche, ma possono aiutare anche se le togli dopo poche ore. Le stecche OTC sono disponibili per circa $ 30 e sono disponibili in una varietà di modelli simili a stivali o calzini (due da provare: Calze di supporto per attrezzi Physix e Stecca notte morbida dal vivo ).
Trattamenti medici
Rachel Aparicio 1. Inserti
Gli studi hanno scoperto che un'ammortizzazione extra, specialmente sotto il tallone, può fornire un significativo sollievo dal dolore. I plantari della farmacia si sono dimostrati efficaci quanto i costosi prodotti su misura negli studi clinici. Cerca modelli con un labbro che abbracci il tallone: mantengono il tallone centrato per sfruttare al meglio la sua imbottitura naturale. Un cuscinetto del tallone in silicone o gel (circa $ 25) può fornire un supporto sufficiente per risolvere un caso lieve di PF in circa un mese (un'opzione: Cuscinetti per tallone in gel massaggiante VIVEsole ).
2. Iniezioni
Un'iniezione di corticosteroidi nel tallone può ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore per circa 6 mesi. Il colpo non dovrebbe essere ripetuto, quindi i medici generalmente combinano un'iniezione con uno stretching più aggressivo per un sollievo a lungo termine. Un'altra opzione sono le iniezioni di plasma ricco di piastrine; queste cellule concentrate del tuo stesso sangue contengono fattori di crescita che promuovono la guarigione senza i rischi degli steroidi. La terapia non è ancora ben studiata, quindi molti medici sono riluttanti a raccomandarla.
3. Procedure plantari
Poche persone hanno bisogno di un intervento chirurgico per FP, ma se tutti gli altri metodi hanno fallito e hai ancora dolore dopo 6-12 mesi, una procedura per tagliare parzialmente il legamento della fascia plantare può fornire sollievo. Un'altra procedura chirurgica rilascia le fibre tendinee nella parte posteriore della gamba per allungare i muscoli del polpaccio. 'È come fare 10 anni di terapia fisica in 5 minuti', dice Vulcano. Una terza opzione, la terapia extracorporea con onde d'urto, trasmette onde d'urto nel tallone per stimolare la guarigione; non tutti gli assicuratori lo coprono.
