Raquel Aparicio Torinos La fibromialgia colpisce più di 5 milioni di americani, ma la condizione può essere difficile da diagnosticare a causa dei suoi sintomi: dolore o indolenzimento cronico e diffuso; fatica; nebbia mentale; sensibilità alla luce o al suono; e depressione, possono sovrapporsi ai sintomi di condizioni come artrite reumatoide , sindrome da stanchezza cronica , e lupus . Il disturbo sembra originarsi nel sistema nervoso centrale quando i percorsi neurali amplificano in modo anomalo i segnali del dolore. 'È come se il controllo del volume per il dolore fosse stato impostato troppo alto', afferma Dan Clauw, direttore del Chronic Pain and Fatigue Research Center presso l'Università del Michigan, Ann Arbor. I seguenti passaggi possono aiutare.
3 misure preventive
1. Consapevolezza degli additivi alimentari
Il glutammato, un amminoacido che migliora il sapore presente in molti alimenti trasformati, è un neurotrasmettitore che eccita le cellule nervose, motivo per cui esso e composti simili sono chiamati eccitotossine . 'In quantità elevate, il glutammato è tossico per le cellule nervose', afferma Kathleen Holton, neuroscienziata nutrizionale e assistente professore in studi sulla salute presso l'Università americana. Controlla le etichette ed evita gli alimenti contenenti glutammato monosodico. L'aspartato (che si trova nel dolcificante artificiale aspartame) è un'altra eccitotossina da evitare.
2. Nutrienti nutrienti per i nervi
Una dieta sana può proteggere le cellule nervose dalle eccitotossine. Frutta e verdura forniscono vitamina C e il pesce, come il salmone, è un'ottima fonte di vitamina D e acidi grassi omega-3, che aiutano a proteggere dalla tossicità del glutammato. Anche il magnesio (presente nei cereali integrali, nelle verdure a foglia verde e nelle noci) può ridurre la tossicità del glutammato. Può essere difficile ottenere abbastanza magnesio dal cibo, quindi prendi in considerazione l'assunzione di un integratore (qui ci sono 4 cose che possono succedere se non assumi abbastanza magnesio ).
3. Sollievo dallo stress
Il rischio di sviluppare la fibromialgia è otto volte maggiore se ce l'ha un parente stretto, ma l'insorgenza spesso sembra essere innescata dallo stress. Se gestisci lo stress, potresti essere in grado di ritardare o addirittura prevenire lo sviluppo dei sintomi. 'Lo stress può rendere la barriera emato-encefalica più permeabile, dando al glutammato un maggiore accesso al sistema nervoso centrale', dice Holton. (Questi 23 semplici consigli per la gestione dello stress possono aiutare.)
Raquel Aparicio Torinos 3 rimedi casalinghi
1. Allenamenti a basso impatto
L'attività fisica può aiutare a ridurre il dolore e l'affaticamento, ma è importante evitare attività rigorose e ad alto impatto come la corsa, lo sci o il tennis, che aumentano il rischio di lesioni e indolenzimento che possono aggravare la fibromialgia. 'Inizia in basso e vai piano', consiglia Clauw, aggiungendo che spingerti troppo forte potrebbe innescare una riacutizzazione. Inizia con attività leggere come la camminata lenta e costruisci per moderare la ginnastica o esercizi a basso impatto come yoga, tai chi e pilates. Prova anche questi 6 tratti che possono alleviare il dolore della fibromialgia.
2. Dormire
La fibromialgia può disturbare il sonno e un sonno scarso può peggiorare la fibromialgia. Interrompi quel ciclo rivolgendoti a uno specialista del sonno. Se hai un problema respiratorio che sabota il sonno come l'apnea notturna, comune nelle persone con fibromialgia, una macchina a pressione positiva continua delle vie aeree che eroga una leggera pressione dell'aria attraverso una maschera per mantenere aperte le vie aeree può fornire sollievo. (Prendilo dai professionisti; ecco 7 cose che gli esperti del sonno fanno quando non riescono ad appisolarsi.)
3. Massaggio
'Se hai dolore localizzato alla fibromialgia al collo o alle spalle, la massoterapia è uno dei modi migliori per aiutarti a recuperare la funzione', afferma il reumatologo Russell Rothenberg, professore associato di medicina presso la George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Le tecniche che allungano o manipolano il tessuto connettivo, come il rilascio miofasciale, lo shiatsu e il massaggio del tessuto connettivo, offrono i maggiori benefici.
Raquel Aparicio Torinos 3 trattamenti medici
1. Farmaci approvati dalla FDA
Mentre ci sono molti farmaci usati per trattare la fibromialgia, tre sono specificamente approvati dalla FDA per questo scopo. Due di questi - duloxetina (Cymbalta) e milnacipran (Savella) - aumentano i livelli di serotonina e norepinefrina, sostanze chimiche del cervello necessarie per la segnalazione nervosa sana che tendono ad essere basse nelle persone con fibromialgia. Il terzo, pregabalin (Lyrica), è pensato per trattare il dolore della fibromialgia in parte abbassando i livelli di glutammato nel cervello.
2. FANS
L'infiammazione non ha un ruolo nella fibromialgia, quindi i farmaci antinfiammatori non steroidei di solito non sono efficaci. 'Ma se hai altre condizioni di dolore periferico come artrosi o tendinite oltre alla fibromialgia, quel dolore può amplificare il dolore del sistema nervoso centrale', afferma Clauw. 'Quindi l'assunzione di FANS per alleviare il dolore da queste altre condizioni può aiutare a migliorare la fibromialgia'.
3. Agopuntura
Gli esperti del dolore notano che i punti di agopuntura nella medicina tradizionale cinese corrispondono da vicino ai tipici punti dolenti nei pazienti con fibromialgia, suggerendo che l'agopuntura può influenzare direttamente le vie del dolore del corpo. 'L'agopuntura può essere un meraviglioso complemento al trattamento medico', afferma Rothenberg (ecco 10 motivi fantastici per provare l'agopuntura). «Ma non funziona per tutti. Se non ha alcun beneficio dopo 10 sessioni, probabilmente non funzionerà con più.'
