8 soluzioni efficaci per il dolore dell'alluce

L'unica cosa buona che si può dire dei borsiti, quei rigonfiamenti ossei che sporgono alla base dell'alluce, è che c'è molto che puoi fare per alleviare il dolore che spesso causano. I borsiti si sviluppano quando le ossa dell'alluce si disallineano, causando l'inclinazione dell'alluce verso il secondo dito e talvolta la sovrapposizione o il ripiegamento al di sotto di esso. Questo mette pressione sull'articolazione dell'alluce, spingendola verso l'esterno oltre il normale profilo del piede.

I borsiti iniziano piccoli, ma di solito peggiorano nel tempo: la pressione sull'articolazione può creare infiammazione, lasciandola rossa e gonfia. E poiché l'articolazione si flette ad ogni passo e sostiene gran parte del tuo peso mentre cammini, più grande diventa l'alluce valgo, più doloroso e difficile può diventare camminare. Aggiungendo la beffa al danno, molte persone che soffrono di borsiti su un piede spesso ne hanno anche sull'altro piede. Ahia! Prima di fare un altro passo, prova queste soluzioni per i tuoi piedi doloranti. (Cerchi suggerimenti più semplici e intelligenti? Scoprire Prevenzione —e ricevi 2 regali GRATIS quando ti iscrivi oggi .)

La causa sottostante dei borsiti è genetica: la maggior parte delle persone con borsiti ha ereditato piedi piatti o piedi iperpronati (rotolano verso l'interno più del normale), problemi che rendono i piedi più vulnerabili allo sviluppo di borsiti. Ma anche le scarpe con le dita strette e appuntite possono innescarle, e i tacchi alti, che spingono le dita dei piedi nella parte anteriore delle scarpe, aggravano il problema. Quindi non sorprende che il 90% dei borsiti si presenti nelle donne.

Nella maggior parte dei casi, il dolore all'alluce può essere gestito passando a scarpe abbastanza spaziose da accogliere l'alluce valgo e permetterti di muovere le dita dei piedi. Una punta quadrata è la forma più desiderabile, ma una rotonda è comunque migliore di una appuntita. I tacchi bassi (non più alti di un pollice) sono l'ideale, ma se lo stile vince, cerca almeno scarpe con un tacco stabile e relativamente largo. E opta per la pelle morbida rispetto ai materiali sintetici, che fanno sudare il piede, causando vesciche. 'Ho visto pazienti che hanno completamente consumato la pelle sopra l'alluce valgo indossando calzature di materiali sintetici', riferisce Joan Oloff , MD, un chirurgo del piede e della caviglia a Los Gatos, in California, che ha creato una linea di scarpe di alta moda e adatte ai piedi. Un altro no-no: scarpe che hanno cuciture nella punta del piede, che possono sfregare e irritare i borsiti.

Applicare ghiaccio avvolto in un panno sottile o un tovagliolo di carta sull'articolazione del piede per 10-20 minuti alla volta. Il ghiaccio restringe i vasi sanguigni, che intorpidisce il dolore e allevia il gonfiore. (Scopri se dovresti riscaldare o ghiacciare le tue ferite.)

I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) topici o orali come il paracetamolo, l'ibuprofene o il naprossene possono aiutare a controllare il dolore dell'alluce valgo. (Basta evitare questi errori antidolorifici.) Per i borsiti gravi, un'iniezione di cortisone direttamente nell'articolazione può ridurre il gonfiore e il disagio. Poiché l'iniezione è così localizzata, spesso fa un lavoro migliore rispetto all'assunzione di una pillola. Ma poiché l'infiammazione si accumulerà di nuovo, è probabile che i risultati siano temporanei.

Se le tue scarpe hanno spazio sufficiente per sistemarle, puoi attutire l'alluce valgo o proteggerlo dall'attrito con un gel o un tampone di fustagno. Oloff consiglia di evitare pastiglie medicate, che contengono acidi che possono corrodere la pelle. 'Per i pazienti con scarso apporto di sangue o danni ai nervi, questi possono essere particolarmente dannosi', afferma.

plantari peter sobolev/Shutterstock

Questi inserti sagomati per scarpe funzionano per correggere i meccanismi che causano la formazione di un alluce valgo. 'I plantari limitano la pronazione anormale, che a sua volta stabilizza l'articolazione dell'alluce e le ossa del piede', spiega Oloff. Quindi, oltre a ridurre al minimo il dolore, i plantari possono anche impedire ai borsiti di progredire. Per i casi più gravi, sono spesso necessari costosi inserti su misura, appositamente sagomati per i tuoi piedi. Ma le persone con problemi meno gravi dovrebbero provare prima le solette OTC: Oloff dice che le usa spesso quando i pazienti hanno bisogno di aiuto immediato. 'Anche se procediamo con plantari personalizzati lungo la strada, il sollievo iniziale li rende degni di essere provati'.

C'è una gamma vertiginosa di questi tipi di prodotti: alcuni sono flessibili e possono essere indossati all'interno della scarpa, mentre altri sono rigidi e possono essere indossati solo di notte. Molti (falsamente) affermano di essere in grado di correggere i tuoi borsiti. 'Non c'è modo che questi prodotti possano superare le forze che hanno creato l'alluce valgo', afferma la podologo in pensione Mayde Lebensfeld, DPM. Tuttavia, poiché spostano la punta del piede nella posizione corretta e alleviano la tensione sui muscoli tendinei e delle dita dei piedi, questi gadget possono alleviare temporaneamente il dolore dell'alluce valgo.

Poiché la meccanica dei piedi di ognuno è diversa, dovrai fare degli esperimenti per trovare una stecca o un tutore che funzioni per te. Assicurati solo di gestire le tue aspettative, consiglia Oloff. 'Alcune persone sentiranno di aiutare un po', alcune sentiranno di aiutare molto e altre non sentiranno di aiutare affatto'.

Esercizi speciali per i piedi non prevengono o riparano i borsiti. Ma rafforzare i muscoli della punta e del piede può alleviare il dolore e il disagio e allontanare la rigidità, specialmente se l'articolazione diventa artritica, afferma Lebensfeld. Prova a usare le dita dei piedi per scrivere l'alfabeto oa raccogliere le biglie una per una e metterle in una ciotola. Anche solo allungare le dita dei piedi (puntarle dritte in avanti per 5 secondi, quindi arricciarle per altri 5 secondi) o tirare manualmente l'alluce in allineamento per 10 secondi può aiutare a compensare il dolore dell'alluce. Ripeti gli esercizi un paio di volte durante la giornata.

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La chirurgia è generalmente l'ultima risorsa, ma è l'unico metodo che ha dimostrato di correggere veramente un'alluce valgo ed eliminare il dolore che provoca.

Esistono diversi tipi di intervento chirurgico e le opzioni variano a seconda che la deformità sia lieve, moderata o grave. Sebbene molte persone siano contente di aver seguito la procedura, non c'è alcuna garanzia: Uno studio ha scoperto che circa un terzo dei pazienti era insoddisfatto, anche quando il dolore e l'allineamento delle dita miglioravano; in un altro sondaggio, dall'85 al 90% dei pazienti era soddisfatto dei risultati. La buona notizia, dice Oloff, è che raramente c'è bisogno di precipitarsi in un intervento chirurgico per l'alluce valgo, quindi puoi (e dovresti) provare prima altre soluzioni.