11 modi migliori per fermare un raffreddore prima ancora che inizi, secondo i medici

Quando un raffreddore prende il sopravvento sul tuo corpo, può sembrare che tu sia in balia del virus quando si tratta di quanto durerà. Il comune raffreddore è un'infezione virale della gola e del naso, nota anche come tratto respiratorio superiore. Molti tipi di virus possono causare il raffreddore , ma il colpevole più comune è il rinovirus, afferma Adiba Khan, medico di famiglia presso il Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

A rinorrea , gola infiammata , tosse, congestione, lievi dolori muscolari e mal di testa, starnuti e un basso grado febbre può farti sentire esausto prima che i sintomi inizino a risolversi. Per non parlare, una lattina freddaTatto Un sacco come il COVID-19, la malattia respiratoria causata dal nuovo coronavirus.

Ma un vero raffreddore è in genere innocuo, anche se possono essere necessarie fino a due settimane per iniziare a sentirsi meglio, spiega Deborah S. Clements, dottore in medicina , un medico di famiglia presso il Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

La cosa migliore che puoi fare per sentirti in salute durante i mesi più freddi? In primo luogo, impedisci al raffreddore di prendere il controllo del tuo corpo. In effetti, ci sono molti modi per prevenire il raffreddore e accorciarne la lunghezza. Ecco esattamente cosa puoi fare per combatterli per tutta la stagione, così puoi salvare quei giorni di malattia per qualcosa di più divertente.

1. Avviare l'umidificatore.

La bassa umidità secca i passaggi nasali, rendendo più difficile intrappolare ed eliminare i micro-insetti che si depositano nei seni paranasali, portando infine al raffreddore. La correzione? Investi in un umidificatore e tenerlo in funzione quando l'aria inizia a sentirsi secca.

Un umidificatore può aiutare a mantenere umide le mucose. Le mucose secche nel naso inibiscono la capacità del tuo corpo di intrappolare i germi mentre entrano nel tuo sistema, dice Amber Tully, dottore in medicina , un medico di medicina di famiglia presso la Cleveland Clinic.

Ma assicurati di mantieni pulito il tuo umidificatore , poiché l'ambiente caldo e umido può diventare un terreno fertile per la muffa (che può anche causare sintomi simili al freddo se sei allergico ad esso ).

2. Fai il pieno di vitamina D.

Ricerca mostra che persone che non assumono abbastanza vitamina D hanno molte più probabilità di soffrire di un'infezione delle vie respiratorie superiori, che causa tosse, prurito alla gola o naso chiuso, rispetto a quelli che si caricano sulla vitamina del sole, potenzialmente perché le tue cellule dipendono da D per attivare le loro risposte immunitarie. Alcuni studi hanno dimostrato che l'integrazione con 400 unità internazionali di vitamina D al giorno può prevenire le infezioni respiratorie, afferma il dott. Khan.

Attualmente, il Istituto Nazionale della Salute (NIH) suggeriscono che la maggior parte degli adulti mira ad almeno 600 UI al giorno, ma alcune organizzazioni raccomandano molto di più. Ottenere abbastanza vitamina D solo attraverso la dieta è duro (puoi trovarlo in alimenti come salmone, manzo, tuorli d'uovo, latte fortificato e succo d'arancia, formaggio e funghi), quindi se sospetti di essere basso, parla con il tuo medico per trovare un integratore che funzioni per te e le tue esigenze.

3. Tieni le mani pulite e lontane da occhi, naso o bocca.

Anche se non te ne accorgi, probabilmente ti tocchi il viso Un sacco . In effetti, un piccolo 2008 studio ha scoperto che i partecipanti si toccavano il viso in media 16 volte all'ora. Questo è un grande no-no durante la stagione del raffreddore e dell'influenza: quando entri in contatto con un virus, attraverso un'altra persona o una superficie infetta, può entrare nel tuo sistema se le tue mani non sono adeguatamente pulite, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE). I virus si diffondono anche per contatto pelle a pelle, come una stretta di mano, afferma il dott. Clements.

Quindi, mantieni una politica di non intervento. Ciò impedisce ai germi delle mani di essere trasferiti nella mucosa (naso e bocca) e di farti ammalare, afferma il dott. Tully.

Già che ci sei, assicurati di esserlolavarsi le mani nel modo giusto. Usa il sapone e strofina per almeno 20 secondi (mettiti tra le dita e sotto le unghie!), dice il CDC. Sceglieredisinfettante per le mani(come questi bottiglie da viaggio di Purell ) se sei in difficoltà.

4. Disinfetta il telefono.

Pensa a tutti i posti in cui metti giù il telefono durante il giorno: il bancone della cucina, un bagno, il tavolo del tuo ristorante, parla di una festa dei germi.

In effetti, un 2012 Studio dell'Università dell'Arizona scoperto che i telefoni cellulari possono trasportare 10 volte la quantità di batteri che sedili del water .

Per disinfettare i tuoi dispositivi, Apple suggerisce utilizzando una salvietta disinfettante Lysol o Clorox. Assicurati solo di spegnere il telefono, spremere il liquido in eccesso (non vuoi una pozza di materiale seduto sullo schermo) e asciugarlo con un panno morbido privo di lanugine. Tieni presente che mentre la candeggina è ottima per bandire i virus, i prodotti contenenti la sostanza potrebbero danneggiare il telefono. Se hai difficoltà a trovare salviette detergenti vicino a te, segui questo guida su come disinfettare il telefono usando alcol denaturato.

5. Trova un po' di tempo per rilassarti.

Ti senti al limite? Sentirsi esausto può effettivamente spianare la strada al raffreddore, poiché lo stress fa sì che il tuo corpo elimini il cortisolo in eccesso, un ormone che può indebolire la capacità del tuo sistema immunitario di combattere le infezioni, afferma il dott. Tully,

Quindi fai in modo che il rilassamento sia una priorità: prendi lo yoga, prova meditazione , fai una passeggiata quotidiana nella natura o dai la priorità a un po' di tempo dopo il lavoro per preparare la cena con la tua famiglia, tutto ciò che ti aiuta a scrollarti di dosso una lunga giornata aiuterà.

6. Dormi molto.

Un buon sonnellino è fondamentale quando si tratta di prevenire il raffreddore. In uno JAMA Medicina Interna studio , i ricercatori hanno somministrato a 153 uomini e donne in buona salute gocce nasali contenenti rinovirus e hanno monitorato le loro abitudini di sonno. Hanno scoperto che le persone che dormivano regolarmente meno di sette ore avevano tre volte più probabilità di ammalarsi di raffreddore rispetto a quelle che dormivano otto ore o più ogni notte. La Fondazione Nazionale del Sonno raccomanda di puntare ad almeno 7-9 ore per notte. Non riesci ad addormentarti? Dai un'occhiata a questi 100 modi per dormire meglio ogni notte .

7. Raggiungi lo zinco.

La ricerca suggerisce che zinco può effettivamente ridurre la crescita dei virus, afferma il dott. Clements. Inoltre, l'assunzione di zinco (tipicamente sotto forma dipastiglie di zincoo spray nasali al gluconato di zinco) sembra ridurre la durata e la gravità dei sintomi subito dopo la loro comparsa, secondo il NIH .

Sebbene il dosaggio corretto non sia chiaro in questo momento, gli studi hanno mostrato un beneficio solo a dosi giornaliere superiori a 75 milligrammi, afferma il dott. Clements. Il NIH suggerisce che la maggior parte degli adulti ha bisogno di molto meno per soddisfare i propri bisogni quotidiani, quindi scegli cibi ricchi di zinco, piuttosto che un integratore (a meno che tu non ne parli prima con il tuo dottore). Carne, tofu, ostriche e lenticchie sono tutte ottime fonti di minerali.

8. Etichetta il tuo bicchiere.

Quando un membro della famiglia ha il raffreddore, prova a usare bicchieri usa e getta o con etichetta. Questo può aiutare a prevenire la diffusione accidentale del virus, afferma il dott. Khan. E fai molta attenzione quando si tratta di condividere oggetti che possono essere contaminati da un membro della famiglia che è malato, specialmente durante il COVID-19, come telefoni, asciugamani o utensili.

9. Potenziati con i probiotici.

Non tutti i batteri sono cattivi: il tipo di insetti buoni nell'intestino, che si trova in cibi probiotici come yogurt, crauti e kombucha , potrebbe aiutare Sostieni il tuo sistema immunitario . Dopotutto, gran parte del tuo sistema immunitario si trova proprio nel tratto gastrointestinale (GI).

Uno 2014 studio pubblicato in Journal of Science and Medicine in Sport effettivamente scoperto che i giocatori di rugby che hanno preso un integratore probiotico hanno sperimentato molti meno raffreddori e infezioni gastrointestinali rispetto a quelli che hanno preso un placebo.

Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare che i probiotici possono veramente tenere lontani i virus, ma gli studi suggeriscono che i buoni insetti sembrano essere utili anche quando i sintomi colpiscono. Ad esempio, in a studio pubblicato in British Journal of Nutrition , i ricercatori hanno scoperto che anche se gli studenti universitari che assumevano probiotici o un placebo prendevano il raffreddore a una velocità simile, quelli che assumevano probiotici manifestavano sintomi meno intensi (come naso chiuso o mal di gola) per un periodo di tempo più breve.

10. Indossa una maschera per il viso.

Dovresti farlo comunque, secondo le raccomandazioni del CDC. Indossare una maschera per il viso è uno dei modi più efficaci per prevenire la diffusione di COVID-19, così come altre infezioni respiratorie come il raffreddore. Non solo protegge chi ti circonda, ma ricerca dimostra che anche una maschera facciale aiuta a proteggere chi la indossa.

I virus, compresi quelli che causano raffreddore, influenza o COVID-19, in genere si diffondono da una persona infetta ad altre attraverso l'aria dopo un colpo di tosse o uno starnuto. Quando tutti indossano una maschera, ci proteggiamo a vicenda dalle nostre goccioline respiratorie potenzialmente infette.

Inoltre, gli studi dimostrano che i materiali per maschere in tessuto possono anche ridurre l'esposizione di chi li indossa alle goccioline infettive attraverso la filtrazione, inclusa la filtrazione di goccioline fini e particelle inferiori a 10 micron, afferma una ricerca del CDC, osservando che più strati di tessuto con filo più alto hanno dimostrato prestazioni superiori rispetto ai singoli strati di tessuto con un numero di fili inferiore.

11. Ottieni il vaccino antinfluenzale.

Mentre il raffreddore e l'influenza sono causati da virus molto diversi, possono sentirsi terribilmente simili quando si tratta di sintomi . Però, l'influenza volere colpirti più forte e può avere complicazioni rischiose, soprattutto se hai già un sistema immunitario indebolito. La cosa migliore che puoi fare per proteggerti è prendi il vaccino antinfluenzale ogni anno , poiché i virus circolanti cambiano continuamente. Il CDC raccomanda di fare il vaccino antinfluenzale (o spray nasale) non appena il vaccino è disponibile, idealmente prima di ottobre.

La linea di fondo: la prevenzione è davvero la migliore medicina.

Ma non spaventarti se ti ammali: la maggior parte degli adulti prende almeno uno o due raffreddori all'anno. Tieni d'occhio la durata: se hai febbre alta o sintomi persistenti, assicurati di consultare il medico per assicurarti che non stia succedendo nient'altro, afferma il dott. Clements.

Dopotutto, è più importante che maifai il test per il COVID-19se pensi di essere stato esposto al virus. Se ti capita di avere un caso confermato di coronavirus piuttosto che un raffreddore, il tuo medico ti guiderà sui prossimi passi migliori a seconda delgravità dei sintomi.

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