Immagini Zing/immagini Getty Per quanto entusiasmante possa essere pensare di infilarsi di nuovo nel tuo vestito estivo preferito 20 libbre più leggero e sentirsi più in salute, la domanda immediata di 'Come posso effettivamente perdere peso?' può essere decisamente spaventoso.
Fai un respiro profondo. Hai questo. Qui, identifichiamo le 7 cose che devi fare per raggiungere il tuo peso sano e rimanere lì per sempre.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato dai nostri partner su WomensHealthMag.com .
patpitchaya/Shutterstock' Perdita di peso sostanziale non è uno sprint. Non è nemmeno una maratona. È il resto della tua vita', afferma Janet Hamilton, CSCS, un fisiologo dell'esercizio con Correre forte ad Atlanta. 'È la tua nuova normalità.'
Quando stai cercando di perdere una quantità considerevole di peso, è estremamente importante trovare un approccio per la perdita di peso che puoi immaginare di utilizzare, beh, per sempre. Dopo tutto, a meta-analisi pubblicato in Giornale dell'Associazione Medica Americana ha concluso che la dieta migliore è quella che puoi seguire a lungo termine.
All'inizio, l'adozione di una 'nuova normalità' sembra sempre una sfida. Ma non dovrebbe includere privazione , abbandonare gli eventi sociali o inserire nella lista nera interi gruppi alimentari.
Martin Poole/Getty Images 'Guardo sempre al tentativo di perdere una grande quantità di peso come fare una scultura', afferma Albert Matheny, RD, CSCS, un dietista e formatore registrato con SoHo Strength Lab nella città di New York. Quando scolpisci qualcosa, devi costruire una base prima di entrare nei dettagli, dice.
Traduzione: inizia con cambiamenti generali, come l'integrazione di più verdure nei tuoi pasti e fare colazione ogni giorno, al contrario delle cose pignoli come accendere la panna nel caffè. Puoi lavorare sui punti più fini dopo aver sistemato le cose grandi.
TMCFoto/Shutterstock Il Da 1 a 2 libbre di perdita di peso a settimana la regola si applica se hai 5 o 50 sterline da perdere, dice Matheny. (Cordiali saluti: tagliare 500 calorie al giorno mangiando più sano e facendo esercizio farà il lavoro.)
Ma se stai cercando di perdere una quantità sostanziale, quella linea temporale può ritardare seriamente la tua gratificazione del peso dell'obiettivo.
Invece di restare appeso alla bilancia, mettiti in luce altri guadagni associato al tuo nuovo e migliorato stile di vita. Forse è dormire meglio, avere più energia o essere in grado di correre un miglio, dice l'allenatore di Baltimora Erica Suter, CSCS . Questi sono tutti segni che stai facendo enormi progressi e stai diventando più sano, il che è il punto in primo luogo per perdere peso.
Janine Lamontagne/Getty Images Il lato positivo di avere molto da perdere è che puoi raggiungere un sano deficit calorico con modifiche relativamente piccole alle tue abitudini alimentari generali e alla routine di allenamento.
Non sottovalutare i vantaggi di prendere le tue chiamate in conferenza in piedi, parcheggiare più lontano dall'ingresso del supermercato o avere un bottiglia d'acqua ricaricabile su di te in ogni momento. Certo, non è la stessa cosa di una sessione di sudore solido o di mangiare insalate ogni giorno, ma le piccole cose possono aumentare il consumo di calorie.
Tomertu/Shutterstock Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che bruci al giorno. Ma quando perdi chili, il tuo corpo non ha bisogno di tante calorie per sopravvivere come prima.
Ecco perché: le calorie sono energia. E più piccolo è il tuo corpo, meno energia bruci ogni giorno. Inoltre, attraverso il processo di dimagrimento, probabilmente perderai un po' di muscoli, la fornace che alimenta il tuo metabolismo. Infine, più peso perdi, più il tuo corpo lavora duramente per trattenere ogni caloria che consumi, un fenomeno noto come modalità fame , dice Hamilton. (Riduci la pancia, il sedere e le cosce con il nuovo piano all'avanguardia che riqualifica naturalmente le cellule adipose per rilasciare le calorie in eccesso. Prova Rodale's La soluzione per la chiamata grassa oggi gratuitamente e dì addio per sempre alle diete di privazione!)
'Fondamentalmente, hai bisogno di meno calorie per mantenere il tuo nuovo peso rispetto a qualcuno dello stesso peso che non è mai stato in sovrappeso', dice. Quest'ultimo effetto collaterale schifoso capita spesso a persone che perdono il 10% o più del loro peso corporeo.
Per questo motivo, scaglionare la quantità di calorie che si riducono man mano che si perde peso può aiuta il tuo corpo ad adattarsi al suo nuovo apporto energetico. Prova a tagliare 500 calorie dall'assunzione giornaliera di cibo quando inizi per la prima volta. Se, dopo un mese o due, inizi a stabilizzarti per 2 settimane o più, potresti dover ridurre altre 100 calorie, afferma Matheny. Tuttavia, è importante assicurarsi di non scendere mai al di sotto delle 1.200 calorie al giorno.
Immagini Zing/immagini Getty Abbiamo suonato molto questo tamburo da queste parti perché, ehi, il forte è il nuovo sexy. E quando si tratta di perdere peso, più allenamento della forza = più perdita di grasso . Come abbiamo detto, man mano che perdi peso, il tuo metabolismo basale (il numero di calorie che bruci semplicemente respirando) diminuisce, insieme alla massa muscolare magra.
L'allenamento della forza è la soluzione migliore per combattere entrambi i problemi, afferma Suter. Cerca di andare in sala pesi da 3 a 5 giorni alla settimana, a seconda della tua esperienza di allenamento di resistenza e di quanto ti alleni durante ogni sessione.
Fonte immagine/immagini Getty Essere giù su te stesso non fa assolutamente nulla per alimentare i tuoi risultati di perdita di peso. D'altro canto, la ricerca mostra che amare il tuo corpo può effettivamente aiutarti a perdere peso .
'La fiducia in te stesso è fondamentale per rimanere motivati nella tua ricerca di perdere peso', afferma Suter. Concentrati sul nutrire il tuo corpo e darti degli oggetti di scena per tutte le cose forti e fantastiche che puoi fare. Semplicemente guardarsi allo specchio e dire 'Amo il mio corpo verso un peso più sano' è un buon punto di partenza, dice.
