Solar22/Otturatore Se hai mai trascorso la giornata dopo un intenso allenamento a lenire le gambe doloranti con un rullo di schiuma, sai che i tuoi muscoli possono darti un sacco di feedback su come ti senti. Di solito il messaggio è piuttosto semplice: se i tuoi glutei sono doloranti dopo aver fatto un milione di squat, è un gioco da ragazzi, ma cosa significano quegli strani crampi muscolari, tremori e dolori seri? Ecco alcune cose che puoi imparare dai tuoi muscoli. (Cerchi altri modi per vivere una vita felice e sana? Ordine Prevenzione —e ricevi un DVD Yoga GRATUITO quando ti iscrivi oggi .)
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Quando i tuoi muscoli lavorano più duramente del solito, si creano minuscole micro-lacerazioni; ecco perché ti senti così dolorante il giorno dopo un faticoso allenamento. Mentre il tuo corpo ripara quelle lacrime, costruisci i muscoli, il che significa che il recupero è una parte vitale del tuo regime di fitness. Quindi, se hai ancora dolore dopo un giorno o due, ascolta i tuoi muscoli e vacci piano. 'Se ti rendi conto di aver spinto troppo forte, rimani idratato e fai qualche esercizio aerobico leggero come camminare o fare jogging', afferma Luga Podesta, MD, direttore della medicina dello sport presso la St. Charles Orthopaedics di New York.
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Se sei in un mondo di dolore dopo un allenamento, potresti chiederti se hai effettivamente ferito qualcosa. Per capire la differenza tra un muscolo dolorante e uno stirato, presta attenzione ai tempi e alla simmetria. 'Un affaticamento muscolare spesso comporta l'insorgenza improvvisa di dolore durante determinati movimenti in un muscolo, mentre l'indolenzimento post-allenamento inizia fino a 72 ore dopo l'esercizio', afferma Vijay Jotwani, MD, medico di medicina sportiva di base presso Houston Methodist. 'Il dolore post-allenamento si verifica spesso su entrambi i lati del corpo, mentre il dolore da un muscolo tirato si verifica in genere solo su un lato.'
La maggior parte dei muscoli tirati può essere curata a casa con RISO (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) e farmaci antinfiammatori da banco. Se ciò non aiuta o il dolore è decisamente atroce, consulta un medico.
Generazione visiva/Shutterstock I crampi si verificano quando un muscolo si contrae involontariamente. Sebbene i ricercatori non abbiano individuato esattamente cosa causa questi spasmi, la disidratazione sembra aumentare il rischio, afferma Brian Schulz, MD, chirurgo ortopedico e specialista in medicina dello sport presso la Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic di Los Angeles. 'Evitare gli esercizi in condizioni di caldo estremo e fare pause frequenti per reidratarsi può prevenire crampi o lesioni più gravi'.
miomart/Shutterstock Dopo un allenamento particolarmente intenso, non basta sorseggiare dell'acqua, devi anche reintegrare minerali come sodio, potassio e magnesio che aiutano il tuo corpo a mantenere un corretto equilibrio dei liquidi. 'L'esaurimento di questi importanti sali e dell'acqua determina una riduzione del flusso sanguigno e provoca lesioni muscolari, dolore e crampi', afferma Podesta. Non sei un fan delle bevande sportive zuccherate? Cibi come banane, burro di arachidi salato, alghe e latte possono anche aiutare a sostituire gli elettroliti.
Se ti senti dolorante senza una ragione apparente, i tuoi muscoli potrebbero avvertirti che ti stai ammalando, specialmente se sei anche un po' nauseato o letargico. 'Il processo infiammatorio che il corpo usa per combattere i virus è ciò che provoca dolori muscolari quando si ha l'influenza', dice Jotwani. Un'altra possibilità: un farmaco che stai assumendo ti fa sentire schifoso. Alcuni farmaci da prescrizione possono causare infiammazioni, quindi se hai recentemente iniziato un nuovo farmaco e ti senti dolorante assicurati di dirlo al tuo medico.
Dopo un po' di troppi bicchieri di vino, i tuoi muscoli potrebbero sentirsi come se avessi corso una maratona. L'alcol attiva il sistema immunitario del tuo corpo— gli effetti infiammatori inizia a fare effetto in pochi minuti, inoltre è un diuretico, che può rendere più difficile rimanere idratati. 'La combinazione di disidratazione e risposta infiammatoria porta entrambe a indolenzimento muscolare', dice Schulz. Per aiutare ad allontanare i dolori di una sbornia, sorseggiare un bicchiere d'acqua dopo ogni cocktail.
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L'esercizio non dovrebbe mai essere doloroso, ma se i tuoi muscoli tremano un po' durante un allenamento è davvero una buona cosa; è segno che stai lavorando abbastanza duramente per fare progressi ed evitare di raggiungere un plateau. Man mano che diventi più forte e aumenti la resistenza, dice Jotwani, il tremolio diminuirà, almeno fino alla prossima volta che aumenterai il tuo allenamento.
