Julia Wheeler e Veronika Laws/Getty Images Per 2 anni ho arrancato su e giù per le scale del mio appartamento al terzo piano di New York City. Anche quando non porto borse della spesa gonfie, sbuffo e sbuffo quando raggiungo lo zerbino. È confusionario; in quanto praticante abbastanza regolare, so che tale pratica ripetitiva - possiamo chiamarla allenamento?! - dovrebbe in genere portare a progressi. È fondamentalmente il modo in cui i corridori lavorano fino a una maratona o come i sollevatori di pesi si accumulano su più piatti.
Allora perché sono ancora senza fiato su quelle scale? E mi devo preoccupare?
Al livello più elementare, respirare pesantemente è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno, sia perché stai chiedendo ai tuoi muscoli di darti forza per salire le scale o a causa di qualcosa di più preoccupante dal punto di vista medico, come i blocchi delle arterie al cuore o ai polmoni, dice Holly S. Andersen, MD, cardiologa al New York-Presbyterian Hospital e consulente medico del Alleanza del cuore delle donne . (Brucia calorie e costruisci muscoli, il tutto mentre aumenti il tuo umore, con il nostro 21 giorni Cammina un po', perdi molto Sfida !)
Come puoi dire la differenza? Qui ci sono alcune volte che il respiro affannoso è del tutto normale e quando potresti voler parlarne con qualcuno.
Normale: salire le scale
Danyl/Shutterstock La prima cosa che ho chiesto a Heather Ruff, assistente direttrice dell'allenamento personale di Charter Fitness, è stata se tutto il mio tempo in palestra è stato inutile. 'Salire le scale è duro ', afferma Ruff, che è anche co-fondatore dell'allenamento per lo spin, la forza e lo yoga SPENGA. 'Pensa al movimento vero e proprio: è come fare un affondo verticale ogni volta che fai un passo.' (Il che li rende perfetti per gli allenamenti.)
Dato che il movimento impegna molti muscoli diversi, chiunque si sentirà un po' a corto di fiato salendo le scale, mi assicura, anche se sei davvero in ottima forma.
Le scale possono anche essere uno shock per il sistema. 'Di solito non sei riscaldato', dice Andersen. Forse ti stai godendo un buon libro in soggiorno quando è ora di andare di sopra a letto. Improvvisamente ti stai esercitando su quegli affondi verticali con poco preavviso. E mentre puoi salire quelle scale ogni giorno, non è esattamente quello che Ruff chiamerebbe allenamento. 'È solo, quanto, un minuto?' (Sì, ma un minuto difficile!)
Normale: quando sei pronto a strapparti i capelli
Lo stress e l'ansia possono farti innervosire e far credere al tuo corpo di aver bisogno anche di più ossigeno. La nostra risposta allo stress del 21° secolo è notevolmente simile alla risposta preistorica che i nostri primi antenati avevano, diciamo, mentre venivano inseguiti da un orso. I nostri corpi ci preparano letteralmente per la lotta o la fuga, il che significa che più sangue ricco di ossigeno viene inviato ai muscoli che useremmo per attaccare o mischiare. Se sei seduto alla tua scrivania in procinto di farti esplodere, l'obiettivo della tua risposta allo stress probabilmente non è un orso, ma tutto sembra uguale al tuo cervello da donna delle caverne. Se stai sbuffando e sbuffando mentre sbatti nel tuo ufficio ma puoi andare in palestra e sentirti bene, sei proprio come il resto di noi cavernicoli, dice Andersen. (Concentrati sul tuo respiro per sentirti meno ansioso.)
Normale: durante un allenamento, anche facile
Dave e Les Jacobs/Getty Images Quando ci alleniamo, i nostri corpi sono di nuovo sotto una sorta di stress e i nostri muscoli chiedono più ossigeno per completare l'ultima serie di squat o aumentare il ritmo di camminata. 'Più chiediamo ai nostri muscoli, più ossigeno richiedono, più i polmoni e il cuore devono lavorare durante quel ciclo', dice Ruff. Il risultato? Una frequenza cardiaca più rapida e una respirazione più rapida.
Più ti alleni, più il tuo corpo si abitua alle richieste che gli stai ponendo, spiega. 'Il tuo corpo impara a fornire ossigeno in modo efficiente, a respirare in modo efficiente', afferma. È per questo che la corsa può fare schifo quando sei appena agli inizi, ma alla fine ti ritrovi a percorrere chilometri, imperturbabile. Il che significa che se non sei senza fiato quando ti alleni, probabilmente non ti stai sfidando abbastanza. 'Devi arrivare a un livello scomodo per far sì che il corpo reagisca'.
Naturalmente, tutti noi abbiamo giorni liberi, quando anche l'allenamento più semplice sembra decisamente brutale. Ma Ruff dice che ci sono due scenari a cui prestare attenzione. Uno, potresti essere in sovrallenamento. Se non ti concedi abbastanza tempo di riposo per recuperare, la tua respirazione e la frequenza cardiaca potrebbero passare direttamente alla modalità bestia all'inizio anche di un allenamento facile. Due, potresti avere l'asma indotta dall'esercizio. In genere causato dall'allenamento in climi più freddi e secchi, vale la pena parlare di questo tipo di mancanza di respiro con il medico.
Normale: se hai viaggiato a Denver
Chrupka / Shutterstock O un altro luogo ad alta quota a cui non sei abituato. Semplicemente non c'è tanto ossigeno nell'aria quanto più si sale in alto, 'quindi ti sentirai senza fiato molto più velocemente', dice Andersen. Ecco perché gli atleti hard-core si allenano in montagna. Lentamente ma sicuramente diventano più efficienti con la minore quantità di ossigeno che ottengono, rendendo i loro cuori e polmoni più forti e aumentando il numero di globuli rossi che trasportano ossigeno, spiega. (È come il doping ematico legale!) Poi, quando tornano alla loro altitudine tipica, quei benefici durano e bruciano la concorrenza.
Normale: se sei incinta
Durante la gravidanza, fai i bagagli su una buona parte del peso dell'acqua. Quel fluido aggiunto aumenta il volume totale del sangue, ma il numero di globuli rossi che trasportano ossigeno rimane lo stesso, spiega Andersen, il che può significare che potresti dover respirare più pesantemente per far circolare più ossigeno.
Anormale: se è improvviso e grave
Se non riesci a riprendere fiato dal nulla, soprattutto se sei seduto lì a pensare ai tuoi affari, o se ti svegli durante la notte, consulta un medico. Questo è un grande segnale di avvertimento, forse di problemi cardiaci. Se è correlato al semplice sdraiarsi di notte e ci si sente meglio quando ci si alza, potrebbe essere un segno di insufficienza cardiaca o malattia polmonare, specialmente se si presenta con un piccolo gonfiore alle gambe o alle caviglie, dice Andersen.
Anormale: se si presenta con altri sintomi
Quando la mancanza di respiro diventa davvero grave è quando è accompagnata da altri sintomi rivelatori di, hai indovinato, un attacco di cuore. Ciò potrebbe includere respiro sibilante, senso di oppressione alla gola, dolore o pressione al torace, dolore al braccio o alla mascella, affaticamento, sudorazione o persino . Non fare l'eroe: vai al pronto soccorso.
Anormale: quando stai facendo qualcosa che di solito non ti toglie il fiato
'In un dato momento, potremmo avere più fiato', dice Andersen, e se passa e non si ripresenta non è un problema. Ma la nuova mancanza di respiro nelle attività che sei abituato a fare è qualcosa di cui dovresti prendere nota. Questo tipo di cambiamento potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio, come le malattie cardiache, dice.
