Brooke Blocker Se sei come la maggior parte delle persone, ci sono buone probabilità che ti alzi dal letto ogni mattina e ti lanci direttamente nella tua giornata impegnativa. Tuttavia, dedicare solo pochi minuti a te stesso prima di correre per fare la doccia, preparare la colazione, recarti in ufficio e iniziare a spulciare la tua lista di cose da fare può fare molto per aiutare il tuo corpo e la tua mente a sentirsi meglio, dice Randi Ragan, insegnante di yoga e autore di Un anno di vita consapevole: pratiche stagionali per nutrire corpo, mente e spirito . Ecco 6 semplici esercizi da fare prima ancora di strisciare fuori da sotto le coperte che ti aiuteranno a impostare il tono giusto per la giornata a venire.
Inspirando, allunga le braccia sopra la testa, unisci le dita, ruota i palmi verso il muro dietro la testa e spingi i palmi lontano da te. Allo stesso tempo, allontana le dita dei piedi dalle braccia, tenendo le ginocchia dritte. Mantieni questa posizione completamente allungata per 5 conteggi, quindi espira e rilascia l'allungamento. Ripeti 3 volte in totale. 'Questo rilascia la tensione in tutto il corpo, che tende ad accumularsi durante il sonno', afferma Ragan.
Randi Ragan Incrocia il piede destro sul ginocchio sinistro, formando il numero 4. Piega lentamente il ginocchio sinistro verso il soffitto, tenendo il piede sinistro sul materasso o abbracciandolo verso il petto. Assicurati di tenere il ginocchio destro piegato verso destra mentre cerchi di mantenere questa forma. Mantieni la posizione per 5 respiri profondi, quindi cambia lato. 'Questo allungamento aiuta a lubrificare le articolazioni dell'anca, le cosce e i glutei', afferma Ragan.
Fai oscillare i piedi oltre il lato del letto in modo che tocchino il pavimento. Tenendo le ginocchia piegate, appendi la testa e le braccia a terra, incurvando la schiena sopra le ginocchia. Lascia penzolare la testa e le braccia sul pavimento; tenere per 5 respiri. 'Questo aiuta ad allungare la schiena e ti aiuta a svegliarti grazie a un nuovo apporto di ossigeno al cervello', dice Ragan.
Brooke Blocker Da una posizione supina, piega le ginocchia fino a portare le piante dei piedi sul letto. Usa le mani per portare un ginocchio alla volta verso il petto, avvolgendo le braccia attorno a entrambi gli stinchi. Rilassa la testa sul cuscino e mantieni questo 'abbraccio personale' per 10 respiri profondi, afferma Brooke Blocker, insegnante di yoga a New York City. 'Questo allungamento ti aiuta a svegliare delicatamente la parte bassa della schiena e a stimolare la mente e il corpo, aiutandoti a sentirti pronto per iniziare la giornata', afferma Blocker.
Dall'allungamento delle ginocchia al petto, rilascia la presa degli stinchi e lascia che le braccia ricadano a forma di 'T' su entrambi i lati del busto. Usa il tuo nucleo per guidare le gambe a riposare su un lato, tenendo le ginocchia piegate e le spalle piantate nel materasso. Se è facile sul tuo collo, guarda verso il lato opposto. Mantieni la posizione per 10 respiri profondi, quindi ripeti dall'altro lato. 'Contorsioni come questa risvegliano il corpo aumentando la circolazione e allungando i muscoli spinali', afferma Blocker. (Cerchi altri modi per vivere una vita felice e sana? Ordine Prevenzione —e ricevi un DVD di yoga GRATUITO quando ti iscrivi oggi .)
Brooke Blocker Inizia sollevando il busto in posizione eretta da una posizione reclinata. Tenere le gambe dritte, inspirare e allungare lungo la colonna vertebrale; mentre espiri, inizia a camminare con la punta delle dita verso i piedi. Continua ad allungare la colonna vertebrale con l'inspirazione e sprofonda un po' più a fondo in questa piega in avanti seduta con l'espirazione. Quando arrivi al punto più lontano, lascia che il collo penda pesantemente verso le gambe, rilasciando qualsiasi tensione. Dopo 10 giri di respiro, solleva lentamente il busto. 'Questa flessione in avanti è particolarmente utile dopo aver riposato tutta la notte e prima di stare in piedi o seduti tutto il giorno, poiché allunga i muscoli posteriori della coscia, il bacino e la colonna vertebrale', afferma Blocker.
