5 motivi per cui i polpacci sono gonfi

Che si tratti di un ciotola piena di vapore di udon, patatine croccanti e guac, o a hamburger succoso , a volte non c'è niente di più soddisfacente che ottenere il tuo correzione del cibo salato . Ma indulgere in pasti ricchi di sodio può influire sul tuo peso e sulla vestibilità dei tuoi vestiti. 'Quando mangi sale, estrae il fluido dalle arterie, dalle vene e dai capillari e lo invia nei tessuti, facendoti trattenere l'acqua', afferma Adrienne Youdim, dottore in medicina , autore di La guida del medico al trattamento dell'obesità .

Di conseguenza, potresti notare gonfiore alle mani, alle dita, al viso e allo stomaco. Ma alla fine è la parte inferiore delle gambe che sopporta l'urto del peso dell'acqua. 'La gravità tira verso il basso il fluido trattenuto, in modo che si ristagni nei piedi, nelle caviglie e nei polpacci', afferma Youdim.

Se noti che i tuoi gambi si gonfiano, il grilletto potrebbe essere ovvio come una sbornia di salsa di soia. Ma altre volte la colpa è delle abitudini più sottili. Analizziamo i motivi per cui i tuoi polpacci stanno per dirigire e Cosa fare a proposito.

Questa storia è stata originariamente pubblicata dai nostri partner su WomensHealthMag.com .

Più spesso mangi fuori invece di cucinare a casa, più è probabile che ti gonfi, dice Youdim. 'Il pasto medio al ristorante contiene circa 2.300 mg di sodio, dice. Che è uguale a Limite giornaliero raccomandato dalla FDA —circa un cucchiaino di sale da cucina—in un solo pasto. Accidenti!

Ti affidi agli alimenti trasformati. Shutterstock

L'americano medio consuma 3.400 mg di sodio al giorno e più del 75% del sodio nella nostra dieta proviene da alimenti trasformati , secondo il Associazione americana del cuore . Quindi, se non cospargi sale da cucina in più sul cibo, è probabile che il sodio si nasconda negli alimenti trasformati che mangi ogni giorno, inclusi cibi apparentemente sani come condimento per l'insalata e zuppa in scatola , dice Youdim.

Per prevenire il sovraccarico di sale, avviare preparare i tuoi condimenti per l'insalata e zuppe da zero per controllare quanto sale stai mangiando. Puoi anche dare un'occhiata alle etichette nutrizionali dei tuoi alimenti confezionati per individuare quelli con 650 mg di sale o più ed eliminarli dalla tua dieta, dice Youdim.

'Più sei statico, più fluido si accumula nelle gambe', dice Youdim. 'Le persone con lavori di scrivania sedentari dovrebbero impostare un timer per allungare e camminare ogni ora o due per migliorare il flusso sanguigno'. E ricorda di fare delle pause regolari se stai facendo un lungo viaggio in macchina.

Se il tuo lavoro quotidiano non ti consente di eseguire uno squat, ciò può anche portare a un accumulo di liquidi a sud del confine.

Youdim suggerisce di indossare un paio di calze a compressione per aiutare il sistema circolatorio a spingere il sangue nel corpo. Un altro modo semplice per battere le gambe gonfie è alzare periodicamente i denti anche solo leggermente, ad esempio mettendo uno sgabello sotto la scrivania al lavoro, dice.

A parte il fatto che sei stipato in un sedile stretto e non ci si muove molto, 'i cambiamenti nella pressione della cabina possono spingere più fluido dalle arterie e dalle vene nei tessuti', afferma Youdim. Il tuo piano di attacco: passeggia su e giù per il corridoio ogni volta che puoi. Più ti muovi, più velocemente il tuo cuore pomperà e più forte sarà la contrazione del sistema vascolare e dei muscoli delle gambe.

Gli steli gonfi possono anche essere un sintomo di una condizione più grave chiamata trombosi venosa profonda. Questa è la formazione di un coagulo di sangue in una delle vene profonde del tuo corpo, dice Youdim. Se il coagulo si stacca, può bloccare il flusso sanguigno ai polmoni, provocando un'embolia polmonare potenzialmente fatale. 'Di solito questo si traduce in gonfiore asimmetrico delle gambe, ma non sempre', dice. Stare troppo seduti , recenti interventi chirurgici, fumare e alcuni farmaci, come il controllo delle nascite, possono metterti a rischio di un coagulo di sangue.

Un altro problema medico che può causare gambe gonfie è cardiopatia . Quando il meccanismo di pompaggio del tuo cuore non funziona al 100%, il liquido si accumula nelle gambe. 'Nelle persone con problemi circolatori le vene non sono elastiche come dovrebbero, quindi non stanno pompando il sangue al cuore abbastanza velocemente', dice Youdim.

Se pensi di avere uno di questi problemi medici, consulta il tuo medico per una diagnosi e un trattamento.