5 modi per introdurre più fibre nella tua dieta

Anche se la fibra non è necessariamente una conversazione sexy per una cena, può fare cose davvero incredibili per il tuo corpo. In effetti, è la tua arma segreta per perdere peso e tenerlo a bada.

La maggior parte delle persone sa che la fibra svolge un ruolo nella buona salute dell'intestino. Ma anche ti aiuta a riempirti così ti senti soddisfatto dopo i pasti. Ciò contribuisce notevolmente a prevenire il pascolo nel tardo pomeriggio e le incursioni notturne nei frigoriferi. La fibra sopprime anche la grelina , l'ormone che ti dice quando hai fame. Traduzione? Mangiare più fibre significa che puoi andare più a lungo tra i pasti.

La fibra stabilizza la glicemia in modo che l'insulina, il tuo ormone che immagazzina grasso, non vada fuori controllo. Mangia una cena ricca di fibre e non solo accumulerai meno grasso dal tuo pasto, ma avrai anche meno probabilità di avere voglie di zucchero che ti faranno raggiungere quella pinta di Häagen-Dazs un'ora dopo.

Per ottenere tutti i benefici della fibra, punta a 50 g al giorno, ma arriva lentamente! Aumenta gradualmente la tua fibra di 5 g ogni pochi giorni fino a raggiungere il tuo obiettivo e rallenta se hai qualche disagio digestivo. Assicurati anche di bere molta acqua ogni giorno.

Non preoccuparti, il tuo obiettivo di 50 g non deve necessariamente significare prendere la residenza presso l'insalata Whole Foods. Ecco cinque semplici modi per aumentare l'assunzione di fibre:

Questo articolo è stato originariamente pubblicato dai nostri partner su RodaleWellness.com .

Un avocado medio racchiude ben 10 g di fibre, insieme a omega-3 salutari per il cuore e nutrienti difficili da ottenere come il potassio. Aggiungi le fette a un involucro invece della lattuga iceberg o prepara un semplice guacamole fresco con avocado, aglio, una generosa spruzzata di succo di lime e sale marino. In vena di un'opzione più dolce? Prova la deliziosa ricetta della Mousse di Avocado al Cioccolato Cremoso alla fine di questo articolo.

Una colazione o agitazione post allenamento è il momento ideale per aumentare l'assunzione di fibre. Prepara un frullato proteico senza latticini e soia (usando la tua scelta di Paleo o a base vegetale proteine ​​in polvere) e aggiungere i preferiti ricchi di fibre come lamponi congelati, una manciata di spinaci o semi di lino appena macinati.

Queste piccole gemme derivano onestamente dal loro titolo di superfood. Solo 2 cucchiai di semi di chia contengono 10 g di fibre, per non parlare dei grassi e delle proteine ​​omega-3 sani. Prova a mescolarli al tuo frullato proteico o a fare un budino facile e veloce con latte di cocco, vaniglia e frutti di bosco.

Questi noodles miracolosi hanno la versatilità e la consistenza della pasta a base di grano senza glutine o carboidrati vuoti. Invece sono a base vegetale e praticamente senza calorie . Quindi la prossima volta che sei in vena di capelli d'angelo marinara o ramen, sostituire una confezione di spaghetti shirataki per una carica di fibra.

5. Barre in fibra Shutterstock

A volte i tuoi giorni migliori non ti lasciano ancora vicino al segno di 50 g per la tua fibra. Non preoccuparti, prendi solo un po' di zucchero barretta di fibra di cocco al cioccolato fondente per 11 g di fibre che soddisferanno anche i tuoi golosi. Il cocco è una superstar ricca di fibre , e può anche aumentare naturalmente la tua immunità. Win-win!

Ottenere abbastanza fibre può aiutarti ad apparire e sentirti al meglio, e non deve essere una lotta. Se stai cercando di perdere qualche chilo o ti senti meno affamato, aggiungere fibre extra è il modo più semplice per farlo.

60 g di cioccolato fondente, 85% di cacao o superiore
¾ c latte di cocco in coltura semplice (come So Delicious)
1½ cucchiaino di estratto di frutta del monaco o altro dolcificante
1 med avocado, sbucciato e snocciolato
4 cucchiaini di fave di cacao, per servire

1. FUSIONE cioccolato nel microonde o in un pentolino. Se si utilizza il microonde, sciogliere tre quarti del cioccolato a intervalli di 15 secondi, mescolando dopo ciascuno, quindi aggiungere il cioccolato rimanente e lasciare raffreddare 3 minuti.
2. COMBINARE latte di cocco, dolcificante e avocado. Sbattere con il mixer in alto. Aggiungere il cioccolato e sbattere ancora fino a renderlo chiaro e spumoso. Dividere in 4 ciotole e mettere in frigorifero almeno 20 minuti. Spolverare con le fave di cacao e servire.