Getty Images Anche se i tuoi ricordi possono essere un po' confusi, la mattina dopo una notte di cocktail uno di troppo mette a fuoco l'effetto alcol ha sul tuo corpo. Dal mal di testa alla nausea, l'esaurimento totale dovuto al bere troppo può far sembrare troppo difficile anche stare a letto e guardare Netflix tutto il giorno. La disperazione può lasciartirimescolando per le cure per i postumi di una sbornia, non importa quanto inverosimile.
Il problema? Molte cure comuni per i postumi di una sbornia sono miti totali, secondo gli esperti. Qui, le cure per i postumi di una sbornia supportate dalla scienza che ti faranno davvero sentire meglio (e quelle che ti fanno perdere tempo).
Ma prima, cosa provoca esattamente i postumi di una sbornia?
Sai come ci si sente, ma perché? 'L'alcol è un irritante diretto per la mucosa gastrica [lo strato di membrana mucosa dello stomaco]', afferma Dr. Eric Goldstein, medico , gastroenterologo e istruttore clinico certificato presso il Mount Sinai di New York. 'Ciò può provocare nausea e quella sensazione cruda e vuota nello stomaco quando ti svegli dopo una notte passata a bere'.
Anche il tuo cervello è un fattore, dice il dottor Goldstein. 'L'alcol attiva una particolare zona del cervello responsabile della rilevazione del veleno nel flusso sanguigno, chiamata zona di innesco chemorecettiva', spiega. Quella zona di innesco può provocare nausea e vomito nel tentativo di aiutare il tuo corpo a eliminare le tossine.
Si pensa anche che i postumi di una sbornia siano causati da composti nella bevanda chiamati congeneri, sottoprodotti tossici che si formano nell'alcol durante il processo di fermentazione', spiega Dr. Niket Sonpal, MD , professore a contratto presso il Touro College of Osteopathic Medicine di New York. 'Quando bevi, stai costringendo il tuo corpo a metabolizzare sia l'alcol che i congeneri, che è ciò che ti dà questi sintomi di sbornia'.
La teoria dei congeneri aiuta a spiegare perché gli alcoli scuri come il bourbon tendono a darti una sbornia più cattiva rispetto alle sue controparti chiare, aggiunge il dott. Sonpal. UN studio 2010 pubblicato sulla rivista Recensioni attuali sull'abuso di droghe ha scoperto che il bourbon, la bevanda con il più alto congenere, ha portato a segnalazioni di postumi di una sbornia più gravi rispetto alla vodka, che non ha quasi congeneri. L'alcol provoca anche disidratazione e disturbi del sonno, entrambi i quali peggiorano molto i sintomi della sbornia il giorno successivo.
Quando ti senti distrutto la mattina dopo, gli esperti sottolineano che non esiste una cura miracolosa, ma ci sono alcune cose che raccomandano per aiutare a curare (e prevenire) i postumi di una sbornia.
5 cure per i postumi di una sbornia che funzionano
1. Mangia prima di uscire
'Il cibo può aiutare a tamponare l'effetto irritante che l'alcol ha sul rivestimento dello stomaco', dice Freuman. Mangiare prima o mentre stai bevendo aiuterà anche il tuo corpo a elaborare gradualmente l'alcol rallentando la velocità con cui lo stomaco si svuota. Questo cambia la velocità con cui l'alcol viene assorbito nel tuo intestino e dà ai tuoi sistemi enzimatici il tempo di abbattere l'alcol.
2. Segui la regola 1:1
Bere molti liquidi analcolici durante una serata fuori aiuta anche a prevenire i postumi di una sbornia, afferma il dott. Sonpal. Consiglia di bere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda alcolica. 'Non sempre previene la disidratazione, ma aiuterà a tamponare gli effetti', dice. Prima di andare a letto, prendi un Gatorade o un'altra bevanda a base di elettroliti per aiutare il tuo corpo a trattenere più liquidi.
3. Reintegra i tuoi elettroliti
Mentre l'acqua naturale è sempre una buona scelta per aiutarti a reidratare e ripristinare i liquidi persi dal consumo di alcol, bere liquidi con elettroliti o una bevanda a base di sale può essere un modo più efficace per curare il mal di testa, afferma Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN , un dietologo di New York. Pensa: bevande sportive come Gatorade, liquidi salati come succo di pomodoro o brodo di ossa o Pedialyte. Puoi anche acquistare compresse effervescenti che si sciolgono in acqua e contengono aspirina e caffeina per aiutare a combattere il mal di testa durante il rifornimento.
4. Fai una colazione abbondante
'Fare una buona colazione aiuta a reintegrare la glicemia, le vitamine e i minerali. Tutta l'energia del cibo viene quindi utilizzata dal fegato per aiutare il corpo a superare l'eccesso di alcol che sta elaborando', afferma il dott. Sonpal. Per la migliore colazione post sbornia, cerca una porzione sana di proteine, grassi e carboidrati nel piatto. Optare per scelte come uova, toast con avocado o una grande ciotola di avena con frutta fresca.
5. Fai un pisolino
' Il sonno è molto sottovalutato in termini di trattamento dei postumi di una sbornia', afferma il dott. Sonpal. Anche se svieni subito dopo alcuni bicchieri di vino, la qualità del sonno che stai ricevendo è in realtà molto peggiore del normale, spiega. 'Anche se la mancanza di sonno in realtà non provoca i postumi di una sbornia, può peggiorare i sintomi'. Per aiutare a curare i postumi di una sbornia, fai un pisolino. Budgeting del tempo per dormire in più eliminerà la lentezza del giorno successivo.
5 'cure' per i postumi di una sbornia che non funzionano
Per aiutare ad alleviare le conseguenze di una notte fuori, una cura per i postumi di una sbornia deve affrontare gli effetti dell'alcol e dei congeneri sul tuo corpo, sfortunatamente queste cosiddette cure per i postumi di una sbornia non colgono nel segno.
1. Supplementi
Puoi trovare pillole che contengono diidromiricetina (DHM), cardo mariano o estratto di fico d'india e pretendono di aiutare fornendo nutrienti e migliorando il naturale processo di disintossicazione del tuo corpo. Tuttavia, gli studi non hanno dimostrato in modo definitivo che questi ingredienti prevengono o curano i postumi di una sbornia, quindi probabilmente è meglio spendere quei soldi per una bevanda elettrolitica o un pasto abbondante.
2. Pelo del cane
Per una normale sbornia, una birra o un cocktail per la colazione serviranno solo a disidratarti di più, l'esatto contrario di quello che vuoi fare per curare i postumi di una sbornia. 'Bere un drink al mattino dovrebbe aiutarti a sentirti meglio, ma questo si riferisce principalmente agli alcolisti che manifestano sintomi di astinenza dopo una notte di bevute', spiega il dott. Sonpal. 'L'idea è che una bassa dose di alcol, come un Bloody Mary, teoricamente tamponi quei sintomi di astinenza, tuttavia in realtà non lo consigliamo'.
3. Tonnellate di caffeina
tecnicamente, una spinta alla caffeina può aiutarti a sentirti meglio, ma è una soluzione a breve termine, afferma il dott. Sonpal. Inizialmente, 'ti farà sentire mentalmente meno annebbiato e affaticato', dice. Ma proprio come l'alcol, la caffeina è un diuretico, quindi ti disidrata, alimentando così i sintomi della sbornia.
4. Spuntini a tarda notte
Potresti essere tentato di assorbire alcol con un piatto di snack pieno di carboidrati prima dell'ultima chiamata o di fare irruzione nel tuo frigorifero per gli avanzi grassi una volta tornato a casa. Ma mangiare prima di andare a letto non farà nulla per sottrarre il consumo di alcol. 'L'alcol non rimane troppo a lungo nel tratto gastrointestinale prima di essere assorbito nel sangue', afferma Freuman.
5. Esercizio
' Sudare l'alcol non ha senso da un punto di vista fisico, spiega il dottor Sonpal. 'In realtà non puoi sudare l'alcol: il tuo fegato deve metabolizzarlo.' Questa cosiddetta cura non è solo falsa, può effettivamente essere pericolosa, aggiunge il dottor Sonpal. 'Ci sono stati molti casi in cui le persone cercano di allenarsi quando tornano a casa per prevenire i postumi di una sbornia, e ovviamente puoi ferirti'. Anche allenarti la mattina dopo può essere rischioso e peggiorare i postumi di una sbornia, dal momento che sei già disidratato e hai maggiori probabilità di farti male o, peggio, di svenire.
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