mokee81/Getty Images I piedi di tutti fanno male di tanto in tanto. Ma per il 20% di americani con i piedi piatti, quei dolori sono troppo comuni. 'I tuoi archi sostengono i tuoi piedi', dice Francis Rottier, DPM , podologo presso la Loyola University Health System di Maywood, IL. 'Quando collassano, c'è più pressione e tensione sui legamenti delle piante dei piedi.' Nel tempo, questo può portare a oppressione, infiammazione e lesioni, come fascite plantare o tendinite. (Vuoi riprendere alcune abitudini più sane? Iscriviti per ottenere consigli quotidiani per una vita sana, esercizi di fitness e altro direttamente nella tua casella di posta!)
Come puoi sapere se sei colto alla sprovvista? Controlla l'impronta che il tuo piede lascia nella sabbia, oppure immergilo nell'acqua e poi calpesta il pavimento asciutto. (Vedi come eseguire il semplice test del piede qui.) Se il tuo piede non ha una 'vita' chiara, una parte sottile dove l'arco si solleva da terra, questo è un segno che hai i piedi piatti. La condizione è per lo più genetica, quindi non c'è molto che puoi fare per respingerla, dice Rottier. Ma ci sono molte mosse intelligenti che puoi fare per evitare il dolore. Considera questi quattro:
1. Ottieni il supporto giusto.
Certo, quelle scarpe basse sono di moda, ma le tue suole ne pagheranno il prezzo. Hai bisogno di un supporto per l'arco plantare per attutire l'impatto di ogni passo e mantenere il tuo corpo in allineamento, dice Rottier. La soluzione migliore: vai al tuo negozio di camminata o corsa locale e chiedi suggerimenti. (Oppure dai un'occhiata alle 10 migliori scarpe da passeggio.) 'Per prima cosa, fatti misurare i piedi, perché molte persone indossano scarpe troppo piccole o troppo strette', suggerisce Rottier. Quindi considera una soletta di supporto. Una versione da farmacia farà il trucco, ma scegli un paio che offra un supporto di livello medio. 'Una soletta sottile in gel non farà molto, mentre una coppia rigida potrebbe essere troppo rigida e causare più dolore', afferma Rottier.
2. Indossare scarpe da casa.
Alla fine di una lunga giornata, non c'è niente di meglio che togliersi i tacchi o le scarpe eleganti. 'Ma l'imbottitura in casa a piedi nudi o con i calzini esercita una maggiore pressione sui piedi', afferma Rottier. Suggerisce di avere un paio di pantofole o zoccoli comodi ma di supporto per interni.
3. Regalati un massaggio.
Fonte immagine/immagini Getty L'applicazione di una leggera pressione può rilassare i tendini tesi. Può anche incoraggiare il flusso sanguigno alla pianta dei piedi. Prova a far rotolare le suole su una pallina da tennis o da golf. 'Puoi anche usare una bottiglia d'acqua ghiacciata', dice Rottier. Il freddo aiuterà anche ad alleviare qualsiasi infiammazione ai piedi.
4. Allungalo.
Avere i piedi piatti significa che hai maggiori probabilità di iperpronare, il che significa che il tuo piede rotola verso l'interno ad ogni passo. L'eccessiva pronazione fa sì che i muscoli lavorino di più per stabilizzare il piede e ciò può portare a rigidità muscolare nei piedi e nella parte posteriore della gamba. Uno dei migliori allungamenti da fare regolarmente è allungare i polpacci contro il muro: stare a circa 2 piedi di distanza da un muro. Porta il piede destro in avanti, in modo che l'avampiede sia sul muro e il tallone sia a terra. Tenendo la gamba destra dritta, premi i palmi delle mani contro il muro mentre ti pieghi in avanti per allungare il polpaccio e il piede. Tenere premuto per 15-20 secondi; ripetere sul lato sinistro.
