3 nutrienti che potrebbero migliorare il tuo benessere

Adattogeni, acidi grassi essenziali e probiotici potrebbero ronzare le tue reti. Ecco cosa devi sapere su di loro.

Vitamine e minerali sono annunciati come i mattoni della nutrizione, come dovrebbero essere. Danno al tuo corpo gli strumenti per funzionare in modo ottimale e rimanere in salute. Eppure ci sono altre sostanze che spesso vengono trascurate, inclusi gli adattogeni, i probiotici e gli acidi grassi essenziali.

Diamo un'occhiata a come questi tre nutrienti complementari possono aiutarti a combattere lo stress e aiutare tutta la tua salute, fisica e mentale.

Adattogeni

Gli adattogeni sono una classe di erbe, che include ginseng, funghi reishi e ashwagandha, utilizzate nella medicina naturopatica e ayurvedica. Sono più frequentemente utilizzati per bilanciare uno stress eccessivo o insufficiente e una risposta immunitaria nel corpo, promuovendo una maggiore salute e benessere. Presentano anche una serie di vantaggi: 'Vanno da una migliore cognizione e umore a livelli di zucchero nel sangue più equilibrati, ormoni più sani, migliore concentrazione, sonno più profondo e altro ancora', afferma Jenna Volpe, R.D.N., L.D., una dietista registrata funzionale e erborista clinico ad Austin, Texas.

L'aggiunta di adattogeni alla tua routine quotidiana potrebbe migliorare la qualità della tua vita. 'Troppe persone non conoscono i meravigliosi effetti che le erbe adattogene hanno sulla nostra funzione immunitaria e sulla salute generale', afferma Volpe. 'La maggior parte delle persone probabilmente preferirebbe prosperare piuttosto che sopravvivere'. La ricerca preliminare ha collegato funghi adattogeni, come shiitake o reishi, con rilassamento e miglioramento della funzione immunitaria .

Aggiungili alla tua dieta: Zenzero, cordyceps e funghi shiitake sono tutti adattogeni che possono essere aggiunti ai piatti, come le patatine fritte. Oppure cerca integratori o bevande nutrizionali, come Supermiscela Ka'Chava , che facilitano il consumo di adattogeni perché fanno parte della miscela.

Probiotici

'I probiotici fungono da prima linea di difesa nel tuo intestino, aiutando a impedire a invasori come batteri cattivi, sostanze chimiche tossiche e altre sostanze nocive di entrare nel tuo corpo attraverso il rivestimento intestinale', afferma Volpe. Questi microrganismi vivi possono anche aiutarti a digerire il cibo in modo più semplice ed efficace. E aiutano a mantenere un sano equilibrio di batteri nell'intestino e nella vagina, che può aiutare a respingere le infezioni.

I benefici dei probiotici sono legati a specifici tipi di batteri. Ad esempio, Lattobacillo è un genere comune e uno dei probiotici più studiati, afferma Volpe, indicando uno studio in Tecnologia enzimatica e microbica che ha trovato quello Lattobacillo i probiotici possono produrre più tipi di enzimi digestivi bioattivi. 'Ciò significa che ti aiuteranno a digerire il cibo, riducendo i sintomi del disagio digestivo e migliorando l'assorbimento dei nutrienti', afferma. Alcuni dei ceppi più comuni di Lattobacillo, L. ramnosus E L. acidofilo , sono probiotici ben studiati che hanno dimostrato di facilitare una migliore salute gastrointestinale e di aiutare a migliorare determinate condizioni di salute.

Aggiungili alla tua dieta: Sebbene ci siano dozzine di integratori probiotici sul mercato, nessuno di loro da solo compenserà una cattiva alimentazione. 'I tuoi batteri (nel tuo microbioma intestinale) sono ciò che mangi', afferma Colin Zhu, D.O., medico, allenatore sanitario e chef a Orange County, in California, che è il fondatore di TheChefDoc. 'Mangia fibre e i batteri che sgranocchiano le fibre si moltiplicano, il che significa che ottieni più acidi grassi antinfiammatori a catena corta'. D'altra parte, se non mangi abbastanza fibre, almeno 25-30 grammi al giorno, i batteri che mangiano fibre muoiono di fame e, di conseguenza, la tua salute può essere messa a repentaglio. Come promemoria, puoi ottenere fibre solo dalle piante.

Un modo semplice per ottenere la fibra necessaria è consumare un frullato nutrizionale come Supermiscela Ka'Chava , che include i probiotici L. ramnosus E L. acidofilo per aiutare a sostenere un microbioma intestinale sano, insieme alla fibra per nutrire i batteri buoni nell'intestino.

Acidi grassi essenziali

Gli acidi grassi essenziali, che includono gli omega 3 e 6, prendono il nome dal fatto che sono fondamentali per il tuo corpo. 'Aiutano a regolare l'infiammazione e sono utilizzati nella struttura della membrana cellulare all'interno di trilioni di cellule nel corpo', afferma Volpe.

Poiché il tuo corpo non può produrre tutti gli acidi grassi essenziali di cui ha bisogno, devi ottenerli dal cibo e/o dagli integratori. Anche se è facile ottenere acidi grassi omega-6 se si segue una dieta americana standard ricca di alimenti trasformati, è più difficile ottenere abbastanza acidi grassi omega-3, anche se si mangia pesce, una fonte comune di omega 3 come l'EPA e DHA, più volte alla settimana, osserva Volpe. Ulteriori fonti includono semi di chia, semi di lino, noci e verdure.

Per assicurarti di averne abbastanza, segui una dieta a base vegetale di cibi integrali e assumi quotidianamente 250 milligrammi di integratori di omega 3 a catena lunga privi di sostanze inquinanti (derivati ​​da lievito o alghe) che contengono EPA e DHA. “ Studi hanno dimostrato che questi preservano la funzione e la struttura del cervello', afferma il dott. Zhu.

Aggiungili alla tua dieta: IL Istituto Nazionale della Salute consiglia di assumere da 1,1 a 1,6 grammi di acidi grassi omega-3 al giorno. Mangiare da due a tre once di pesce grasso come salmone, sgombro o sardine può aiutarti a ottenere acidi grassi essenziali. Ma non è necessario che provengano solo da fonti animali: anche la chia e il lino possono fornire questi benefici nutrizionali e possono essere più facili da consumare in una bevanda nutrizionale. Ad esempio, gli acidi grassi essenziali di questi ingredienti a base vegetale sono inclusi nel Supermiscela Ka'Chava .

Cibo contro integratore

Mangiare i cibi giusti e assumere uno o due integratori sono i modi per ottenere questi nutrienti nella tua dieta. Ma se potessi trovarli tutti e tre sotto forma di polvere, come Ka'Chava? Potrebbe essere un modo efficace per consumare questi nutrienti?

È possibile, soprattutto perché il vantaggio principale è la convenienza. Potrebbe esserci anche un vantaggio sorprendente. “Dal punto di vista della nutrizione per la salute dell'intestino, è benefico e raccomandato per le persone consumare probiotici e acidi grassi omega-3 con il cibo. Quindi prenderli sotto forma di polvere può funzionare bene, dal momento che la polvere può essere facilmente miscelata in un frullato o altro cibo ', afferma Volpe, che non ha legami con Ka'Chava.

L'avvertimento, però? Una taglia non va mai bene per tutti. 'Ci sono alcune persone che possono avere reazioni avverse ai probiotici, anche a certi tipi di adattogeni', afferma Volpe. 'Se stai navigando in una condizione medica o stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico e persino un dietista registrato per determinare se i probiotici e gli adattogeni sono adatti a te.'

Ricorda anche che le polveri sono progettate solo per integrare una dieta, poiché il cibo dovrebbe comunque costituire la base delle tue strategie nutrizionali. 'Mangia il più possibile da ciò che Madre Natura ha già fornito, vale a dire cibi integrali a base vegetale', afferma il dott. Zhu.

I cinque sapori Superblend di Ka'Chava

Vaniglia

Matcha

Açai di cocco

Cioccolato

Chai

Karen Asp è specializzata in fitness, salute, nutrizione, animali domestici e viaggi e contribuisce a numerose pubblicazioni, tra cui Better Homes & Gardens, Women's Health, Woman's Day, O, SELF, Eating Well e Forks Over Knives. È anche l'autrice di Anti-Aging Hacks, una professionista del fitness e un'atleta alimentata dalle piante che detiene diversi record mondiali di nordic walking.